抽筋

打球前別忘記熱身唷! 有任何傷痛記得去看醫生, 別硬撐唷
hmyangg
新進菜鳥
文章: 13
註冊時間: 週五 7月 9日, 2010年 6:25 pm

抽筋

文章 hmyangg » 週六 3月 17日, 2012年 8:53 am

最近身體狀況不知哪個環節出了問題....以往打球打四個小時也不會抽筋(甚至都打單打),但最近這一個月來,很容易打幾場球後就小腿抽筋(打球習慣是都以跳躍為主),甚至連大腿也抽筋.....聽了球友的建議開始每餐後都吃香蕉,但沒獲得改善,平常打球時都有補充運動飲料...所以先問看看是否有球友也有類似的狀況....怎麼改善ㄋ?.....

newyear
新進菜鳥
文章: 17
註冊時間: 週五 1月 27日, 2012年 2:47 pm

Re: 抽筋

文章 newyear » 週四 6月 28日, 2012年 8:17 pm

我沒有這種情況耶~大大打球前有做暖身嗎?會不會跟暖身有關係?
victor有一篇文章討論抽筋,有寫該如何預防抽筋,大大可以參考:
http://www.victorsport.com.tw/classroom ... 2Za6c8eAhh
1、穿著適合的運動服裝及在適當(安全且通風)的運動場地運動
2、適時補充水分及電解質,而非等到已經口渴才喝水
3、運動前的暖身活動一定要足夠,需達到流汗的程度才行!以及簡單的伸展,因為抽筋會發生往往就是肌肉承受不住突然且劇烈的收縮而造成,因此,一定要做好運動前的準備喔!
4、運動前進行防護性的貼紮,如肌內效貼布
5、均衡的飲食。因抽筋發生時,通常就是身體內的離子不平衡而導致
6、肌力訓練。藉由訓練可提升肌肉強度,讓身體能夠承受更高的張力

shih5781
中階老鳥
文章: 85
註冊時間: 週五 2月 3日, 2012年 4:31 pm

Re: 抽筋

文章 shih5781 » 週一 7月 2日, 2012年 9:04 pm

抽筋大部分情況是因為肌肉乳酸堆積過多造成的一種生理現象
最直接的解決之道就是想辦法排除多餘的乳酸
而最簡單的方法就是"拉筋"
收操就是這個原理以減緩運動後造成的肌肉酸痛的
如果大大這種情況真的過於嚴重
連拉筋都沒辦法舒緩的話建議大大去看"復健科"醫生
有時候是缺鈣 有時候是暖身不足 甚至睡眠不足也有可能造成抽筋
希望對大大有幫助 :M32:
VICTOR ArteryTec Ti99c (BG66UM 25P)

5575451
新進菜鳥
文章: 39
註冊時間: 週五 12月 23日, 2011年 5:47 pm

Re: 抽筋

文章 5575451 » 週三 7月 4日, 2012年 3:49 pm

吃香蕉只是補充鉀,如果你會喝運動飲料,那就不需要吃香蕉。而且在非運動(前後)時間額外吃香蕉,會增加腎臟負擔。

下場前拉筋、暖身、跑動, 一 定 要 做 。
睡眠一定要夠且正常。
還有,場地熱也是原因之一。若打球場地悶熱,水份、電解質的補充就要特別注意,因為那種情況下特別容易抽筋。

arton
中階老鳥
文章: 101
註冊時間: 週六 8月 7日, 2010年 10:23 pm

Re: 抽筋

文章 arton » 週四 8月 23日, 2012年 3:04 pm

抽筋表示運動已經超出筋骨承受度的預警.再下去就是斷裂.請注意!!

master
新進菜鳥
文章: 24
註冊時間: 週五 7月 20日, 2012年 1:51 pm

Re: 抽筋

文章 master » 週二 8月 28日, 2012年 4:47 pm

其實羽球運動是一種還滿容易抽筋的運動..因為羽球是一種很劇烈快速移動的運動..動到的肌肉很多..萬一打球前沒有足夠的暖身或體力不足或打球前雙腳已經佔了很久或走了很久..雙腳已經太過疲累之後再去打球的話...很快的就會抽筋...建議打球前一定要熱身及吃點東西補充體力或補充運動飲料..最近有國外朋友推薦打球前可吃power gel or power bar補充體力..還不錯吃了之後比較不常抽筋了...

