羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
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- 中階老鳥
- 文章: 98
- 註冊時間: 週一 5月 9日, 2011年 9:41 pm
- 來自: 桃園
羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
羽球運動運用到的肌肉多偏向持拍方,長期下來易造成左右的肌肉不平均,容易對脊椎造成拉扯,許多球友都有脊椎偏向,腰酸背痛的狀況產生,提供以下的方法可以在打球完後適度的放鬆脊椎,降低酸痛~
或是常站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做 滾背 的動作,可以 矯正脊椎 ,甚至有人長了 骨刺 也可以治癒哦!每天勤快108下(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!
“ 滾背 ”這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆“滾”,為求安全,再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。
人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,每一椎別供應人體各個部位。
例: 頸椎 1C 供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
啥!健忘,那我有耶,還有倦怠!!
頸椎 2C! 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C 供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎 4C 供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎 5C 供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C 供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C 供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀
頸椎 8C 供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指
胸椎 1T 供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎 2T 供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛
胸椎 3T 供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒
胸椎 4T 供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀??疹、黃疸
胸椎 5T 供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎 6T 供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎 7T 供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎
胸椎 8T 供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低
胸椎 9T 供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
胸椎 10T 供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎 11T 供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎 12T 供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎 1L 供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎 2L 供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎 3L 供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎 4L 供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎 5L 供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎 S1?S5 供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲
尾骨 Co4 供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。這不是! 在廢話嗎!
滾背方式:
1.併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。 我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?
A:可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。
或是常站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做 滾背 的動作,可以 矯正脊椎 ,甚至有人長了 骨刺 也可以治癒哦!每天勤快108下(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!
“ 滾背 ”這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆“滾”,為求安全,再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。
人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,每一椎別供應人體各個部位。
例: 頸椎 1C 供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
啥!健忘,那我有耶,還有倦怠!!
頸椎 2C! 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C 供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎 4C 供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎 5C 供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C 供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C 供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症! 狀
頸椎 8C 供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指
胸椎 1T 供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎 2T 供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛
胸椎 3T 供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒
胸椎 4T 供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀??疹、黃疸
胸椎 5T 供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎 6T 供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎 7T 供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎
胸椎 8T 供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低
胸椎 9T 供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
胸椎 10T 供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎 11T 供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎 12T 供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎 1L 供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎 2L 供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎 3L 供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎 4L 供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎 5L 供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎 S1?S5 供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲
尾骨 Co4 供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。這不是! 在廢話嗎!
滾背方式:
1.併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。 我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?
A:可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。
Re: 羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
文字敘述還是沒辦法很清楚地了解。請問有示範照片或是影片嗎? 謝謝。
- matt8704505
- 羽球達人
- 文章: 1073
- 註冊時間: 週一 5月 10日, 2010年 9:35 pm
- 聯繫:
Re: 羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
謝謝~tiger大低提供~趕緊來做做 囉Creek 寫:文字敘述還是沒辦法很清楚地了解。請問有示範照片或是影片嗎? 謝謝。
這邊有影片啦 ~http://www.youtube.com/watch?v=YWIfzky1YLo
我不是在羽球場~ 就是在去羽球館的路上~
Re: 羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
謝謝分享
以前上皮拉提斯的課程裡面有這招
效果不錯
以前上皮拉提斯的課程裡面有這招
效果不錯
-
- 中階老鳥
- 文章: 98
- 註冊時間: 週一 5月 9日, 2011年 9:41 pm
- 來自: 桃園
Re: 羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
水拉~感謝MATT提供影片窩~
Re: 羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
我自已也有這方面的困擾, 後來用吊拉單槓鍛鍊改善.
- matt8704505
- 羽球達人
- 文章: 1073
- 註冊時間: 週一 5月 10日, 2010年 9:35 pm
- 聯繫:
Re: 羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
免客氣啦 ~tiger320cc 寫:水拉~感謝MATT提供影片窩~
自己這2天做了一下 (一天做20下) ~108下是金a嗎
發現本來打完球會腰酸低症狀改善很多喔
我不是在羽球場~ 就是在去羽球館的路上~
Re: 羽球屬於單邊運動,如何改善脊椎的負擔
我沒學過瑜珈或皮拉提斯,但自已去3溫暖時在蒸氣室裡都會做類似的動作說(滾背)做完感覺很舒服說……
fitchz大大請問個人最近想去學皮拉提斯來改善右肩歪斜的問題,不知要找那家較好呢?
fitchz大大請問個人最近想去學皮拉提斯來改善右肩歪斜的問題,不知要找那家較好呢?