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TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週六 10月 12日, 2013年 6:24 pm
由 rm2060
不知道版上有沒有人在使用TRX做羽球訓練，這種訓練在台灣還很少見，能找到的資料並不多，想去健身館找教練教，最好能夠針對羽球運動而設計（台北、高雄），因為買dvd回家自學恐怕姿勢錯誤，訓練位置沒效果或訓練傷害。
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週六 10月 12日, 2013年 11:43 pm
由 typhoon
哇塞！連TRX都有人想到！！！
我是有去健身房，但沒去玩TRX，不過時不時在排飛輪時都會看教練怎麼訓練學員
這東西要自學有點難，主要是器材、空間的難度(動作還不算太複雜)
個人覺得TRX的動作，在健身房裡其他很多的重訓器材也是可以做到相同的功效
當做是訓練工具之一就好，倒是不用專項練習
在健身房裡學到的一些基本重訓知識供參考(或可自行上網查)
肌力訓練－實行高重量低次數的訓練，可以讓肌肉肥大
肌耐力訓練－實行低重量高次數的訓練，可以增加長運動時間及肌肉線條
爆發力訓練－實行肌力訓練但速度加快(選手必練)
個人的建議啦，先把肌肉量練足(不用練到非常粗勇)，再練肌耐力，身上有足夠的肌肉量打球也不容易受傷，或是打完球就這裡痛那裡痛的
至於爆發力...就視個人需要吧~
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週六 10月 12日, 2013年 11:59 pm
由 typhoon
typhoon 寫:哇塞！連TRX都有人想到！！！
我是有去健身房，但沒去玩TRX，不過時不時在排飛輪時都會看教練怎麼訓練學員
這東西要自學有點難，主要是器材、空間的難度(動作還不算太複雜)
個人覺得TRX的動作，在健身房裡其他很多的重訓器材也是可以做到相同的功效
當做是訓練工具之一就好，倒是不用專項練習
在健身房裡學到的一些基本重訓知識供參考(或可自行上網查)
肌力訓練－實行高重量低次數的訓練，可以讓肌肉肥大
肌耐力訓練－實行低重量高次數的訓練，可以增加長運動時間及肌肉線條
爆發力訓練－實行肌力訓練但速度加快(選手必練)
個人的建議啦，先把肌肉量練足(不用練到非常粗勇)，再練肌耐力，身上有足夠的肌肉量打球也不容易受傷，或是打完球就這裡痛那裡痛的
至於爆發力...就視個人需要吧~
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週日 10月 13日, 2013年 12:03 am
由 typhoon
改內文，不小心重PO~"~
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週日 10月 13日, 2013年 9:52 pm
由 s920252999
我覺得買2個啞鈴或是天天伏地挺身,仰臥起坐
各200下意天做好幾次包準給力,不用去健身房啦...
握力也可以玩,買個專業握力器回去苦練(本人已經壓到250磅
小弟16歲天天操自己...爆發力過人...
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週一 10月 14日, 2013年 12:34 pm
由 neil
s920252999大大說的對啊…… 不用什麼花俏，重點在於自已願意每天持之以恆花多少時間鍛鍊自已的身体啊，有練勝無練 有精勝無精(與其TRX不如用 壺鈴或去抱石更有效)
但s920252999大大一定是學生或科班的，一般業餘的上班族是很少很少有人有空有那個身体素質去這樣練的，另個角度想，就是業餘上班族因時間、身体素質問題，所以更該找有效率的訓練方法啊……
像個人身体素質的課表就不可能那麼操(太多地方受過傷，很慘)，只是週跑20k(才累績140km就因跑過度，雙小腿都在痛說)、每天不是瑜珈拉筋、中訓最後水療SPA啊，現在手肘好很多了中訓的量要加強了…
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週一 10月 14日, 2013年 12:39 pm
由 neil
s920252999講到握力器，跟我自已的体驗体會，一模一樣，羽球要打的好、精，最後都是很細的手指動作，去練抱石(內湖免費的)，效果更更好，因為很吃重手指又能練到全身，抱石運動我當是訓練羽球的一項工具說，抱石能1. 腳底按摩(不穿岩鞋、初練腳會很痛的哦) 2. 重量訓練(對手指、前臂很吃重哦，如果去抱石1小時，一般人要休幾天再去打球哦，不然會像我受傷 傷手肘就超麻煩了) 3. 拉筋(抱石是很技巧性的運動，專業在抱路線的，4肢的柔軟不好是完全無法抱很好的)
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週五 10月 18日, 2013年 12:39 am
由 rm2060
typhoon大，你說的好像相反了吧，TRX空間、器材是最簡單的，困難在姿勢與出力點正確，否則會造成訓練傷害。
小弟接觸羽球不到三年，應該還不用到指力訓練，三十出頭，主要是沒辦法場場全力殺球，在好的殺球點只能放輕力道，不然後面就連高遠球也吃力，現在都是以打點為主，可是殺球的痛快感真不想放棄。
我就先買個啞鈴訓練吧，希望手腕、手前臂常酸痛能改善。
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週二 10月 22日, 2013年 12:29 pm
由 neil
就是初學那些基本訓練才最最重要啊…… 指力的訓練是要時間累積的，如果像考試速成的都是騙人假的，一定打到後面8年左右去打高手，你就知道差異很大，細微動作力量全不夠的，且還會一堆傷(我說的都是只有心求進步且目標是要到處去挑戰高手的球友，打好玩的不想下功夫的全不適用)，因為我就是活生生實例，球齡10年而已，打到7年左右，高手球友叫我要去重訓，我都偶而去不然就沒去，後期就一堆傷或力道對高手而言根本太慢了…
羽球訓練前3年的訓練習慣及底很重要的(如果打算打一輩子才適用)
Re: TRX懸吊訓練如何應用在羽球
發表於 : 週日 11月 3日, 2013年 12:20 pm
由 BROOK
羽球訓練前3年的訓練習慣及底很重要的(如果打算打一輩子才適用)
....我打算健康一輩子.....受傷就像被重力拘束的靈魂
....當投入開心的羽球時能全心全意的玩