腳跟腱疼痛！

[erghaha]

腳掌稍微做向上或向下的動作時，所謂「阿基里斯腱」的位置會疼痛不已！
有何治療方法？
已經休息2天沒打球了！

[matt8704505]

可問一下 toothp大
他之前也有類似狀況~
如果休息三天後狀態還是沒改善>_<~
最好還是去看醫生囉 !!

[cafecat]

我最近也有此情況
不過情況不嚴重
有可能鞋子底部比較薄 或變硬 比較沒有彈性有差
襪子跟鞋墊也會有關係
總之就是這邊的緩衝比較差 導致腳跟受力較大

或者就是熱身不夠 一般只會注重上半身熱身 對於腳部尤其是腳踝熱身不足

室內我的經驗是可以買那種布希鞋子來穿 因為很軟 比較可以讓腳踝休息

這個可以參考
http://web1.fyh.doh.gov.tw/cht/epaper/e ... &NewsId=21

[Toothp]

唉呀~~~
專家在這裡... ><
(不是專家啦..只是那部位的舊傷很久了)

阿肌里斯腱是全身最粗的跟腱
也是最強壯的跟腱
舊傷通常可以分為幾個等級
一是輕微痠痛: 這種只要休息幾天就會好
二是輕微疼痛: 這種就已經要休養較久
三是劇痛: 走路有會疼痛 這種就真的要治療以及復健
如果您是第一次感到疼痛
建議您是徹底的休息加上復健
比較不容易有後遺症, 也有機會根治
休兩天是不可能好的
所謂傷筋斷骨一百天...
請要小心呀

至於防護
我只能說真的要打的話請一定要穿好一點的鞋子
以小弟經驗..還是只推薦YY
另外足跟墊應該是針對足底筋膜炎
不過小弟也還是有加上去

西醫的治療小弟並沒有一直做復健不敢說效果如何
新竹梁中醫的針灸倒是小弟推薦的

祝早日康復囉~~

[Toothp]

另外, 不好意思
雖然個人也有穿布希鞋(上班當拖鞋穿)
但不建議
貼一些報導供大家參考
http://www.footmark.tw/004.asp
http://tw.myblog.yahoo.com/ichliebdich1 ... next=34013
http://shhome.pixnet.net/blog/post/9762828
http://www.lungteng.com.tw/LungTengNet/ ... x_088.html

腳跟腱有受傷的...
真的建議要穿好鞋
我最近澳門自由行以後特地買了一雙頂級的MIZUNO慢跑鞋來走路穿....


布希鞋

★適合：腳掌寬的人 ★不宜：腳型窄、扁平足、高弓足、腳趾外翻

布希鞋的和其他鞋子交替穿時會有「鞋頭迷惑症」，這也是日本和歐洲兒童和老人穿布希鞋被手扶梯夾傷的原因。

復健科醫師解釋，平常穿著鞋子，腳會習慣鞋子的重量，因而改變抬腳高度。當穿一般鞋改穿布希鞋，或是從布希鞋換穿其他重的鞋款時，容易引起協調感誤差，誤踢東西而跌倒；因此醫師建議民眾，穿布希鞋的時間不宜過久。

穿布希鞋易被手扶梯夾傷外，也易扭傷腳。專門研究矯正鞋具的高雄長庚醫院復健科足部裝具技師許嘉泰表示，柔軟的布希鞋穿似舒適，可是它的包覆性差，穿者本身若是高弓足群的內旋足，容易扭到外側。

許嘉泰說，有扁平足的人穿著，雖然它有軟墊的舒適感，但支撐性不足；對於需要運用鞋底將足底撐高、以減少震盪的扁平足者來說，也缺乏吸震避震的保護。

[cafecat]

沒關係 大家交流意見
我的意思是當室內拖鞋穿 不常走動的情況下
如果已經抬腳腳跟就會有點撕裂的痛 (沒辦法正常走動情況下)
那麼布希鞋多少可以做點緩衝

出門需要走動還是穿正常一點的鞋子比較好

[cyril]

有幾位球友掛點了 還有去開刀的 據形容是打球打到一半 好像有人狠狠地抽你一鞭子
然後阿基里腱就斷掉了 所以有酸痛的 還是要好好休息 酸 表示身體在警告了
我們有用heel cup這東西 toothp以前在羽共也有提到 要買large size over 175lb
在美國買可以買到8美金左右的
另外我最近發現那個蕭宏慈的拉筋也蠻不錯的 兩腳成90度
左腿在12點右腿就在三點 右腿在12點 左腿在9點方向
人躺在地上靠牆腳抬高 腿壓直各10分鐘
我發現拉筋加上敲打大腿外側的膽經 對膝蓋足踝的保健不錯
每天這樣拉 這還練到有氣的感覺出來 可以試試看

[yangkh]

我也是一樣症狀，後來用heel cup這東西就好一點了，不過後來我研究出來讓我腳不舒服的原因，在於鞋子的腳底的凹度不像鞋子那樣深，所以運動過後就一定會疼痛，買了鞋跟墊之後就好多了，提供建議僅供參考。

