羽球共和國

發表於 : **週六 1月 21日, 2012年 7:20 pm**

每次打完球隔天肌肉就會酸痛...
小弟我一個禮拜打一次
所以有6天時間可以恢復
但如果我要連續打好幾天
就一定會負傷上場...
我朋友跟我一樣這樣打
但他肌肉卻不會酸痛
想請教各位老手...
感謝~~

發表於 : **週六 1月 21日, 2012年 9:06 pm**

除暸打球前要熱身外
打完球後的~收操
更是讓肌肉不酸痛'一大關鍵要素

發表於 : **週六 3月 24日, 2012年 9:17 pm**

熱身正確的揮拍姿勢也很重要

正確揮拍打上兩個小時收完操隔天也不會酸痛

錯誤的發力打完球很快就會感覺到酸痛!!

發表於 : **週六 3月 24日, 2012年 11:29 pm**

不知道冰浴是不是更好的選擇????????

發表於 : **週二 5月 29日, 2012年 12:53 pm**

qoo11925 寫:每次打完球隔天肌肉就會酸痛...
小弟我一個禮拜打一次
所以有6天時間可以恢復
但如果我要連續打好幾天
就一定會負傷上場...
我朋友跟我一樣這樣打
但他肌肉卻不會酸痛
想請教各位老手...
感謝~~

除了上面幾位大大所說的熱身、收操、姿勢正確....等因素之外
也許問題是在你一個禮拜才打一次(運動一次)上吧!!!!
運動後產生的乳酸，在一兩天之後就會慢慢消化掉，
若能在運動日過後持續做些舒展的動作(運動)，會對乳酸消除更有療效....

但當又過了一禮拜再來場激烈的羽球，
睡著的肌肉又要重新活化.....so就這樣惡性循環著!!!
建議版大持續保持運動的習慣，
一來肌肉強度耐力都能強化，二來也不易受傷!!
三者也不會這樣一直循環著啦!!!

發表於 : **週二 5月 29日, 2012年 1:03 pm**

真的！就如同上面幾位大哥說的！一開始的熱身重要！打球的姿勢與發力重要，打完球的收操更是重要！我以前打球後也不做收操！結果就是隔天醒來，全身痛
還有不要一星期只運動一次，再怎麼沒時間，也可以自己在家做做小運動。

發表於 : **週日 6月 3日, 2012年 9:55 pm**

但是來球館真的沒有時間熱身怎麼辦呢?
因為一到球館全場爆滿只能等球員play完馬上佔場地以play來熱身說
這樣的情況已經持續好久了.我是不是沒救了@@

發表於 : **週日 6月 3日, 2012年 10:32 pm**

小董哥！沒辦法！你們那邊人潮實在太多了！而且你又那麼紅！
所以我看你就繼續操壞吧

發表於 : **週一 6月 4日, 2012年 9:32 am**

出門前或下場前稍微拉個筋(沒魚蝦也好)..

收操如果有確實,隔天的疲勞感會少很多..
(收操等同熱身時的拉筋..一個個部位的筋都要拉開)

或者可以在睡前按摩肩頸.手臂.大腿.小腿.腳底..
自己做個實驗就知道有收操沒收操的差別在哪裡..

以前打完沒收操的話..隔天就像阿婆..隨便動都酸痛XD

發表於 : **週二 6月 5日, 2012年 12:05 am**

diamond 寫:小董哥！沒辦法！你們那邊人潮實在太多了！而且你又那麼紅！
所以我看你就繼續操壞吧

那改天去你那臨打一下讓肌肉放鬆一下.
因為在我那肌肉比較緊繃去你那裡應該會對肌肉比較好些

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如何讓肌肉不酸痛?

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