腳跟腱疼痛!
- matt8704505
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Re: 腳跟腱疼痛!
我最近也有此情況
不過情況不嚴重
有可能鞋子底部比較薄 或變硬 比較沒有彈性有差
襪子跟鞋墊也會有關係
總之就是這邊的緩衝比較差 導致腳跟受力較大
或者就是熱身不夠 一般只會注重上半身熱身 對於腳部尤其是腳踝熱身不足
室內我的經驗是可以買那種布希鞋子來穿 因為很軟 比較可以讓腳踝休息
這個可以參考
http://web1.fyh.doh.gov.tw/cht/epaper/e ... &NewsId=21
不過情況不嚴重
有可能鞋子底部比較薄 或變硬 比較沒有彈性有差
襪子跟鞋墊也會有關係
總之就是這邊的緩衝比較差 導致腳跟受力較大
或者就是熱身不夠 一般只會注重上半身熱身 對於腳部尤其是腳踝熱身不足
室內我的經驗是可以買那種布希鞋子來穿 因為很軟 比較可以讓腳踝休息
這個可以參考
http://web1.fyh.doh.gov.tw/cht/epaper/e ... &NewsId=21
Re: 腳跟腱疼痛!
唉呀~~~
專家在這裡... ><
(不是專家啦..只是那部位的舊傷很久了)
阿肌里斯腱是全身最粗的跟腱
也是最強壯的跟腱
舊傷通常可以分為幾個等級
一是輕微痠痛: 這種只要休息幾天就會好
二是輕微疼痛: 這種就已經要休養較久
三是劇痛: 走路有會疼痛 這種就真的要治療以及復健
如果您是第一次感到疼痛
建議您是徹底的休息加上復健
比較不容易有後遺症, 也有機會根治
休兩天是不可能好的
所謂傷筋斷骨一百天...
請要小心呀
至於防護
我只能說真的要打的話請一定要穿好一點的鞋子
以小弟經驗..還是只推薦YY
另外足跟墊應該是針對足底筋膜炎
不過小弟也還是有加上去
西醫的治療小弟並沒有一直做復健不敢說效果如何
新竹梁中醫的針灸倒是小弟推薦的
祝早日康復囉~~
專家在這裡... ><
(不是專家啦..只是那部位的舊傷很久了)
阿肌里斯腱是全身最粗的跟腱
也是最強壯的跟腱
舊傷通常可以分為幾個等級
一是輕微痠痛: 這種只要休息幾天就會好
二是輕微疼痛: 這種就已經要休養較久
三是劇痛: 走路有會疼痛 這種就真的要治療以及復健
如果您是第一次感到疼痛
建議您是徹底的休息加上復健
比較不容易有後遺症, 也有機會根治
休兩天是不可能好的
所謂傷筋斷骨一百天...
請要小心呀
至於防護
我只能說真的要打的話請一定要穿好一點的鞋子
以小弟經驗..還是只推薦YY
另外足跟墊應該是針對足底筋膜炎
不過小弟也還是有加上去
西醫的治療小弟並沒有一直做復健不敢說效果如何
新竹梁中醫的針灸倒是小弟推薦的
祝早日康復囉~~
最後由 Toothp 於 週六 10月 30日, 2010年 11:37 pm 編輯,總共編輯了 1 次。
Fong2000 => Ti-10 => MP55 => 105I => 105II => 105III => MP88 => Ti99 => NS8000 => NS9000S => Carbonex 20 Muscle => AT900T => 亮劍09 => Pro 3000一代復刻版 => Arc-ZS => VT70 => NR700RP
Re: 腳跟腱疼痛!
另外, 不好意思
雖然個人也有穿布希鞋(上班當拖鞋穿)
但不建議
貼一些報導供大家參考
http://www.footmark.tw/004.asp
http://tw.myblog.yahoo.com/ichliebdich1 ... next=34013
http://shhome.pixnet.net/blog/post/9762828
http://www.lungteng.com.tw/LungTengNet/ ... x_088.html
腳跟腱有受傷的...
真的建議要穿好鞋
我最近澳門自由行以後特地買了一雙頂級的MIZUNO慢跑鞋來走路穿....
