羽球共和國

訓練肌力久了 反而打球越來越無力
大家有這經驗嗎
我現在越打越無力

會不會是密集的訓練，

造成肌肉疲勞，

休息幾天就會好了！

羽球的擊球，像投棒球、擲標槍
都是在快離手瞬間，才出力
羽球擊球，是在拍子快擊到球的瞬間才使力
所以肌力訓練，是著重瞬間的爆發力
重量訓練時重量不用太多
最大爆發力的七成重量就可以了
次數可以多次，但重量不要加上去。

肌力訓練久了，越打越沒力
反而會越用力
手肘內側、肩膀的旋轉肌，就會疼痛
若是有上述情形，動作需要調整
目前的擊球動作，不適合

搜尋「週期性訓練」
在進行了肌力或最大肌力的訓練後
並不代表可以直接在運動專項獲得益處
必須有一段轉換期
讓你的身體學習如何將你的肌力用在專項動作上

有時光練肌力未必一定有效, 要配合上飲食。
特別是鈣的吸收, 因為這對肌肉收縮很重要的。
羽毛球看重瞬間爆發力, 肌肉要不斷收縮跟放鬆。
嘗試從飲食入手,看能否幫你解決問題。

訓練是有周期性
不是一直訓練
也要有休息的時間

a01144330 寫:訓練肌力久了 反而打球越來越無力
大家有這經驗嗎
我現在越打越無力

很正常，因為這時你的肌肉處於緊繃的狀態
想像已經握緊拳頭，如何再握緊
再換另一種說法
肌肉已經維持在75%的緊繃狀態，再出力也只有75~100%之間的運動空間
反而會導致發力無法完全
放鬆二至三週後再打球，你就會覺得力量都回來了

羽球講求的爆發力，就是肌肉的收縮速度愈快範圍愈大愈好
簡單的來說，就是你從0~100公里的瞬間加速度愈快愈好
多做點爆發力專項訓練效果會較為明顯

肌耐力有了 還是要繼續配合不斷反覆的訓練 才會有效果出來喔

就是肌肉太硬了, 不好用力.
不是不練, 是練完以後要一段時間給肌肉放鬆,
剛做完力量訓練時拉筋,你會發現肌肉都是硬硬的,柔韌度下降.

多做爆發性+耐力訓練效果更好.

我也為了殺球可以更大門
有特別重訓，但....根本反效果 哈哈
肌肉過於緊繃反而使不上瞬間爆發力

在沒有受傷的狀況下~應該是你練到力量沒練到敏捷和耐力
聽重訓的朋友說，練過後動作會變鈍
練的輔具不能不斷加重，而是要訓練持久，當能適應該重量又持久時再加一點重量

適當的休息時間或許可以改善症狀

協調性的問題吧？
因為不清楚樓主是如何訓練的
但是打球無力
我認為最關鍵的應該還是在＂發力與協調性＂
當然也有可能是樓主太操了
導致肌肉過勞還沒有恢復過來
建議適當的休息是有必要的

可以試試游泳放鬆和訓練後的拉筋收操，肌肉訓練完會緊繃需要放鬆，才能保持穩定性，越來越無力可能是訓練過度必須稍微減緩訓練量，訓練量是從少慢慢提升上來的。