sooty
中階老鳥
文章: 85
註冊時間: 週一 10月 25日, 2010年 4:36 pm

Re: 抽筋

文章 sooty » 週二 8月 28日, 2012年 8:01 pm

改變體質也是改善容易抽筋的方法之一。

通常身體酸性的人,乳酸的代謝也比較慢,運動後肌肉恢復的程度也會受影響。建議改變飲食,多吃蔬菜水果,少吃動物性蛋白質高的食物(肉類、蛋類),尤其綠色蔬菜有較高的鈣與鎂,這兩種礦物質可防止抽筋的現象發生。

運動前先喝檸檬蜂蜜水,讓血液呈弱鹼性,乳酸的代謝會更更快。

grebeyen
中階老鳥
文章: 54
註冊時間: 週日 4月 8日, 2012年 2:14 pm

Re: 抽筋

文章 grebeyen » 週二 11月 27日, 2012年 3:06 pm

1. 暖身不足
2.電解質流失補充不足
3.過疲勞超過負荷
暖身操及拉筋要充足.我在某球館打球.向館主講於打球時間開始前15-20分鐘前抵達.然後開始自己的暖身操及拉筋.再與球友的推平球.切球.挑球.高遠球及殺球熱身...結果那館主卻一副那是理論及做不到的事....卻不知這是自學生時代參加田徑比賽與籃球賽養成的習慣.打羽球也自然會去做完整----真虧那是球館館主...也是我們台灣體育教育的缺失.讓學生作操卻無法知道在做甚麼
電解質補充---運動飲料.香蕉..甚至檸檬水..需注意補充...一般長時間激烈運動.如果你發現口渴現象時.其實都已經來不及補充--特別是強度高.....所以我都喝水及運動飲料(或檸檬水)同時喝些----這是從事登山活動養成的習慣..能讓你維持長時間的平衡狀態
過疲勞則與自己平時運動強度及時間長短相關...萬一太疲憊仍還想打.找強度弱些或心態調整放掉險球

STEC
中階老鳥
文章: 342
註冊時間: 週一 6月 14日, 2010年 10:12 am

Re: 抽筋

文章 STEC » 週二 11月 27日, 2012年 6:14 pm

master 寫:其實羽球運動是一種還滿容易抽筋的運動..因為羽球是一種很劇烈快速移動的運動..動到的肌肉很多..萬一打球前沒有足夠的暖身或體力不足或打球前雙腳已經佔了很久或走了很久..雙腳已經太過疲累之後再去打球的話...很快的就會抽筋...建議打球前一定要熱身及吃點東西補充體力或補充運動飲料..最近有國外朋友推薦打球前可吃power gel or power bar補充體力..還不錯吃了之後比較不常抽筋了...
國外討論串有講到 李宗偉也有在比賽時吃這類的"飲料?"
http://www.badmintoncentral.com/forums/ ... ght=Weider

will860205
新進菜鳥
文章: 4
註冊時間: 週六 9月 21日, 2013年 9:46 pm

Re: 抽筋

文章 will860205 » 週四 10月 3日, 2013年 8:59 am

常常打球都抽筋~是不是跟肌力不足有關?!

頭像
dragon20
新進菜鳥
文章: 20
註冊時間: 週四 10月 3日, 2013年 2:03 pm
來自: 新北

Re: 抽筋

文章 dragon20 » 週四 10月 3日, 2013年 2:33 pm

我也會~但不常會!!??
主要是打陌生場或是比賽時,就比較容易發生??
平常在練習或球敘時都不會發生?!
就跟樓上所有大大說的一樣:暖身+電解質+身體累了...等因素吧! :M11:
˙.˙BJ4的噴火龍 極致追求羽境界˙.˙

