如何將翻船傷害降至最低

[TANG6688]

小弟曾被隊友(90多公斤)踩到內腳踝,強迫中獎(翻船啦)
當場腫脹痛到不行,這下讓我休息3個月
從此我特別注重熱身運動
翻船拉筋法做到現在不小心翻過三次了,竟然都沒事,扭一扭又可跑了
當然我不會故意去做測試啦!


借身體的重量將腳踝由側邊施壓約15秒
兩腳交換做


這個動作剛做時會痛
可想而知為什麼不小心翻船會那麼嚴重,輕者扭傷重者腫脹
每天隨時拉一下讓腳踝軔帶舒展開來,下壓時會聽到骨頭伸展聲
護踝~~很久沒用了

[badminten]

其實從基本動作就可以根本避免翻船的機會，羽球除了中場二側的橫向動作之外，前場及後場的腳尖基本上都是朝前，或是朝向擊球方向。
這樣就可以避免翻船了，當然，柔軟度訓練及熱身還是不可避免的喔。

[JimmyH]

翻船時身體就讓他倒不要硬撐著
韌帶會斷掉

[m7410258]

0.0我還以為是穿救生衣呢!!!

[5575451]

我覺得腳的靈活度也很重要。

一次經驗是，發現左腳要翻了(快速轉身救球腳偏掉)，
立刻先把重心全移到右腳(此時左腳幾乎沒負重)，然後左腳拉起、離地，再重新以整個腳掌著地，接著衝、救球。
那球雖救得不好，但有救到。那場也有打完。
提供給大家參考參考。

[diamond]

這個動作好，造福人群，不過還是得注重一連串的熱身

[badminten]

柔軟度訓練是避免不小心翻船時可以將傷害降低
如何避免的最好辦法應該是動作的正確與否
腳尖朝向擊球位置(移動方向)才是最不容易翻船的方式
很多人會忽略小細節，如網前球急停時就會將腳板側邊朝外，這就容易翻船了...

[BLUE]

除了正確動作能預防翻船之外...
再來就是建議增強肌力...大大照片是靜態的
建議去草地或土堆上面跑步...讓腳踝去習慣這種不平坦的區域...
讓腳踝可以增強肌力好讓你的腳不那麼容易翻船...

[ericjsl]

今天打羽球時就不慎翻船，當場冰敷了20分鐘，
現在雖然不會痛，但走路還是略微跛腳，感覺腳踝處緊緊的，
看來一段時間不能打球了。

[STseng]

鞋子~很重要
曾經翻過~而且韌帶斷了
休息了好久

[digena]

打球前還是先做好熱身
翻船後留下後遺症的話就很麻煩
會影響日後打球

[Eucotech]

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[lolotime]

讚................................................^^

[p45n1]

怎麼會被踩到呢？
前面的隊友亂退，給他打就好了阿
不然他踩你你拿球拍摑她頭，好像也沒有比較賺

[justel]

我也是一次翻船~一個月不能走路~
休息三個月~真的嚇到了之後
買一個美國專業的腳踝"硬的"護具~
穿帶了之後腳踝只能往前往後的動~
根本沒機會向左~向右的"翻船"
太好用了~用了半年~救了我非常多次
現在沒護具的話~不打球~^^

[11yy]

我也是一次翻船~一個月不能走路~
休息三個月~真的嚇到了之後
買一個美國專業的腳踝"硬的"護具~
穿帶了之後腳踝只能往前往後的動~
根本沒機會向左~向右的"翻船"
太好用了~用了半年~救了我非常多次
現在沒護具的話~不打球~^^

請問大大使用哪一種護具

因我不是科班出身，運動也不是強項，但就是熱愛羽球

翻船好幾次了幸好有熱身，沒大傷

但我想護具可以矯正姿勢的話傷害應該可以更低

腳踝的護具穿了再穿鞋子不會卡卡嗎？

使用哪一種？

謝謝