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{轉帖} - 正確使用手腕力 - zt
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正確使用手腕力 - zt   .......... 本篇為大拇指收集

其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業餘球友在掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.  

與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中, 肘關節鎖定小臂突然止動, 而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生.  

與正手不同的是: 反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離牆這麼近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發力, 所以打不遠.

大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.  
1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免殭硬 (擊球前的準備).  

2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止, 但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源.

要注意兩點:  
一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;  

二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發力.
作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.

1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力.
2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).

一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力. 本文只是著重於論述產生手腕暴發力的一些關鍵.
幾點細節:

一: 問: "如果手臂的制動完全在肘關節, 那麼是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?"

這是個很好的問題, 回答如下.
反手小臂發力至手臂伸直的過程, 切忌以肘關節為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的範例可看1999年世錦賽決賽, 孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領先時, 陳峰後場起跳一個點殺, 乾淨俐落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的範圍) 正手殺球時的制動, 也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放鬆. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.

二: 打羽球用腕應是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
業餘羽球友的難點就在於手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄影中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領. 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助.  

簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其他部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但儘管體力不錯, 過一陣就不行了. 關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.

三: 練習方法步驟
"甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂"的途徑便於大家體會甩腕的要領. 因為此動作能產生最大的甩腕效果.  

最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復練習這一動作, 體會並熟悉甩腕要領.

下一步是練習如何在不同擊球方位時, 用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習慣動作及心態. 比如說正手跨步接下手身後球. 這時的體位很難*掄臂發力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球, 陷於被動. 現在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方後場, 便被動為主動.
四: 腕力不是一定要肘關節鎖定才能發揮的.

等到甩腕動作足夠熟悉, 並成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很*上的原因.



akira 在 星期日 二月 05, 2006 8:17 pm 作了第 1 次修改
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感謝 Smile
我一直在困惑手腕要怎麼使力
這篇文章讓我豁然開朗!!


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我要變強!
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有如緹槲灌頂啊
整個就是給他想通了  謝謝大大喔
-----------------------------------
久沒打球 久沒上線 就變回新手了 Neutral

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抱歉,我有一些東西還是不懂耶!
因為以上說得某些東西我有感觸也能懂。
手腕的爆發利用的正確的確是很輕鬆就把球打遠。
但是,最後文章所指
引言回覆:
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線

這個地方,我不確定是不是自己的姿勢錯誤了。因為我好像都會帶到一點腰吧。沒有很仔細的去注意,可是我記得我會有點往前倾,這樣是有問題的?


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好動小妹子 寫到:
抱歉,我有一些東西還是不懂耶!
因為以上說得某些東西我有感觸也能懂。
手腕的爆發利用的正確的確是很輕鬆就把球打遠。
但是,最後文章所指
引言回覆:
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線

這個地方,我不確定是不是自己的姿勢錯誤了。因為我好像都會帶到一點腰吧。沒有很仔細的去注意,可是我記得我會有點往前倾,這樣是有問題的?


基本上用不到腰,有的話也只是順勢帶下來而已. 然後順勢帶下來當然就會有點傾囉.

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deacon 寫到:

基本上用不到腰,有的話也只是順勢帶下來而已. 然後順勢帶下來當然就會有點傾囉.

???
身體不用旋轉嗎?
如果要旋轉的話,
腰一定就得用上!


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woodson0330 寫到:

???
身體不用旋轉嗎?
如果要旋轉的話,
腰一定就得用上!


不用旋轉啊..整個正面擊球也沒問題吧. 腰本來就不用出什麼力不是嗎?

腰會順勢帶動是因為這樣才不會輕易的造成運動傷害,否則很容易手會拉傷或扭傷.

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deacon 寫到:

不用旋轉啊..整個正面擊球也沒問題吧. 腰本來就不用出什麼力不是嗎?

腰會順勢帶動是因為這樣才不會輕易的造成運動傷害,否則很容易手會拉傷或扭傷.

