請問各位球友,怎麼收操?
- Victor9928
- 新進菜鳥
- 文章: 32
- 註冊時間: 週六 5月 11日, 2013年 11:45 am
- 來自: 新竹市
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
您好!!
我是聽我學長說,運動完收操是為了讓剛剛因運動而緊繃的肌肉放鬆,
所以我們做的收操也是有點像拉筋運動,像是勾腿、坐姿體前彎......等等
若運動完隔天發鐵腿鐵手的現象,有兩種狀況~~不是久沒運動(像我....= =///)
就是沒收操完善!!
這是我所知道的,不知有沒有幫助~
我是聽我學長說,運動完收操是為了讓剛剛因運動而緊繃的肌肉放鬆,
所以我們做的收操也是有點像拉筋運動,像是勾腿、坐姿體前彎......等等
若運動完隔天發鐵腿鐵手的現象,有兩種狀況~~不是久沒運動(像我....= =///)
就是沒收操完善!!
這是我所知道的,不知有沒有幫助~
- Victor9928
- 新進菜鳥
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Re: 請問各位球友,怎麼收操?
收操及暖身是不同的,暖身是喚醒沉睡肌群,讓肌群能在未來高負荷及激烈的運動下,產生應有的活動力,而收操是讓你的肌群緩和下來,你可以做一些放鬆動作,例如輕鬆的小跑步,或輕鬆的伸展動作,或水療等等。
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- 中階老鳥
- 文章: 60
- 註冊時間: 週一 3月 31日, 2014年 10:28 pm
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
收操沒有一些固定的姿勢嗎?只要再緩和拉筋手腳就是了?
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
這兩個連結蠻適合羽球運動的收操,提供參考twtony2002 寫:收操沒有一些固定的姿勢嗎?只要再緩和拉筋手腳就是了?
腿部&核心 收操拉筋篇
https://www.youtube.com/watch?v=1KEfx-q ... Jit3BqH1fN
上半身 收操拉筋篇
https://www.youtube.com/watch?v=Zg4p3bM ... Jit3BqH1fN
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
以前不熱身後來受過傷就怕了,看來現在也要學著收操了...
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
熱身是讓自己的身體溫度及活動肌群及關節韌帶等達到最大活動範圍,但已漸進式的為最原則,收操就是讓最高最激烈的活動漸進的緩和下來,你可以脫下鞋子在草地上做些放鬆慢跑等動作,然後作一些靜態伸展動作,然後作一些按摩等等,或作一些冰敷或水療,讓隔天依然可以正常訓練。
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
基本上,收操是要把緊繃的肌肉放鬆,應該反向調節,可參考以下影片:
專家把脈29[03:20-05:45]
https://www.youtube.com/watch?v=ur2RzXX ... 6BADFE0232
專家把脈29[03:20-05:45]
https://www.youtube.com/watch?v=ur2RzXX ... 6BADFE0232
小霸王吳文嘉的出現................持起刀板切桌球,
林漢城稱霸亞運金牌................摘取飛碟滾保齡,
八百撞士的光芒四射................擦亮光棍敲九球,
老虎強力爆桿震高壇................叼13支苦練高球,
被派往不毛之地駐守.....只好.....拔毛搞搞羽球啦.....
林漢城稱霸亞運金牌................摘取飛碟滾保齡,
八百撞士的光芒四射................擦亮光棍敲九球,
老虎強力爆桿震高壇................叼13支苦練高球,
被派往不毛之地駐守.....只好.....拔毛搞搞羽球啦.....
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
其實最好的收操又不麻煩的方式~
很簡單! 一般收費之球場,皆有盥洗室
用一般可接受溫度的熱水,直接向肌肉組織沖個5min, 邊沖邊伸展~
很有效,但有點浪費水資源就是了~
很簡單! 一般收費之球場,皆有盥洗室
用一般可接受溫度的熱水,直接向肌肉組織沖個5min, 邊沖邊伸展~
很有效,但有點浪費水資源就是了~
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
打羽毛常要跑跳,即停、即跑,對身體也有一定負擔,個人是在打球做動態熱身,
例如開合跳或跑步,讓身體大關節能充分伸展開來,運動後就用靜態收操,讓緊繃的肌肉
慢慢放鬆。
例如開合跳或跑步,讓身體大關節能充分伸展開來,運動後就用靜態收操,讓緊繃的肌肉
慢慢放鬆。
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- 新進菜鳥
- 文章: 3
- 註冊時間: 週二 3月 10日, 2015年 10:18 pm
Re: 請問各位球友,怎麼收操?
之前就是沒收操造成受傷 去看復健科時推拿師有教收操的方式
有一個方法是可以拉到旋轉肌的 我覺得蠻有用的
有一個方法是可以拉到旋轉肌的 我覺得蠻有用的