提問: 大力揮拍造成的肩膀肌腱炎 如何治療與復健

[neil]

craywu大好像變成我們兩個人的對話啊……
先回報右肩狀況:醫生李文吉這次回診總共看不到2分鐘吧，反正跟一般西醫一樣，繼續吃消炎藥+冰敷，其實吃完一個禮拜消炎藥加休息一個禮拜不打，完全跟之前一樣休息加吃藥一定沒事不會痛，怎麼動都不會痛啊…… (那我在想我還花錢花時間又去看西醫幹麻，個人是很不想看醫生的啊)，回診有特別強調雖然都不痛了，但右緊緊卡卡的，感覺筋骨有點硬說，我問醫生想做些拉筋動作把筋骨拉開，醫生回不需要，只教了幾招很簡易的復健操(按這好像是對一般完全沒運動的人受傷做的吧，我常運動的完全不適用吧，因為我去三溫暖隨便都在85度烤箱拉筋到全身噴汗待15分鐘耶前面有先泡冷水15度左右的5分鐘，超爽的…… )醫生也回如果不痛消炎藥就可不吃了…… 先休息最少2-4禮拜再說，但我敢保證肩夾擊問題還是在，因為明明右肩就有歪啊(按，黃博靖物理治療一看就覺得我真的歪得不少，一定要花一段時間慢慢調回去的，整個肩及筋骨沒調回去都沒用的啊，且這是長年累績的啊，肌肉肌腱都定型了，所以很難根治啊)……找了大陸的東東，有種叫肩膀矯正的護具說…… 目前個人傾向找此類的東西和找如果調整歪斜肩膀的方法，不然怎麼看西醫一定9成9，消炎藥先吃，看一陣子再說，不痛不用開刀，反正就是要你多找幾次醫生(為何要這樣浪費醫療資源呢？醫生是權威一定知道怎麼治較快吧，唉…… )

[neil]

craywu大是同道中人啊…… 1、2點我完全認同啊…… 更有此体認啊……
尤其2，這就是球友喜歡找我去比賽，我都不想去的原因之1，比賽很花時間CP值又很低，除非你很利害能打贏很多人，不如把就些時間拿去到處零打交朋友，因為到處看看，交交朋友能看到很多東西學到很多東西啊，如craywu大說的一樣啊…… ha ha

[matt8704505]

有啊…… 早就想過了啊……有以下2方案， 只不過要花更多的時間重頭練了啊…… 對未婚的上班族重心不能放在這啊…… 要為以後家庭考量啊……
1. 我算過，重頭練要每天都打球，跟我初學一樣，1~5晚上下班都去山上打，六日則找一些初學者場地打，持續打1年(有聽過說右肩會這樣也表左邊肌肉不夠發達導致施力肌肉不均，應該強化左半邊肌肉群也能改善)
2. 不打球休息，一樣做很多基本功，跑步、3溫暖拉筋、抱石、練米字步、重訓，都很認真的做，這些都比去打一般北市不是中上程度的隊，流更多汗，更有效果，更實用啊……

neil大大　～
看來您的球癌症狀應該比你低肩傷還嚴重喔　～
好好的把傷治療好才是王道喔　～
雖然我本身也是　”打了傷身～不打傷心”　低一族　

不過還是建議你要先去治療喔　～　畢竟健康快樂打球是一輩子低事喔　^^

也祝您早日尋得良醫治好頑疾 ~

ps:可以去找找看所謂低　運動傷害科　如　職棒選手看低那種（王建民）
　　　　　　　　　　或是　職業傷害科　比較看看　～　　　
ps:

　

[craywu]

其實我的家人也是醫生, 還算是某科的名醫(西醫),
看了看我的症狀, 也只是輕鬆的說休息三個月,
什麼樣的藥也沒開!

這些醫生們對於身體的對稱器官或肢體,
只要單邊還能用功能還正常, 傷肢只要不痛就好了,
真的要根治就只能找專精職業運動傷害的醫生了,
不過有些傷真的要開刀才能治療的, 就要考慮考慮了,
因為開了刀不一定會比較好, 特別是結構性的問題與傷害!

