網球肘的熱身和保健!

[zoe]

網球肘真的不可輕忽

之前曾經痛到無法刷牙= =

乖乖休息好一陣子才重拾球拍

不過最近又開始痛了

感謝各位大大的經驗分享

偶會認真執行這些動作的

[hsien9669]

很好的資訊
感謝大大的分享囉~

[kcc]

最近有個左手的球友也有網球肘的情形發生，
但是發生個問題，我教了他這個方法竟然沒什麼用，
因為他兩邊都可以轉得過去，但是他轉的時候不會拉到我說的那個位置，
變成我的這個辦法對他就沒什麼多大的用處了，不知道有沒有左手持拍的球友有類似 情形呢?

[s9260512s]

我打球手肘常常會痛
謝謝大大提供這個方法給我,不然我真的不知道要怎麼保健網球肘

[shishtg]

謝謝分享~很受用隨時可以做相當贊!!!

[hungspin]

感謝版大的方法,我用了三天就有效咧.........特推一下囉!
手臂(網球肘+高爾夫球肘)痛了兩週,去給中醫推拿,警告要休息一陣子,不能打球!
當然還是偷跑去打,但瞬間用力時(殺球,急拉長球)好痛,且小臂愈來愈沒有力量,
看到版大介紹後的方法後,
連續做了3天(每次左右各5下,每天想到就做,都有做到定位),
現在那個點已經不痛了,看來可以稍微「催」一下啦....
[建議]既然要做,動作就要做到確實(到位),雖然剛開始很痛,不過習慣了,就不會痛了.

[goddirk]

請問大大:那個方法對高爾夫球肘也有效嗎?
最近苦於高爾夫球肘~打了怕受傷.不打手會癢


如果使用肌內效貼布的話會有差嗎?

[hungspin]

請問大大:那個方法對高爾夫球肘也有效嗎?
最近苦於高爾夫球肘~打了怕受傷.不打手會癢
如果使用肌內效貼布的話會有差嗎?

高爾夫球肘與網球肘的位置不相同哦,請參考下面連結:
http://www.rehcare.com.tw/txt/p13.htm
http://chris751201.pixnet.net/blog/post/5084451

個人覺得,版大這種保健方式對我很有效,
平常一有空時或打球前、後,我都會做個幾下(雙臂一定要拉直),
有時候打完球,覺得手緊緊的,我也會貼一般的貼布,算是保養吧!
至於肌內效貼布,拍謝!沒有用過咧!
不過有一點可以確認的是,
對我而言,如果不經常用這個保健方法,
然後一直貼「一般的貼布」......復原的很慢...很慢,且也不能打球(會痛與無力)!
現在經常羽球與高球交互練習,幾乎沒有疼痛了!(雖有點痛,但不太影響揮桿)

[goddirk]

感謝分享!
看來我有事沒事就來弄個徒手保健好了!
希望手肘快快好^^

[neil]

分享給大家一個絕招，本人打了快9年的球，最近体會愈來愈明顯，去多練前小臂的力量，保證這些問題會很少，怎麼練最有效 的，一個禮拜抱石(攀岩的一種)2~3次，且常觀察到 高手都是慣用手小臂特 別發達，我想這就是科班為什麼腕力很有力的原因，第一次 抱石痛3天，後來每次爬都痛2天愈來愈少，持續爬 了2個月多就不痛了，一個禮拜爬 一次 到 現在2次 ，一次 1個半，現在打球，超 超 明顯的，手腕很有力說． 平推擋更明顯說，真的是紹招，很幸福 的我們北市有免費的抱石場地說． 不限 時，場地又很不錯說…… 深深建議，想學好羽 球的新手，抱石必練，練完在去跟教練學正確手法 啊，這只是基本力量而已啊… 最少要持續抱1年啊． 保證你身邊的人說你腕力變變強很多… 沒有的來找我…前提每次 抱要抱到 回去手酸痛啊． ha ha

[TKD]

感謝分享～～因為小弟我現在也有這個困擾
順便拉拉筋囉！

[taurus]