正常來說是要側身擊球,然後再轉腰
可以用轉腰的旋轉力增加擊球力道
所以說羽球擊球動作會跟棒球投手投球動作差不多
有很多教練在一開始會注意選手有沒有側身擊球
而正面擊球是在來不及退後場擊球採取的應急打法
不然有充裕時間的話側身擊球會有力道多


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那麼•••如果打久了會有腰酸的狀況。
可能就真的用錯囉?

聽大家這樣說,
我好像真的會帶腰轉•••^^"
下次我再注意一下好了!


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deacon 寫到:

不用旋轉啊..整個正面擊球也沒問題吧. 腰本來就不用出什麼力不是嗎?

腰會順勢帶動是因為這樣才不會輕易的造成運動傷害,否則很容易手會拉傷或扭傷.

呼!
這位球友你的觀念是否正確要先有理論根據再闡明,
否則會誤導大眾的!
http://www.badmintonrepublic.com/phpbb/viewtopic.php?p=29414#29414
--->這篇也是一樣!

打長球,要扭腰?(謝謝俊紹提供)
 
在學習羽球的基本階段,週遭的啟蒙教練或者是球友,曾經在你打高遠球(長球)這項技能動作時,是否會要求做扭腰這種動作,打長球,是否需要做出扭腰的動作?這是一個迷思,值得球友思考的問題。根據運動理論與教學經驗結合的結論,如果要解釋扭腰的說法為錯誤性的說法,首先還是先把長球的正確姿勢敘述给大家知道,以下分茲說明(以下以右手持拍者為例):

一、   腳步與身體動作:
 
1  側身(身體側向右邊方向)。
 
2 左腳腳尖在前,右腳在後(腳尖朝右),兩腳張開與肩同寬,並成一個L英文字型或90度角的大小。

3  在預備動作時身體重心點,應放在右腳,並且左腳腳尖會微微向上翹。另外,  對初學者來說,學習重心擺放的位置是相當重要,因為在解釋後面揮拍的步驟時,必須要將重心轉移這個動作熟練才行,否則擊球點與動作流暢度將無法提高。

二、手部與身體動作:

撃球前動作分析

4  左手手臂向上伸直(手指指向天花板)

5 右手引拍動作呈拉弓箭的姿勢,即撃球前準備性動作。而此動作注意事項為:
  (1)  引拍動作時,右手手肘需與肩膀同高。
  (2) 引拍動作時,手臂前端(指手肘已前的手臂)需與手臂後端的角度盡量縮小,而手臂後端又需與腋下角度分開至90度以上,此動作等同手肘與肩同高。
 撃球中動作分析