[eddie1015]

小弟也~好像有如此的正狀出現~
可是一直不知如何~處置~
去看醫生~也是叫我多多休息~
不要再動了~
可是~我不動~就粉~養~
唉~~
太愛運動也不是一件好事

[neil]

上禮拜有去練球純練下手球，不上舉右肩，真的都不會有夾擊症的痛說，所以更能確定我是右肩變型肩峰過小的夾擊症了，請有經驗的人分享如果拉開肩峰過小的手法或方法啊……
(覺得醫生教的那幾種是對完全沒運動的人做的，因為太容易太小兒科了，做一做都沒感覺，更沒有像拉筋放鬆的那種感覺)

eddie1015大你也會啊，我敢說一堆打羽球的人都會吧，因為隨便一看，一堆初學者或打一陣子的人都用肩膀去甩的啊(如果只是一直這樣打不求愈變愈利害，我想肩膀應該能撐到4~50歲才會痛吧)，只是我都愈打愈強，又沒重訓所以傷的愈快啊，上次看到一個國中女生，家長說是校隊打單打的，更是完全用右肩甩，我好心提醒，他們說這也是一種打法，還強調因為她是打單打的，ha ha……(真正的高手是用腕指去打的動作小、一致又流暢吧，現在也知科班是如何做到的，因為做了很多訓練小臂力量的基本功啊，一般人沒練根本無法做到科班的動作或力道)

[neil]

這兩個禮拜試下來，更確定了啊…… 我的肩夾擊症問題，不能上手動作太多太用力還甩肩膀，要學會完全放鬆肩膀用身体去帶肩最後甩小臂，因為最近這樣打都不會痛了……
所以看到的人有福了，姿勢不對的甩肩打羽球是很傷肩膀的更不易精進球技的……

[eddie1015]

neil大
現在小弟有去買保健食品~就前言說的那二種~
還有運動後只要有一點點的小痛~就會用虊用貼布~來保養我的肩
好像~現在運動後比較不會痛了~不像以前那麼痛~

但是我覺的針對肩的基本重訓還是要多少訓練~
把肌肉群~給練好~這樣對肩~會好一點~(這是小弟~的小總結~)
有誤~之處~請多多見諒

[neil]

所以我休息半年不打球後，1個禮拜都去重1次啊…… 初期做完隔天上半身都痛，後來僅胸大肌痛再來習慣就不會痛了…… 抱石則更練到手指 前臂肌及2頭3頭啊…… 後來爬文看到，我還是沒有針對旋轉肌袖特別重訓，最近要開始就樣重訓……

藥布本來就有效果啊…… 但網路更了一些報導後，我沒很嚴重都少貼，我都是用按摩棒、電療、或超音波或去3溫暖啊…… 任何病痛用藥還是不好的吧……

這禮拜有体會到…… 上手球要多用身体去帶最後甩小臂讓肩膀很鬆很鬆的去打……

[craywu]

針對以上兩位球友, 我還有一點小建議就是 ~

可以在打球前後吃點B群來幫助疲勞恢復,

也會有助於改善身體發炎的反應!

[tiger320cc]

我覺得應該是揮拍的姿勢可能需要調整ㄅ
如果姿勢錯誤~怎麼治療或休息只要回到球場打ㄧ次還是會再受傷~
打球應該是很輕鬆的才對呀~怎麼會越打越痛呢??

[hjfen]

剛剛打了滿多字，結果不曉得按到什麼，就全部沒啦!懶得再重打。
大致上有可能為
1 肩部周圍肌肉損傷
2 肩峰下滑囊炎
個人建議休息一陣子別打球，並去找專業人員治療。當身體產生疼痛時就是在給你警訊。組織受傷的修復是需要時間的。尤其肩部又是時常活動到的關節。放著不管或繼續操它，最後有可能演變為肩周炎(五十肩)，非常不划算。

這位大大講的很中肯，我就是一個很典型的肩膀受傷的例子，當時肩膀受傷時西醫也是判斷是發炎，要休息8週，但我就是不肯，所以一直沒好，後來發現不對勁，照了磁振，在給新光跟榮總兩位骨科權威（大家都知道是誰）判讀，新光醫生說關節盂輕微撕裂，看我要不要選擇開刀，但我不是運動選手，決定選擇復健，但我很不乖，復健時一樣打球，所以越復健越糟，後來榮總的醫生判讀認為這是創傷症候群，也就是我真的要乖乖復健，並停止打球，但我還是沒理會.....