布希鞋
★適合:腳掌寬的人 ★不宜:腳型窄、扁平足、高弓足、腳趾外翻
布希鞋的和其他鞋子交替穿時會有「鞋頭迷惑症」,這也是日本和歐洲兒童和老人穿布希鞋被手扶梯夾傷的原因。
復健科醫師解釋,平常穿著鞋子,腳會習慣鞋子的重量,因而改變抬腳高度。當穿一般鞋改穿布希鞋,或是從布希鞋換穿其他重的鞋款時,容易引起協調感誤差,誤踢東西而跌倒;因此醫師建議民眾,穿布希鞋的時間不宜過久。
穿布希鞋易被手扶梯夾傷外,也易扭傷腳。專門研究矯正鞋具的高雄長庚醫院復健科足部裝具技師許嘉泰表示,柔軟的布希鞋穿似舒適,可是它的包覆性差,穿者本身若是高弓足群的內旋足,容易扭到外側。
許嘉泰說,有扁平足的人穿著,雖然它有軟墊的舒適感,但支撐性不足;對於需要運用鞋底將足底撐高、以減少震盪的扁平足者來說,也缺乏吸震避震的保護。
雖然個人也有穿布希鞋(上班當拖鞋穿)
但不建議
貼一些報導供大家參考
http://www.footmark.tw/004.asp
http://tw.myblog.yahoo.com/ichliebdich1 ... next=34013
http://shhome.pixnet.net/blog/post/9762828
http://www.lungteng.com.tw/LungTengNet/ ... x_088.html
腳跟腱有受傷的...
真的建議要穿好鞋
我最近澳門自由行以後特地買了一雙頂級的MIZUNO慢跑鞋來走路穿....
布希鞋
★適合:腳掌寬的人 ★不宜:腳型窄、扁平足、高弓足、腳趾外翻
布希鞋的和其他鞋子交替穿時會有「鞋頭迷惑症」,這也是日本和歐洲兒童和老人穿布希鞋被手扶梯夾傷的原因。
復健科醫師解釋,平常穿著鞋子,腳會習慣鞋子的重量,因而改變抬腳高度。當穿一般鞋改穿布希鞋,或是從布希鞋換穿其他重的鞋款時,容易引起協調感誤差,誤踢東西而跌倒;因此醫師建議民眾,穿布希鞋的時間不宜過久。
穿布希鞋易被手扶梯夾傷外,也易扭傷腳。專門研究矯正鞋具的高雄長庚醫院復健科足部裝具技師許嘉泰表示,柔軟的布希鞋穿似舒適,可是它的包覆性差,穿者本身若是高弓足群的內旋足,容易扭到外側。
許嘉泰說,有扁平足的人穿著,雖然它有軟墊的舒適感,但支撐性不足;對於需要運用鞋底將足底撐高、以減少震盪的扁平足者來說,也缺乏吸震避震的保護。
Fong2000 => Ti-10 => MP55 => 105I => 105II => 105III => MP88 => Ti99 => NS8000 => NS9000S => Carbonex 20 Muscle => AT900T => 亮劍09 => Pro 3000一代復刻版 => Arc-ZS => VT70 => NR700RP
Re: 腳跟腱疼痛!
沒關係 大家交流意見
我的意思是當室內拖鞋穿 不常走動的情況下
如果已經抬腳腳跟就會有點撕裂的痛 (沒辦法正常走動情況下)
那麼布希鞋多少可以做點緩衝
出門需要走動還是穿正常一點的鞋子比較好
我的意思是當室內拖鞋穿 不常走動的情況下
如果已經抬腳腳跟就會有點撕裂的痛 (沒辦法正常走動情況下)
那麼布希鞋多少可以做點緩衝
出門需要走動還是穿正常一點的鞋子比較好
Re: 腳跟腱疼痛!