6 手臂前端拉至頭後方,手腕輕鬆放下,手肘不得下壓。

7 撃球時,以左腳重心點為圓心(原本重心在右腳轉至左腳),左手手肘先放下,瞬間帶動右手手肘與肩膀轉至正前方,並在轉動身體時,同時揮動球拍至頭上方(拍頭向上,向天花板),此動作的注意事項為:
  (1) 事實上左手的部份是相當重要,它用來輔助身體的平衡、瞄球的準確性與帶動右手撃球時的增加力。現在請各位閉起眼睛想像一下,棒球投手投球時的動作,此時你是否看見棒球投手投球時,投手在投球前的姿勢(站立)與投球時整體動作擺動的姿勢(向前跨左腳弓箭步),左手是否在擺動延伸伸直後,手肘向後拉,並放至身體旁,而投出的球速也達至一百公里以上。當然,羽球的整體性動作並不完全與棒球投手的投球動作相雷同,原因是棒球投手投球時底盤要壓低,但羽球不需要,羽球長球的擊球動作是盡量讓自己的身體重心向上提高,而制空點越高,擊球也就越省力。
  (2) 在擊球時,原本在準備動作的右腳重心點會轉移至左腳為重心腳,而此時右腳腳跟會向上提。以力學的角度來看,當重心點如果放在右脚時,人體的重心會向後傾,反之,重心放在左腳人體就會向前。另外,隨著重心點擺放的不同,擊球點也就會跟著不同。
  (3) 扭腰,是本篇文章的重點,以人體解剖學來看,扭腰的動作是兩腳腳尖向前並以肩同寬,並且在雙腳不動的情況下從身體右側旋轉180度至身體左側,或從身體左側轉至身體右側。當然,再說明此重點時,並不是要否認扭腰在羽球的重要性,只是扭腰在技能動作運用上不同而已。而所需更正的部份是以屁股兩側以上與腰部以下的髖關節為主,以此當轉身擊球的支點是最恰當的解釋因此在打球前應著重髖關節轉動至想要擊球的目標點即可。以髖為中心,轉動盡量快速並且範圍要小,而如果身體的動作太大,想想,手與腳的動作是否要做的更大,才能去維持身體的平衡呢?另外,當我們在打球的行進中,一方面要平衡身體一方面又要把重心轉至最適當的位置,而另一方面又要做出扭腰的動作,在當今的羽球界裡應該沒有一個人能夠做的到吧!而既使有人做到了,打完球的身體回覆中心位置也會比別人慢上幾秒的時間,因此只要對羽球有稍微深度的人,在打長球時是不做扭腰動作的,只是當他們在教新人打球時,錯把髖關節轉體說成扭腰的動作而已。因在教學時,發現大部份學生對此扭腰的動作相當的不解,因此特別以此做為主題來說明。
  (4) 擊球時的揮拍路線。當在當轉動髖關節的動作時,必須注意肩膀兩側也需隨著髖關節轉動,而右邊肩膀轉至到右腳腳尖對齊時,就必須停止,此動作是為了順利做出揮拍的動作,因為有些初學者在因準備性動作準備不足時,時常忘記肩膀要轉動,而照成打球時或揮拍時會去「喀」到的問題,這是大家時常碰到又不知道該如何去解釋的問題吧。而這些問題解決後,再來就是揮拍路線了,當肩膀與髖關節轉動的同時(右手手肘已轉到體右前方),右手手臂揮至頭上方,並且手臂後端的部份盡量靠近右邊耳朵(注意球拍頭要對天花板)。以槓桿原理來看,讓整隻伸直手臂靠近身體去擊球時就會越輕鬆,反之,越離心擊球當然也就越費力。而如何讓球在頭的正上方撃球,那就和身體移動的能力有關係,因此不在此多做說明。

撃球後動作分析

8 在球拍揮至頭上方後,球拍隨著剩下的力量揮至左腳旁,這也就是完成撃球的後的弧形動作Follow-through,又稱餘勢動作。此動作需注意事項為:
  (1) 在髖關節與肩膀(右邊的部份對著擊球落點)轉至要打到的位置,擊球後,右手手腕到右邊髖關節大約剩45度時,再轉至左腳旁。
  (2) 這動作另外要注意的是,撃球後的甩拍問題,如何揮甩拍才是正確的,原因則關係到右手手指的部份。大部份的人,在打長球後都只是把動作做完了一半,卻忽略最後的甩拍動作。請想想,當只是去撃球時,手上的力量在撃完球後是否不會消失(因為拇指指甲是對向自己),而如果以上述的動作看來,從撃球前開始的引拍動作,拇指指甲放的位置則是面向左邊,擊球時,姆指指甲方的位置則是面向前方(對準擊球落點),最後,在撃球結束後,拇指指甲向前動作延伸到右邊髖關節大約剩45度時,拇指指甲在隨著揮拍路線(開始揮到左腳)對向右邊的位置上即可。當這動作成連貫整體動作時,將是最快、最有流暢性的甩拍動作,也是得到最有效的緩衝性動作。

9 在完成餘勢動作後,最後的部份就是右腳向前踩,而重心點則再放回右腳上。此動作需注意的是,右腳動作是獨立的,踩右腳時並不會和餘勢動作一起做,只是當你在看高手打時,感覺上好像是同手同腳。事實上,那是高手的動作已經自動化了,因此高手們在短時間內有辦法平衡身體的重心點,並且在零點幾秒內完成踩右腳的動作。所以,初學者可別以為踩右腳打球會增加打球時的力量,答案告訴你是不會的,因為在撃球前(或在擊球同時)就踩右腳,只會降低打球的擊球點,因此聰明的你是否可以修正類似相關性的擊球動作呢?

