今天打球時~~
小弟後退打遠球時一時腳步不穩~~就翻船啦
一瞬間抽痛一下~~
後來隱隱作痛~~
現在有越來越痛趨勢~~
請問有啥治療小方法嗎??
感謝大家
腳掌翻船了~~扭傷治療方法
Re: 腳掌翻船了~~扭傷治療方法
我前一個月才剛翻船
不過因為蠻嚴重的 所以到現在還沒好
以下是我之前查了網路資料 加上看復健科的結果
給您參考看看~
腳踝扭傷 在第一時刻必須先冰敷
直到消腫之後(通常為兩天) 改成熱敷(泡熱水效果比較好)
這些是緊急處理。
而最快最好的治療方式就是-------休息!!
短時間先別打羽球或做激烈運動,
讓腳踝得到充分的修復時間 避免一傷再傷,
若開始不疼痛了,便可以開始每天做腳踝繞八字的復健(熱敷還是可以做)
請注意 有時雖然看起來腳踝已經痊癒
但是受傷過的韌帶難免比較鬆 肌肉群也比較無力
很容易反覆扭傷
所以運動時可以戴護踝或者採用白貼等等貼紮固定,
並且進行復健和肌肉強化~
輕度的話 大概一兩個月就可以恢復得差不多囉
(我是中重度 腳瘀青了好幾個禮拜...)
不過因為蠻嚴重的 所以到現在還沒好
以下是我之前查了網路資料 加上看復健科的結果
給您參考看看~
腳踝扭傷 在第一時刻必須先冰敷
直到消腫之後(通常為兩天) 改成熱敷(泡熱水效果比較好)
這些是緊急處理。
而最快最好的治療方式就是-------休息!!
短時間先別打羽球或做激烈運動,
讓腳踝得到充分的修復時間 避免一傷再傷,
若開始不疼痛了,便可以開始每天做腳踝繞八字的復健(熱敷還是可以做)
請注意 有時雖然看起來腳踝已經痊癒
但是受傷過的韌帶難免比較鬆 肌肉群也比較無力
很容易反覆扭傷
所以運動時可以戴護踝或者採用白貼等等貼紮固定,
並且進行復健和肌肉強化~
輕度的話 大概一兩個月就可以恢復得差不多囉
(我是中重度 腳瘀青了好幾個禮拜...)
資深初學者
Re: 腳掌翻船了~~扭傷治療方法
我也是兩個星期前打羽球扭傷
以前我的腳踝也是常常打籃球扭傷
所以我的經驗很多了
扭傷治療的方法沒有別種就是冰敷
急性期也就是扭傷的48小時持續(一天最好做個四,五次~一次兩個循環)的作冰敷~最好就是把整隻腳(至少到小腿肚)泡進水桶(越冰越好)~這樣很快就止痛~止腫~情況好的話隔天就可以正常走路喔!
兩天過後呢~~就可以開始做熱敷~~或是冷熱敷交替
希望你能早日康復打球喔!
以前我的腳踝也是常常打籃球扭傷
所以我的經驗很多了
扭傷治療的方法沒有別種就是冰敷
急性期也就是扭傷的48小時持續(一天最好做個四,五次~一次兩個循環)的作冰敷~最好就是把整隻腳(至少到小腿肚)泡進水桶(越冰越好)~這樣很快就止痛~止腫~情況好的話隔天就可以正常走路喔!
兩天過後呢~~就可以開始做熱敷~~或是冷熱敷交替
希望你能早日康復打球喔!
目前手上的球拍
YONEX arc zs 3UG5
FLEET Professional 3000lll 3UG5
FLEET Professional 3000l復刻版 2UG5 3UG5
FLEET WOVEN 1000 3UG5
YONEX arc zs 3UG5
FLEET Professional 3000lll 3UG5
FLEET Professional 3000l復刻版 2UG5 3UG5
FLEET WOVEN 1000 3UG5
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- 中階老鳥
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- 註冊時間: 週一 2月 14日, 2011年 3:04 pm
Re: 腳掌翻船了~~扭傷治療方法
感謝兩位大大提供治療方法~~
小弟腳已經不會痛囉!!
下次運動真的要多多熱身跑跑步了
這樣傷害才能減低阿
小弟腳已經不會痛囉!!
下次運動真的要多多熱身跑跑步了
這樣傷害才能減低阿