羽球共和國

右手在上左手在下側面

同一張正面

一樣右手上左手下

雙手反握往身體轉

在轉到前面雙手不能放開

在回復到原本來的姿勢，注意做完手肘是直的不是灣的喔!灣的就是動作沒有作完整!

這是我做的!

我最多轉到這樣子而已因為我已經有在痛了

如果真的轉不過去了，就雙手放開

我的手都痛紅色區域裡!之前用按的就會痛了!但是這2個多星期做下來沒有痛的感覺了!
而且這段時間我還是一樣有在打球一星期打4天，這個動作是沒有分時間地點的，
想做就做做幾次都沒關係，重點是如果手真的轉不過去，就不要硬轉雙手放掉在重來，
不過建議一開始做的時候不要太多次，我都是5次然後在換手做，
原本是右手在上左手在下換手就變左手上右手下也是轉5次，
我一開始在轉的時候轉完後，痛的地方會麻麻的也會酸酸的 ，
慢慢的轉久了次數變多了後，慢慢沒感覺了，現在我工作的時候，
想到就來右手5次左手5次不用一分鐘的時間，到球場打球的時候，熱身也可以做個10次，
打完球都不會再有痛的感覺了。

這個是我在醫院附近的藥局，遇到一個熱心又怪怪的老闆教我的方法，
我也當做是被騙了在做，沒想到對我還滿有用的，現在就一直持續在做，
因為老闆當初也是高爾夫球肘受偒學會的，當然這個對高爾夫肘也有用，
右手在上是轉動到網球肘的那條韌帶，右手在下是轉動到高爾夫球肘的那條汰帶(不知道說的對不對我自已轉動的感覺)
所以2種運動偒害都有多少有用。

這篇真的不錯 現在熱身或者沒事的時候 都會做這個動作 感覺蠻舒服的^^

感謝kcc熱心的分享

還這麼專業的有解說圖

嗯,不錯的分享,試了一下,還好我還翻的過去~

謝謝樓主好心的分享～～

我的網球肘不是因為打球受傷的，因為想升級高階拍，在家中做重量訓練時受傷的～慘～

做完這個熱身之後阿,手真的有給它酸一點點,但是好像還蠻有效的喔

呵呵！我熱身的時候也是常常這樣做
不然打完球手肘有時候會痛痛的，球打的越久熱身卻越做越少
真是要命喔！一到球場就等不及要下場去廝殺，廝殺完的下場就是全身都是傷啊

那手肘還沒有傷的，要做這種動作做熱身嗎？還是只有為了有傷的保健用呢？

Servier 寫:那手肘還沒有傷的，要做這種動作做熱身嗎？還是只有為了有傷的保健用呢？

ｋｃｃ大大這一招可謂是：”有並治病～無病強身”
無病者就當拉拉筋～ 當然也ｏｋ阿！！　

～ｔｏkefnofx 大大
另外，不只可當打球前低熱身運動
打完球後低收操運動也是可以做低喔！

Servier 寫:那手肘還沒有傷的，要做這種動作做熱身嗎？還是只有為了有傷的保健用呢？

如果你是個打球時習慣會用反手拍的人，
就滿建議要常做這個動作，
運動前當做熱身，運動完的收操也滿有用的。

最近也中了網球对了，感謝大大提供的方法，希望能讓網球肘趕快好。

mikoyan 寫:謝謝樓主好心的分享～～

我的網球肘不是因為打球受傷的，因為想升級高階拍，在家中做重量訓練時受傷的～慘～

我跟你一樣!!我是當天晚上嫌我自己打球的時候殺球不夠具威力!!回家後做了重訓才受傷的!!!我一開始還以為不是網球肘~~後來看過醫生後確定是了!!

kyocott 寫:

mikoyan 寫:謝謝樓主好心的分享～～

我的網球肘不是因為打球受傷的，因為想升級高階拍，在家中做重量訓練時受傷的～慘～

我跟你一樣!!我是當天晚上嫌我自己打球的時候殺球不夠具威力!!回家後做了重訓才受傷的!!!我一開始還以為不是網球肘~~後來看過醫生後確定是了!!

阿智胞弟:
確定受傷了就要好好" QK " 喔 !!
重訓要適度別操過頭喔

KCC低這獨門秘招也要三不五時給它做做
這裡還有對岸低老師提供低治療小撇部(供參)


http://v.ku6.com/show/R7LpphPxUB3YWQ4J.html

最近一兩個禮拜才稍微多打幾天而已....
好像也中招了...QQ...
明明還弱不拉機的....
手肘內側的肌腱活動起來就有點卡卡的....
應該是反拍出錯力了...
之後開打前 要認真利用秘技把手肘熱開啦!!!

那手肘痛除了做這動作熱身外,戴網球肘護具是否有幫助減輕手肘痛功效?

hcc168139 寫:那手肘痛除了做這動作熱身外,戴網球肘護具是否有幫助減輕手肘痛功效?

肘護具 當然多多少少還是有一定作用啦!!
像我現在都一定乖乖帶好護具在上場!!
剛開始可能會不習慣 可是時間一久不帶反而覺得怪怪低

當然 最安全低作法: 護具+kcc秘笈+正確姿勢~

再介紹一種方式：之前我因再次發生網球肘，就醫時醫生跟我說以後都不能再打球了，後來朋友寄mail裏面介紹，先將手心向上，手臂向前平伸，伸直後再另一隻手將手腕向下壓約成90度，保持約10~15秒；然後再換手背向上，手臂一樣伸直再將手腕向下壓15秒，每日重覆做三~五次。我大概做了二個星期後試著去打球就不會痛了，日後覺得手臂酸痛我就自動做幾次就不疼了！

Isaac222 寫:再介紹一種方式：之前我因再次發生網球肘，就醫時醫生跟我說以後都不能再打球了，後來朋友寄mail裏面介紹，先將手心向上，手臂向前平伸，伸直後再另一隻手將手腕向下壓約成90度，保持約10~15秒；然後再換手背向上，手臂一樣伸直再將手腕向下壓15秒，每日重覆做三~五次。我大概做了二個星期後試著去打球就不會痛了，日後覺得手臂酸痛我就自動做幾次就不疼了！

其實這個動作，跟我所教的效果應該也是一樣，
都是拉到手肘內外兩側的筋，我覺得個位大大可以找一個適合自已的
來做吧。

不錯用剛剛試了一下,好像還蠻有效的,晚上打球時也來當作熱身在試試
謝謝分享囉