alchung217
中階老鳥
文章: 140
註冊時間: 週五 5月 31日, 2013年 9:48 pm

Re: 抽筋

文章 alchung217 » 週六 10月 5日, 2013年 4:52 pm

國外營養品網站很多含電解質、BCAA以及GLUTAMINE的補給品不妨嘗試看看,身邊很多練三鐵的朋友吃了據稱有神效~~

jrylin67
中階老鳥
文章: 67
註冊時間: 週一 9月 30日, 2013年 12:53 am
來自: 台北

Re: 抽筋

文章 jrylin67 » 週四 10月 17日, 2013年 9:19 am

之前久沒打球,最近開始打的時候也是常常抽筋,後來在打球前一餐或前一、二小時吃香蕉,後來就比較少了…
Fleet st-8
T-rex ti wire-10
Gosen凌駕紫電
…...................................
♢大傑瑞羽拍穿線站♢

johnhuang001
新進菜鳥
文章: 34
註冊時間: 週五 9月 13日, 2013年 2:44 pm

Re: 抽筋

文章 johnhuang001 » 週六 10月 26日, 2013年 1:37 am

打球前的熱身很重要~
尤其是拉筋 沒有足夠的拉筋 抽筋是必然的~

badminten
中階老鳥
文章: 142
註冊時間: 週六 7月 31日, 2010年 12:59 pm

Re: 抽筋

文章 badminten » 週一 1月 13日, 2014年 11:08 am

首先要了解抽筋發生原因,才能解決。會抽筋大概離不開這三大項
1.體內電解質不平衡~
水分流失、電解質不平衡導致。多補充電解質飲料或從飲食攝取補充。運動前、中、後都要攝取。
2.肌肉過度疲勞~
提醒您該休息的生理機制,多強化肌力運動可改善。遲肌與速肌的訓練法在此不多敘述。
3.突發性的收縮~
運動強度突然加強導致肌肉來不及反應,也屬於保護機制之一。伸展、動態熱身要做,讓肌肉從睡眠中醒過來。
台灣的羽球需要大家的支持才能茁壯。
名家羽球俱樂部歡迎大家踴躍參予,
加入名家羽球讓你成為羽球名家!

mickeyhsiung
新進菜鳥
文章: 37
註冊時間: 週二 10月 29日, 2013年 2:28 pm

Re: 抽筋

文章 mickeyhsiung » 週一 1月 13日, 2014年 2:07 pm

個人前一陣子也是常抽筋
後來發現,其實是收操不夠,
沒有把原本已經抽筋或過勞的部位舒緩
這樣下次繼續使用,肌肉會更沒有彈性,不易發力歐!
不是只有小腿會抽筋
打得太兇的話, 大腿,背部, 臀部,手臂甚至手指抽筋也很難受
我都曾經發生過,慢慢知道怎麼去舒緩了

頭像
Chien
羽球達人
文章: 1490
註冊時間: 週三 1月 1日, 2014年 5:55 am

Re: 抽筋

文章 Chien » 週六 3月 29日, 2014年 11:12 pm

有幾種情況是較容易抽筋的:(1)緊張,(2)睡眠不足,(3)運動疲勞,過度使用(4)飲食不正常,(5)外在環境,例如太冷或其他,(6)長時間戰力後做太多彈跳,(7)血鈣水平過低,(8)睡眠姿勢不正確,而預防及治療方法是要多補充一些維生素E及鈣,多吃豆製品,運動前要暖身,運動後要保養,放鬆心情打球,得失心別太大,避免過度使用單一動作,作息及飲食要正常,球場要慎選。

NaOmi
中階老鳥
文章: 406
註冊時間: 週三 8月 9日, 2017年 10:15 pm

Re: 抽筋

文章 NaOmi » 週三 8月 9日, 2017年 10:59 pm

運動前熱身
事後收筋
但我通常也都是偷懶

ttung
中階老鳥
文章: 69
註冊時間: 週二 3月 13日, 2012年 12:04 pm

Re: 抽筋

文章 ttung » 週四 8月 10日, 2017年 9:18 pm

原來有人跟我一樣手指會抽筋呀
打球時從來沒抽筋過
只要平常手指一用力稍久就抽筋
很困擾

Haodavid
新進菜鳥
文章: 5
註冊時間: 週二 10月 31日, 2017年 2:37 pm

Re: 抽筋

文章 Haodavid » 週二 10月 31日, 2017年 4:24 pm

運動前後熱身跟收操真的很重要,這兩個步驟真的不能省啊!

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