有幾位球友掛點了 還有去開刀的 據形容是打球打到一半 好像有人狠狠地抽你一鞭子
然後阿基里腱就斷掉了 所以有酸痛的 還是要好好休息 酸 表示身體在警告了
我們有用heel cup這東西 toothp以前在羽共也有提到 要買large size over 175lb
在美國買可以買到8美金左右的
另外我最近發現那個蕭宏慈的拉筋也蠻不錯的 兩腳成90度
左腿在12點右腿就在三點 右腿在12點 左腿在9點方向
人躺在地上靠牆腳抬高 腿壓直各10分鐘
我發現拉筋加上敲打大腿外側的膽經 對膝蓋足踝的保健不錯
每天這樣拉 這還練到有氣的感覺出來 可以試試看
然後阿基里腱就斷掉了 所以有酸痛的 還是要好好休息 酸 表示身體在警告了
我們有用heel cup這東西 toothp以前在羽共也有提到 要買large size over 175lb
在美國買可以買到8美金左右的
另外我最近發現那個蕭宏慈的拉筋也蠻不錯的 兩腳成90度
左腿在12點右腿就在三點 右腿在12點 左腿在9點方向
人躺在地上靠牆腳抬高 腿壓直各10分鐘
我發現拉筋加上敲打大腿外側的膽經 對膝蓋足踝的保健不錯
每天這樣拉 這還練到有氣的感覺出來 可以試試看
Re: 腳跟腱疼痛!
我也是一樣症狀,後來用heel cup這東西就好一點了,不過後來我研究出來讓我腳不舒服的原因,在於鞋子的腳底的凹度不像鞋子那樣深,所以運動過後就一定會疼痛,買了鞋跟墊之後就好多了,提供建議僅供參考。
- matt8704505
- 羽球達人
- 文章: 1073
- 註冊時間: 週一 5月 10日, 2010年 9:35 pm
- 聯繫:
Re: 腳跟腱疼痛!
--------------------------------------------------------------------------cyril 寫:有幾位球友掛點了 還有去開刀的 據形容是打球打到一半 好像有人狠狠地抽你一鞭子
然後阿基里腱就斷掉了 所以有酸痛的 還是要好好休息 酸 表示身體在警告了
我們有用heel cup這東西 toothp以前在羽共也有提到 要買large size over 175lb在美國買可以買到8美金左右的另外我最近發現那個蕭宏慈的拉筋也蠻不錯的 兩腳成90度左腿在12點右腿就在三點 右腿在12點 左腿在9點方向
人躺在地上靠牆腳抬高 腿壓直各10分鐘我發現拉筋加上敲打大腿外側的膽經 對膝蓋足踝的保健不錯每天這樣拉 這還練到有氣的感覺出來 可以試試看
蕭大俠 的 拍打拉筋法 可是現在最火紅低喔
學校的很多同事每天都在拍打~
不知道低還以為是在打小孩列
我不是在羽球場~ 就是在去羽球館的路上~
Re: 腳跟腱疼痛!
cyril 寫:有幾位球友掛點了 還有去開刀的 據形容是打球打到一半 好像有人狠狠地抽你一鞭子
然後阿基里腱就斷掉了 所以有酸痛的 還是要好好休息 酸 表示身體在警告了
我們有用heel cup這東西 toothp以前在羽共也有提到 要買large size over 175lb
在美國買可以買到8美金左右的
另外我最近發現那個蕭宏慈的拉筋也蠻不錯的 兩腳成90度
左腿在12點右腿就在三點 右腿在12點 左腿在9點方向
人躺在地上靠牆腳抬高 腿壓直各10分鐘
我發現拉筋加上敲打大腿外側的膽經 對膝蓋足踝的保健不錯
每天這樣拉 這還練到有氣的感覺出來 可以試試看
這裡有臥式拉筋的影片可以觀賞看看哦!!
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQwOTI0NDI0.html
ps.我如果腳跟疼痛,通常都是打球後忘了做收操拉筋,
隔天早上就會感覺緊緊的....
羽球打很兇,臉書看很大,鐵馬騎很遠,小孩生很多...
Re: 腳跟腱疼痛!
以下是個人經驗並經試驗多次 確實對本人有效 但我不是醫生 不知是否會有後遺症 故謹供參考
快速競走 ( 一開始要先慢走熱身 再以您最快的速度 但絕不是跑步喔) 直到腳酸才慢下來
隔天若後腳筋不痛了 那請記得 以後打球前 打球後還是要再競走一次(熱身) 不然還是會再痛的
ps 期望 您經試驗後 能用私訊與我分享您的結果 謝謝 (因我很好奇 是否他人也能適用 )
快速競走 ( 一開始要先慢走熱身 再以您最快的速度 但絕不是跑步喔) 直到腳酸才慢下來
隔天若後腳筋不痛了 那請記得 以後打球前 打球後還是要再競走一次(熱身) 不然還是會再痛的
ps 期望 您經試驗後 能用私訊與我分享您的結果 謝謝 (因我很好奇 是否他人也能適用 )
Re: 腳跟腱疼痛!
