關於打完球後的肌肉酸痛....

[lppl]

想請問，運動完，肩膀會痛是熱敷比較好還是冰敷比較好？

熱敷=>促進血液偱環, 加快受傷/疲勞部位回復
冰敷=>減低受傷部位出血, 鎮痛

一般來說没受傷的話熱敷, 受傷的話先冰敷一天左右後熱敷,注意熱敷時有可能加重患處痛楚

[guile3086]

一般都不常打才易發生
我只要連打一星期 就不會酸痛
一般就用冷水跟熱水 交替沖酸痛的部位
反覆約四五回 每回半分鐘
大概二天就可以舒緩了

[evan2099]

小弟因為能打球的機會不多,通常都是隔一陣子才能去打,所以肌肉不習慣,打完回家也會出現酸痛的症狀~
這時通常是自己多按摩患部,然後沖沖熱水澡,盡量舒緩酸痛的地方~
運動既開心又是好事,也請大大多照顧自己的身體,才能打更多羽球喔XD

[doramifaso]

我大概一個禮拜打一次球
每次打球前暖身一定要做
肩膀、腳踝、膝蓋、手腕這些很容易受傷的部位更是要暖身
可以小跑一下讓身體熱機熱機再上場打球
打完球也要記得拉筋收操
這樣下來其實我自己是不太會有痠痛的感覺
只有大腿部份偶爾會有痠痛
(一直被左右吊球Orz)
身體一定要保養好，打球才能長久

[enterhero]

如果會酸痛 那建議打完球要收操 就像熱身一樣拉筋 這樣就會改善許多 給您參考

[dw5615]

回應bibo，試看看洗冷水澡，但別洗太久。

[jansen1969]

收穫良多，原來還有這麼多的方法

[75870ab7]

事實上,在打完球後隔天的那種痛是由於肌肉撕裂產生的,
這種疼痛感只要維持每天打球,讓肌肉習慣運動的強度後並有成長後,基本上就不痛。

順帶一提,剛運動完後的那種酸痛是由於乳酸在肌肉積聚產生,過一會兒便不痛。

[jat1168]

謝謝各位球友的方法，看來收操是不可避免的

[sunjulia777]

謝謝大家的分享~看來打完球收操步驟不能少。以前真的不舒服都是撐到最後受不了，花錢按摩消痠痛，看來還是要找出正確方式才是!

[Chien]

最近每兩三天都去做水療,效果奇佳,尤其是腿部及腰背部份,隔天打球就舒服多了.

[andy160896]

坐捷運到北投泡溫泉 隔天又可再戰:M35:

[charlins0703]

如果打完手會酸痛，是不是表示球拍不適合還是磅數太高?
還是打完酸痛是大家都會?

[jkhsu]

可以去藥局買肌酸
效果不錯唷
我都是運動前吃 這樣比較減緩痠痛
運動後再喝低熱量的乳清蛋白 當天在操 隔天也沒特別酸
以前沒這樣做 超酸....