雖然已經不能殺球、打遠球，只能打平球、抽吊球，但我還是照打，有一次一個興奮手還是伸上去打了個殺球，當場我球拍就脫手了，然後在旁邊痛了一分多鐘才能動作，從此我認命了，因為我選擇不開刀，所以很努力復健，我選擇了2天做復健科（健保）的儀器治療（超音波、電療、微波），2天徒手治療（自費），就這樣整整不間斷復健了一年，配合醫生說的肌力訓練，現在已經一年半了，我已經可以打球了，大約好了9成，但再也不是以往的肩膀強度，讓我想起榮總醫生說「你復健半年手還舉不起來再來找我」，果然不用回去找他了，因為乖乖復健就可以看到成果......到底我算什麼傷？剛開始是發炎，後來演變成五十肩（也就是不能舉手那種，非老年人得的那種五十肩），也可以說是冰凍肩，這是創傷症候群之一，所以不好好修養，真的會演變成五十肩的....

[neil]

hjfen大大榮總是馬x笠、新光是韓x嗎？我還沒去給他們看過說，我的手也沒像你那麼嚴重舉不起來，只是上手球或殺球打太多就一定痛，都是從肩膀裡面痛出來的，但像投手那樣打完一直冰敷2天後熱敷、按摩、電療、超音波(個人有買中低階儀器自行復健)、三溫暖就都ok，也有重訓/week或常去抱石，只是還是會痛就想好好治好，現在打很少殺球了…… 就ok說……

[slam963]

我的也有類似hjfen的症狀如下:
今年4月初打球第一次感覺肩膀有問題，發現拍子碰到球的瞬間，會有刺痛與酸痛的感覺，從外觀上看不出來有受傷。當天下場後疼痛感漸漸消失，右手可正常活動甩動不會有疼痛感。

休息一個星期再次上場打球，暖身時拉了幾拍沒有酸痛感，可是當殺了幾球後，某次拍子碰到球的瞬間，手臂與肩膀的部位刺痛與酸痛又出來了，而且只有在殺球或是球過後身後回擊球時特別有感覺。最後平常手臂活動正常，但拿起球拍打到球就會開始刺痛。感覺上是在擊球時球的反作用力給手臂與肩膀中間造成傷害。

看了北醫的骨科，他說這是盂唇軟骨受傷，要照核磁共振看才知道受傷程度。建議要我先封拍2個月，第3個月慢慢加力，熱身要做，再不行就要開刀了。
現在正進入第3個月，回到場上打球了，雖然沒有再受傷，不過殺球少了，看到球飛到過身就讓他去吧…

[s875wq5]

姿式搞好是治本,可以多做一些重力訓練加強自己的肌肉強度(吊單槓,伏地挺身都是很有用的)如果受傷了可以先冰敷熱敷在冰敷在熱敷,多重複幾次(我們老師交的也不知道有沒有用),我都是噴肌樂拉XD 懶~,提供給您參考

[neil]

最近試了2個禮拜…… 都沒吃藥看醫生，打完球就馬上像投手一樣狂冰敷啊． 結果都不會痛了說…… 平時只要手臂有痛或怪怪的就冰敷效果比吃藥好，打完球的3天且冰敷完就是三溫暖熱敷說……

[dazhi16868]

建議將手臂往上伸直,肩膀不要用力,
祇用上手臂+手腕的力量揮擊,
就能慢慢緩和肩膀的疼痛,
而且也能學會真正打球的方式
祝早日康復!
台中大智羽球聯誼會
mail:dazhi16868@yahoo.com

[rover]

我個人是游泳再搭配自己買超音波復治療器來做(去復健科掛號來來回回很浪費時間).

[neil]

Rover大我也有買"超器"耶…… 非醫療用的買的是美容用的那種，消炎效果也很好啊…… 後來發現冰敷效果對我也很好……
我是肩夾擊症，愈游愈慘啊…… 我自由式能游2~3千但游完右肩更不舒服，現在小小游而已……
大大介紹一下你買的"超器"啊……

[mineralchuchuu]

我想問一下 如果姿勢不正確 會部會導致"網球肘"這種症狀呢?