由於在這球界裡面常常聽到很多抽象動作的解釋,卻沒有讓人聽起來很具體解釋,來詮釋我們羽球的基本動作,這對學習的初學者而言,是相當辛苦的,因為事實上,動作分析在技能運動教學上是相當重要的,如果只把長球的動作只分成3個動作來教學時,或許會發現動作的抽象度極高,原因是沒有很具體的支點來解釋動作流程,就如:教學者常常在打後場動作會要自己的學生把手拿高,「而手拿高是一個抽象動作」,但是教學者只要告訴學生把手肘抬至肩膀高,學生是否就能夠聽的懂手拿高的意義,這也就是教學時越具體,學生的領悟力就會越高。而本文章的不足之處,就是沒有圖片可参考,如果能在放入圖片的動作,那此文章的動作解析將會更高,更容易了解。最後,想把長球練好,是需要多花點心思,因為長球是羽球最基礎的,只要多加了解重心擺放的位置與支點動作的流程,在短時間內,你在打長球時或許也可以像高手在打長球時,不那麼費力了。而另外提醒一點,羽球永遠是用技巧動作來控制力量,決不是用力量來控制技巧。


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其實我一直想提出一個問題,但總覺得這樣的問題,可能只是在於我個人或少數部分人的情況。
像我的手腕因為跌倒,手去撐地。而手傷得滿嚴重的。有某些角度的動作不能做出來。
那我殺球及高遠球,都是用整隻手去發力。可以嗎?這樣的缺點是很容易累?
不曉得有沒有比較好的方法,去提昇球技。還是只有發揮手腕才能打好羽球呢!現在的手腕比前幾年好多了,但總沒有受傷前的好。>"<


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引言回覆
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看了這麼多大大的回覆我還是不太懂
請問打長球的時候是不要扭腰比較好嗎?
我打長球扭腰的時候感覺很容易就累了~


_________________
我昔所造諸惡業,皆由無始貪嗔痴。
從身語意之所生,一切我今皆懺悔。
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tony711 寫到:
請問打長球的時候是不要扭腰比較好嗎?我打長球扭腰的時候感覺很容易就累了~

如果你的扭腰是殺球的轉身動作的話,那就是一定要做,如果你想一直進步的話,因為最後是 切球、殺球、高遠球,都是同一動作,
全部都是轉身擊球。


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就是愛打羽球---風雲羽球隊 http://blog.xuite.net/lin.danny/badminton
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引言回覆
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扭腰有個好處:可以順便把重心"由後轉前"
=>向前面驅動,順勢將右腳往前面踏,以備接發下一個球...個人淺見~若有錯誤請前輩們指正!


_________________
新手 大家多多指教...
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kols 寫到:
像我的手腕因為跌倒,手去撐地。而手傷得滿嚴重的。有某些角度的動作不能做出來。
那我殺球及高遠球,都是用整隻手去發力。可以嗎?

我有一位學長也是跟你一樣,手腕因為出車禍之後,便不敢用力去甩
打球變成手臂出力比較多,殺球變得很平、很難往下壓,
不知道有沒有比較好的辦法!

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引言回覆
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打長球要扭腰只是為了姿式要欺敵(因為要與所有上手擊球時的姿式一致),所以同樣的姿式對手看不出來你是要打長球、殺球、切球等不同球路,而其中只有殺球需要用到腰力,打長球時根本只要用手指手腕與小臂動作帶到就能拉到底線了。
同樣姿式(看似扭腰),在打長球時腰部並沒有用多餘的力,只是為了與殺球姿式一致(殺球時要用到腰力)。

簡單的講,出五分力就能拉到底線的長球,何需出到十分力(有扭腰的「姿式」並沒扭腰的「發力」)。只是整個協調的動作帶過(會借到一點點力)。

這就是為什麼甲組的球員在被壓到時,仍然能在身後擊出質量十足的後場高遠球,因為根本不需用到腰力。平時的引拍姿式(扭腰)只是為了與所有上手姿式一致(欺敵)。

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