流汗 與 喝水

[Thinkpad]

每次晚上打球, 都會流很多汗. (衣服褲子都濕了, 可能有 1,000cc 以上)
在打球的過程中,也會喝上2~3 次 100cc 熱水補充.
回家後,約略會再補充個 300~500cc 左右的水分.
然後,入睡.
隔天床上廁所時,發現尿液不多.(與沒打球相比,應該有200cc 差距)

問: 這樣的補充水分方式是否恰當? 您的經驗如何?

[woodson0330]

打球前就可以稍微喝一些,
不要等口渴時再喝,
您喝的比流出的還少?

[sooty]

應該說，每個人體質不同，補充水的需求也不同。
晚上打完球，（和T大一樣全身濕）隨球袋攜帶的６００ｃｃ水罐，一定會喝光。

有時車上預留的１０００ｃｃ大瓶裝，回家前也會喝掉一大半。回家後入睡前，也
會有３００～５００ｃｃ的飲水量。有時睡到半夜口乾時，會再補充一杯（約２５
０ｃｃ）。在運動後，我發現自己蠻需要水的補充。

[deran38]

我跟woodson0330大的疑問一樣，你喝的水怎比流的汗還少，小心痛風找上你。
我的了解是運動前要先喝點水，流汗之後要補充水分，但不要喝太多，運動完後則要大量補充水分。

[Thinkpad]

我的想法是這樣:
水分是慢慢流失, 慢慢補充水分,以避免腎臟負擔過重.

而且口渴時陸續在補充水分了.

[hungspin]

藉版大的問題,想請問各位大大: 「運動員,血液中的尿酸是否會偏高?」

曾經看過報導,
假設正常人補充2000cc/天的水,從消化系統排出至少也該有1800cc/天.
但運動(流汗)的人,補充2000cc,消化系統排出1000cc,流汗1000cc時,
因排出變少,導致濃度升高,相關指數(尿酸)亦會上升?!!
解決的方法,就是補充2800cc,讓消化系統排出1800cc,流汗1000cc....

所以運動所流的汗,無法稀釋體內的排泄系統,易造成其負擔.
運動前,水喝少些,
運動中,慢慢補充,
運動後,大大補充(至少1000cc↑),
睡前一小時,儘量少喝.
淺見,供參考! 也請各位大大賜教!

[Peteru04]

運動前先喝250~300 CC的水!!
運動中才補充就會晚了點~~
所謂的運動前是指"開打前"30分鐘.
也就是在到達球場前的30分鐘就必須先喝水
除非是到場後會先做個30分鐘以上的暖身操
那就可以在做操時再補充

[badminten]

根據運動科研結果，運動喝水補充至少需要排汗量的1.5~2倍量。當然，電解質的含量也會影響水分吸收多寡。運動飲料視運動中必須補充的部份，喝純水反而會使水分吸收較差，因為除了降低喝水慾望之外，純水也會因為吸收較差使排尿量增加。

另外運動飲料為運動中期補充使用，不需要加水稀釋的，運動前可以適量喝一般的開水，但運動後的補充來說，喝運動飲料甚至還不足以補充身體的鈉含量喔!!效果倒不如喝菜湯來的好。運動後期補充可以用海洋深層水加入海鹽補充，可以攝取微量元素及鈉含量。

[deepsky]

光喝水的話, 要小心喝太多, 我有幾次喝到產生輕度水中毒症狀, 等於是體內電解質含量過低, 身體出現輕度的疲勞感, 頭痛想吐, 還拉肚子, 拉出來都是水.

[sooty]

運動袋裡，我常備一小罐鹽，遇有全天賽事，在末了我會斟酌加一兩撮鹽在水裡，避
免電解質消耗多引起的抽筋，通常有效，又可以減少了賽後的疲勞。
幾乎每週的球聚時間，我都是擠半個萊姆（ｌｅｍｏｎ）汁加蜂蜜混合７５０ｃｃ
的開水，有時來不及用餐趕去打球，在運動前、中喝一些，就不會有飢餓產生的無
力感。經驗提供大家參考。

[tdi5566]

最近 試過出門打球前先補水 大約500cc
效果不錯 打完第1 , 2場 還不會想喝水
第3,4場 喝一點 等到 3個小時打完在分批
喝大約 1000cc 真的比之前 一打完一場球大量補水好很多
第1 比較不累
第2 不用帶這麼多水
第3 體力恢復快
第4 不會噴汗

[deepsky]

我最近試打球前先喝500cc水的結果是, 打到中途會想尿尿...

[matt8704505]

我最近試打球前先喝500cc水的結果是, 打到中途會想尿尿...

500 CC 好像有點太多囉 ~^^
像我都是前一小時內 先陪老爸喝幾杯老人茶 約100cc~(聽說這樣可以加速脂肪燃燒低時間 )
像冬天一到球場也就會有尿意所以開打前先去上個WC ~
~運動中再補充 運動飲料~剛剛好

[racketbe]

可以喝一些運動飲料補充鹽分
但不要喝太多
水也是，喝太多都不好

[n8710110]

運動喝水的確不夠，電解質是需要補充低
以前喝水喝太多，會有喝不下去噁心狀況
我都會帶一瓶FIN去喝，廣告不是有說"喝水不夠 喝FIN就好"
沒有啦~是因為其他的運動飲料偏甜，FIN對我來說剛剛好!

[mfchung119]

我前幾天打完球隔天去健檢下午醫生馬上打來說：我的CPK值超過1000正常是200，就是所謂橫膈肌溶解症，指數沒降下來會造成腎衰竭，嚴重會洗腎，但是，CPK值過高也可能是心肌方面的問題，醫生是說一定要多喝水去代謝，給各位做參考~還好經過2天的抽血已經降到400多，但是還是偏高，再隔個2天再去抽血追蹤

[hillwishx]

適量即可喝太多也不好會跑不動..

[f658658]

比賽前喝太多會跑動阿......

[racquetlover]

每次都是備好兩大罐的Fin來補充~~~~~!!!!

[daniel08033]

感覺我的喝水方式是錯誤的!看來要好好的參考一下各位前輩的方法了~
我的體質比較不易出汗所以喝太多水就會想上廁所!
看來以後還是帶些運動飲料去喝比較好