打羽球的人該如何用啞鈴訓練?
-
- 新進菜鳥
- 文章: 45
- 註冊時間: 週四 8月 13日, 2015年 6:55 pm
打羽球的人該如何用啞鈴訓練?
打羽球的人該如何用啞鈴訓練?有哪些動作可以講一下嗎?
Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練?
啞鈴練習不可過重,注意..
每組的次數、運動的速度、休息間歇都要符合羽球專項原則
每組的次數、運動的速度、休息間歇都要符合羽球專項原則
台灣的羽球需要大家的支持才能茁壯。
名家羽球俱樂部歡迎大家踴躍參予,
加入名家羽球讓你成為羽球名家!
名家羽球俱樂部歡迎大家踴躍參予,
加入名家羽球讓你成為羽球名家!
Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練?
重量先固定
最大肌力的五成或七成,先試試
次數可以慢慢增加
一次舉二十,三十下………
再休息
每次上舉的時間可以慢慢加快
每次上舉的時間1秒,0.5秒,0.3秒………
最大肌力的五成或七成,先試試
次數可以慢慢增加
一次舉二十,三十下………
再休息
每次上舉的時間可以慢慢加快
每次上舉的時間1秒,0.5秒,0.3秒………
Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練?
把另一頭槓片拔掉或手握的地方偏重某一側,訓練手臂內旋或外旋的肌群。
Re: 打羽球的人該如何用啞鈴訓練?
或許可以試試閃電霹靂手的訓練方式
http://phinehas.pixnet.net/blog/post/24 ... 術~懷念的那一段日子
http://phinehas.pixnet.net/blog/post/24 ... 術~懷念的那一段日子