[matt8704505]

有幾位球友掛點了 還有去開刀的 據形容是打球打到一半 好像有人狠狠地抽你一鞭子
然後阿基里腱就斷掉了 所以有酸痛的 還是要好好休息 酸 表示身體在警告了
我們有用heel cup這東西 toothp以前在羽共也有提到 要買large size over 175lb在美國買可以買到8美金左右的另外我最近發現那個蕭宏慈的拉筋也蠻不錯的 兩腳成90度左腿在12點右腿就在三點 右腿在12點 左腿在9點方向
人躺在地上靠牆腳抬高 腿壓直各10分鐘我發現拉筋加上敲打大腿外側的膽經 對膝蓋足踝的保健不錯每天這樣拉 這還練到有氣的感覺出來 可以試試看

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蕭大俠 的 拍打拉筋法 可是現在最火紅低喔
學校的很多同事每天都在拍打~
不知道低還以為是在打小孩列

[CrocoDile]

有幾位球友掛點了 還有去開刀的 據形容是打球打到一半 好像有人狠狠地抽你一鞭子
然後阿基里腱就斷掉了 所以有酸痛的 還是要好好休息 酸 表示身體在警告了
我們有用heel cup這東西 toothp以前在羽共也有提到 要買large size over 175lb
在美國買可以買到8美金左右的
另外我最近發現那個蕭宏慈的拉筋也蠻不錯的 兩腳成90度
左腿在12點右腿就在三點 右腿在12點 左腿在9點方向
人躺在地上靠牆腳抬高 腿壓直各10分鐘
我發現拉筋加上敲打大腿外側的膽經 對膝蓋足踝的保健不錯
每天這樣拉 這還練到有氣的感覺出來 可以試試看

這裡有臥式拉筋的影片可以觀賞看看哦!!
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQwOTI0NDI0.html

ps.我如果腳跟疼痛，通常都是打球後忘了做收操拉筋，
隔天早上就會感覺緊緊的....

[ttung]

以下是個人經驗並經試驗多次 確實對本人有效 但我不是醫生 不知是否會有後遺症 故謹供參考

快速競走 ( 一開始要先慢走熱身 再以您最快的速度 但絕不是跑步喔) 直到腳酸才慢下來
隔天若後腳筋不痛了 那請記得 以後打球前 打球後還是要再競走一次(熱身) 不然還是會再痛的


ps 期望 您經試驗後 能用私訊與我分享您的結果 謝謝 (因我很好奇 是否他人也能適用 )

[neil]

治標又治本的方法除了休息外，就是更要額外作訓量啊，如重量、跑步等等…
我不是科班更不是醫學院的，但個人受傷的地方算不少，自已也很努力看醫生、找資料 去讀書館k醫學的書，最後自行實踐快1年，效果超超好．
其實大絕招是有的，只是看大家願不願持之以恆的做而已……
就是重訓、跑步、瑜珈拉筋，更好的是打完球冰敷後2天去蒸氣、烤箱水療SPA(這費用比打一次錢還便宜說)
個人目前週功課是 - 1~2次重訓、4~5次瑜珈拉筋、2次跑步累績10k(2個月前是7週跑140k)、1次打球、1次抱石… 持續快1年了……
中間的調配間隔休息是很重要的，要靠大家自已去拿捏，不然過度是更容易受傷的哦(我自已就因跑過頭，雙小腿全在痛)

[Chien]

我的職業是需長期站立七八小時的工作，然後晚上是要激烈打三個小時的人，這種動靜極端的情況下，很容易讓阿基里斯腱發炎或疼痛，我的處理方式是，暖身運動及運動後的保養不可缺，打球後回家一定要泡腳，而我通常會放薑及中藥，如正骨水或活絡油等，不用很燙，很好用，可以試看看。

[haohao1130]

我是看中醫 結果是發現腳踝的骨頭有一顆跑位 推回去就好了 而且右腳的更嚴重@_@ 醫生說我這個跑了好久了 難怪我會一直扭

[ThreeChang]

這是羽球常見運動小傷害 主要是 腳跟腱 之肌耐力不足
常因場所硬 常跳起來打球 所致

建議1. 加放 鞋跟墊
(類似透明矽膠材質 我是在10元店買的 最初其用途可能是給女生高跟鞋用 1腳可放2塊)
建議2. 踏30-45度斜板---可拉直腳跟腱. 減少疼痛. 增加腳跟腱 之肌耐力

建議3. 買青草膏貼布 (10元店即有 剪1/4) 或 噴肌樂等類藥品
重點是--洗完熱水澡 後施用 效果 奇佳!!!

[yame239239]

大概就是筋膜炎.要多拉拉腳底的筋就好了

[prterlee]

我也是跟腱炎啊，休息了好久時間。

[sair]

最近也是有此困擾 去看了醫生後 醫生說除了復建外
還可以去買一種專業訂做的鞋墊
來舒緩腳的壓力
不知道沒有人真的有訂做過?