治標又治本的方法除了休息外,就是更要額外作訓量啊,如重量、跑步等等…
我不是科班更不是醫學院的,但個人受傷的地方算不少,自已也很努力看醫生、找資料 去讀書館k醫學的書,最後自行實踐快1年,效果超超好.
其實大絕招是有的,只是看大家願不願持之以恆的做而已……
就是重訓、跑步、瑜珈拉筋,更好的是打完球冰敷後2天去蒸氣、烤箱水療SPA(這費用比打一次錢還便宜說)
個人目前週功課是 - 1~2次重訓、4~5次瑜珈拉筋、2次跑步累績10k(2個月前是7週跑140k)、1次打球、1次抱石… 持續快1年了……
中間的調配間隔休息是很重要的,要靠大家自已去拿捏,不然過度是更容易受傷的哦(我自已就因跑過頭,雙小腿全在痛)
我不是科班更不是醫學院的,但個人受傷的地方算不少,自已也很努力看醫生、找資料 去讀書館k醫學的書,最後自行實踐快1年,效果超超好.
其實大絕招是有的,只是看大家願不願持之以恆的做而已……
就是重訓、跑步、瑜珈拉筋,更好的是打完球冰敷後2天去蒸氣、烤箱水療SPA(這費用比打一次錢還便宜說)
個人目前週功課是 - 1~2次重訓、4~5次瑜珈拉筋、2次跑步累績10k(2個月前是7週跑140k)、1次打球、1次抱石… 持續快1年了……
中間的調配間隔休息是很重要的,要靠大家自已去拿捏,不然過度是更容易受傷的哦(我自已就因跑過頭,雙小腿全在痛)
Re: 腳跟腱疼痛!
我的職業是需長期站立七八小時的工作,然後晚上是要激烈打三個小時的人,這種動靜極端的情況下,很容易讓阿基里斯腱發炎或疼痛,我的處理方式是,暖身運動及運動後的保養不可缺,打球後回家一定要泡腳,而我通常會放薑及中藥,如正骨水或活絡油等,不用很燙,很好用,可以試看看。
-
- 中階老鳥
- 文章: 57
- 註冊時間: 週一 2月 10日, 2014年 11:24 am
Re: 腳跟腱疼痛!
我是看中醫 結果是發現腳踝的骨頭有一顆跑位 推回去就好了 而且右腳的更嚴重@_@ 醫生說我這個跑了好久了 難怪我會一直扭
-
- 新進菜鳥
- 文章: 16
- 註冊時間: 週三 4月 2日, 2014年 8:05 pm
Re: 腳跟腱疼痛!
這是羽球常見運動小傷害 主要是 腳跟腱 之肌耐力不足
常因場所硬 常跳起來打球 所致
建議1. 加放 鞋跟墊
(類似透明矽膠材質 我是在10元店買的 最初其用途可能是給女生高跟鞋用 1腳可放2塊)
建議2. 踏30-45度斜板---可拉直腳跟腱. 減少疼痛. 增加腳跟腱 之肌耐力
建議3. 買青草膏貼布 (10元店即有 剪1/4) 或 噴肌樂等類藥品
重點是--洗完熱水澡 後施用 效果 奇佳!!!
常因場所硬 常跳起來打球 所致
建議1. 加放 鞋跟墊
(類似透明矽膠材質 我是在10元店買的 最初其用途可能是給女生高跟鞋用 1腳可放2塊)
建議2. 踏30-45度斜板---可拉直腳跟腱. 減少疼痛. 增加腳跟腱 之肌耐力
建議3. 買青草膏貼布 (10元店即有 剪1/4) 或 噴肌樂等類藥品
重點是--洗完熱水澡 後施用 效果 奇佳!!!
Re: 腳跟腱疼痛!
最近也是有此困擾 去看了醫生後 醫生說除了復建外
還可以去買一種專業訂做的鞋墊
來舒緩腳的壓力
不知道沒有人真的有訂做過?
還可以去買一種專業訂做的鞋墊
來舒緩腳的壓力
不知道沒有人真的有訂做過?