求解,打球後的痠痛問題

[john8080]

請問一下各位大大
我第一天打完球之後,第二天在在去打的時候(連續兩天,第1天打3個多小時)
覺得斜方肌,三角肌,肱三頭肌很酸痛(感覺到手有一點舉不起來)
是因為我的姿勢有問題嗎??還是只是單純的痠痛
如果第1天打完球後有收操能改善這種情形嗎??
還是做重訓能改善??
(但我的小手臂卻沒甚麼痠痛感)

有時候打完球關節會有些許酸痛感??
這是姿勢有問題嗎??

[z791314520]

有規律的每天運動嗎?
有時候常常是久沒有運動了
一時的高強度運動造成手臂無法負荷
所以有痠痛感,可以打完球後冰敷15分鐘 休息10分鐘
會有明顯的改善的!

[steve117623]

切記一句名言：收操收的好，打球打到老!

[LEEPINTO]

最近,打球完也是在右肩關節處上臂交接處有疼痛感，去看了醫生說是旋轉肌發炎。但我覺得似乎是骨頭交接處有問題。看來只能多休養少打球了。

[chump]

steve117623大說的對!!
打完球馬上收操可以有機率避免運動傷害

[c04180116]

每次打完球，左大腿前方及腹股溝處都會有抽筋的現象，請問有改善方法嗎!

[goodboy]

打球前的暖身及打球後的收操會讓你感受到打完球的舒暢
也較不易痠痛

[bylan1880]

板大痠痛的部位都是抬手的肌群.

前臂沒有痠痛感有很多種可能,發力不正確,前臂肌力較強...之類

你所產生的酸痛情形稱為DOMS 延遲性肌肉痠痛

DOMS常發生於從事不熟悉的運動或強度超乎平時的訓練

特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動常會導致延遲性肌肉酸痛

意思就是當天的強度應該超出了平時的運動強度了

平時做一些規律性的重量訓練可以預防DOMS

DOMS產生後可以做一些冷敷和一些貼紮來抑制疼痛感

假如對訓練的部份或我提供的資訊有興趣可以再私訊我.

BY 小銘