羽球共和國

我打球的時間約三年…
最近打球遇到所謂的瓶頸…
小弟我算是有點基礎…就是所謂的長球、切球、殺球、平球等都有一定的水準…
對步伐上也有認識(米字步)
打球就是雙打OK…
不過一說到單打就是被打假的…
小弟我身高181CM
體重是82KG
每次打單打都可以在前十分和人打的難分難捨…不過一到11分速度和體力就跟不上對方…
所以最近打算針對體力上(肺活量)加強…
所以希望可以麻煩有經驗的可以幫我排一個星期的訓練量…該怎樣才不會太超過…特別是步伐練習的部份…
和跑步…(例如幾圈要在幾分內跑完)休多久在跑…拜託詳細一點…
一星期要練幾天，休幾天…時間多久
在此感謝所有提供意見的每一位球友…

基本上腳步是一定要練的... 練習的份量 可以依照自己的體能逐步去加強..
練完腳步 基本球路就可以搭配腳步練習半場球... 也可以找個實力相當的 夥伴
打半場的練習賽... 比較容易掌控球路 體能也可以慢慢強化
依照您的述敘"每次打單打都可以在前十分和人打的難分難捨 不過一到11分速度和體力就跟不上對方" 看來除了體能不足之外 球質跟打法可能不盡理想...
所以才會被對方拉著打 就算能回擊 球質不佳 也只是在浪費體力
單打以拉吊為主的球路居多 先掌握好四個角落球點的運用 才會有多餘的技巧可以運用
加油吧!!

喔，謝謝…
不過，我是比較想知道就是跑步練體力的部份…怎樣才不會過量。

首先,可能要先減肥;抱歉,單打體型真的很重要,也不會造成身體上的負擔,每天固定跑上一萬公尺,有本錢花,球技就是其次了...

愛迪達的網站上有練慢跑計劃的訓練計劃
大大要登入去決定自己的強度
如果不想那麼麻煩
我是跑一休一或跑一休二，一開始我只能跑一千二
後來慢慢進步到，二千，三千，五千，六千，到一萬，一萬二
每次跑我都會強迫自己多跑二百到四百
慢慢進步就好
我自己是等到一次可以跑八千左右，最後一圈可以衝刺都不會累的時候，自己的體力和耐力才真正有一個穩定的成長

如果你一開始就跑一萬，以你的體重，對膝蓋是很大負擔

現在我都不計圈數和公里數，只計算心跳和跑的時間

如果你常打單打，除了慢跑外，跳繩是一定要練的，至少要練到二迴旋或三迴旋，最好能練到一次半小時以上

單打體型一定要中間偏瘦,否則消耗能量太大,呼吸一亂就跟不上了,跑得到打的球夠深夠快,對手都不會好打,年紀也是考量之一

每天跑10k, 伏地挺身100次，仰臥起坐100次，開合跳100次