先將手心向上，手臂向前平伸，伸直後再另一隻手將手腕向下壓約成90度，保持約10~15秒；然後再換手背向上，手臂一樣伸直再將手腕向下壓15秒，每日重覆做三~五次。

其實這個動作，跟我所教的效果應該也是一樣，
都是拉到手肘內外兩側的筋，我覺得個位大大可以找一個適合自已的
來做吧。

我的網球肘已打了8次震波,到現在已經快半年都沒握球拍了,
仍未痊癒只好約70-80%,使用西醫電療及針灸後會更痛(肘關節處),
中醫師針的部位在頭部有好點,後來再去就沒什麼效果了,
不知到底要怎樣才會痊癒,平時也有戴護肘,做上述拉筋的動作,
請問拉筋時如果會痛是不是有拉到發炎的那條筋,
這樣是好的現象嗎?還有我的手腕部位也有一點疼痛,
手腕的部位有可以拉筋的方法嗎?
還是,我需換另一家打震,有人介紹我去陳銀旺診所,
不知這家評價如何呢?

[andylin]

這對滑鼠腕有用嗎? 做了幾次好像有稍微舒緩腕部的不適感耶!

[matt8704505]

這對滑鼠腕有用嗎? 做了幾次好像有稍微舒緩腕部的不適感耶!

一樣有效喔
我常常一邊上羽共 一邊做這手部保健運動~

這就是所謂低 ~ 有傷治傷 ~無傷保健囉 ^^

[renc66]

和我之前去看醫生講的一樣ㄟ！！！小弟也覺得很受用，給你一個讚！！！

[hungspin]

我的網球肘已打了8次震波,到現在已經快半年都沒握球拍了,
仍未痊癒只好約70-80%,使用西醫電療及針灸後會更痛(肘關節處),
中醫師針的部位在頭部有好點,後來再去就沒什麼效果了,
不知到底要怎樣才會痊癒,平時也有戴護肘,做上述拉筋的動作,
請問拉筋時如果會痛是不是有拉到發炎的那條筋,
這樣是好的現象嗎?還有我的手腕部位也有一點疼痛,
手腕的部位有可以拉筋的方法嗎?
還是,我需換另一家打震,有人介紹我去陳銀旺診所,
不知這家評價如何呢?

To taurus大大:
已私訊相關訊息供您參考囉!

[fouce]

在球場上也有球友與我分享相同的方式，我是傷到手腕，現在還在療傷中（非感情上的療傷），現在都不能打羽球。
打球手痛～～不打心痛！！

[alex1917]

謝謝分享如此有用的資訊,我已痛了好一段時間

[ekyo0224]

今天球友分享，
最近也深受網球肘的痛，
除了打球前後拉筋，冰敷，
降磅，也是不錯的方法

[BROOK]

請問大大:那個方法對高爾夫球肘也有效嗎?
最近苦於高爾夫球肘~打了怕受傷.不打手會癢
如果使用肌內效貼布的話會有差嗎?

高爾夫球肘與網球肘的位置不相同哦,請參考下面連結:

http://chris751201.pixnet.net/blog/post/5084451

個人覺得,版大這種保健方式對我很有效,
平常一有空時或打球前、後,我都會做個幾下(雙臂一定要拉直),
有時候打完球,覺得手緊緊的,我也會貼一般的貼布,算是保養吧!
至於肌內效貼布,拍謝!沒有用過咧!
不過有一點可以確認的是,
對我而言,如果不經常用這個保健方法,
然後一直貼「一般的貼布」......復原的很慢...很慢,且也不能打球(會痛與無力)!
現在經常羽球與高球交互練習,幾乎沒有疼痛了!(雖有點痛,但不太影響揮桿)

我手痛8天.....再羽共這裡學到保養及復健的方法.....我現在是減少打球次數(原來打5天現在打1-2天).不殺球.沒事拉筋.降磅數(新手拍).預計手不痛後一連串手指重訓..感謝大家的分享
這個下面的連結最有效......只是要乖乖照做
開板的照片...................可以熱身
quest5162 大大分享的
文章主題 : 五十肩 板機手 網球肘 媽媽手 救星
http://www.youtube.com/watch?v=sSQkh8xNRSc