除了平常羽球練球外，小弟很好奇他們重量訓練和體力訓練的方法。
例如:XX高中每周重訓兩次，著重在手腕繞八字，負重靜蹲等。每天伏地挺身、仰臥起坐X下。
每天早上跑3000公尺，下午跑間歇100米衝刺100慢跑共十趟等。
有知道的大大能分享一下嗎? 感激不盡!
請問高中羽球專班的訓練法。
Re: 請問高中羽球專班的訓練法。
xx體院之前
星期一：早上六點半 325公尺操場 20圈 ，10公尺樓梯20趟 下午 2點練球到六點半。含多對一訓練，控球反控訓練，3攻一訓練，比賽訓練
星期二：早上六點半325公尺操場1.2.3.4.4.3.2.1.1.1半衝刺訓練以上是跑的半衝刺訓練，下午2點開始多球訓練，重量訓練包含(40公斤上肢後面20下3組，上肢正面20下3組,下肢正面20下3組，下肢反面20下3組，手挽正面30下3組，反面30下3組)多球訓練
星期三:早上六點半調整慢跑跑到7點 下午兩點開始比賽到六點半(超刺激)
星期四:早上六點半衝刺325公尺快速衝刺8趟，(負重靜蹲等。伏地挺身、仰臥起坐，深蹲體前彎，弓箭步，哈比，共15分鐘)下午多球訓練，列如殺球上網，殺球平球，不起高球，全場六點。
星期五:早上六點半專項訓練列如50公尺小衝刺10趟，後退跑，腳步，側併步，前後交叉)...等等 下午兩點練球..多球訓練，重量訓練比賽訓練(好累ㄚ)
然後星期六7點跑步..又跑步跑到8點20左又 結束....以上個人心得(有心人士一定成功)
加油
星期一：早上六點半 325公尺操場 20圈 ，10公尺樓梯20趟 下午 2點練球到六點半。含多對一訓練，控球反控訓練，3攻一訓練，比賽訓練
星期二：早上六點半325公尺操場1.2.3.4.4.3.2.1.1.1半衝刺訓練以上是跑的半衝刺訓練，下午2點開始多球訓練，重量訓練包含(40公斤上肢後面20下3組，上肢正面20下3組,下肢正面20下3組，下肢反面20下3組，手挽正面30下3組，反面30下3組)多球訓練
星期三:早上六點半調整慢跑跑到7點 下午兩點開始比賽到六點半(超刺激)
星期四:早上六點半衝刺325公尺快速衝刺8趟，(負重靜蹲等。伏地挺身、仰臥起坐，深蹲體前彎，弓箭步，哈比，共15分鐘)下午多球訓練，列如殺球上網，殺球平球，不起高球，全場六點。
星期五:早上六點半專項訓練列如50公尺小衝刺10趟，後退跑，腳步，側併步，前後交叉)...等等 下午兩點練球..多球訓練，重量訓練比賽訓練(好累ㄚ)
然後星期六7點跑步..又跑步跑到8點20左又 結束....以上個人心得(有心人士一定成功)
加油
Re: 請問高中羽球專班的訓練法。
感謝大大提供如此詳盡的資料。
看來打羽球每天的跑步跟間歇跑是不可或缺的。
看來打羽球每天的跑步跟間歇跑是不可或缺的。
Re: 請問高中羽球專班的訓練法。
好重的腳步訓練....
真的膝蓋腳踝不會受傷嗎?
太猛了..... Orz
真的膝蓋腳踝不會受傷嗎?
太猛了..... Orz
Fong2000 => Ti-10 => MP55 => 105I => 105II => 105III => MP88 => Ti99 => NS8000 => NS9000S => Carbonex 20 Muscle => AT900T => 亮劍09 => Pro 3000一代復刻版 => Arc-ZS => VT70 => NR700RP
Re: 請問高中羽球專班的訓練法。
有個藥廠廣告詞是『先研究不傷身體、在講求效果』，但這種傳統的土法煉鋼訓練卻恰好相反...Toothp 寫:好重的腳步訓練....
真的膝蓋腳踝不會受傷嗎?
太猛了..... Orz
我曾看過夏煊澤在一場業餘比賽做嘉賓時講述一些中國國家隊的訓練方法和改良型步法
現在他們除了基礎體能訓練外，強調的是核心肌群訓練，單打步法也有所改良，包括減少併步的使用和擴大啟動區
我不曉得我們國手平日的訓練是如何，但耳聞各級學校校/系隊的訓練方式中，傳統的土法煉鋼訓練似乎還是佔了多數阿...
Re: 請問高中羽球專班的訓練法。
其實我覺得很多的有天分的選手都是操壞了..... XDD
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Re: 請問高中羽球專班的訓練法。
受傷是難免的~不過要懂得保護自己才是最重要的，練球必然重要，但是要練球前必須要有良好身體，打球前記的拉經，打完球記的收操，受傷時馬上冰敷，不要忍著不說
曾經看到我的同學很認真的在做練習，每天很勤奮的練球跑步，重量訓練，教練安排的她都很認真在做練習，而且也有按時收操拉經..但是由於比賽快到摟，他超勤奮練習，最後在訓練過程中腳經斷裂，很可惜在差幾個禮拜就比賽摟，在送醫過程中，我看到他很難過的一直哭，哭的不是因為腳經斷掉很痛在哭，而是因為受傷了不能去比賽了在哭，當下很多人為他感到流淚，必竟台灣選手很多，但是能成功的站在高點的也就只有少數的人，往往訓練只是為了的到更高的成就，但是得到成就必須要相當辛苦付出代價，而且要有就算努力也不一定能成功的心理，而且你不努力在你後面的人也很快就追上你摟！而且就算你站上了高點，當選手是不可能一輩子的。加油~
曾經看到我的同學很認真的在做練習，每天很勤奮的練球跑步，重量訓練，教練安排的她都很認真在做練習，而且也有按時收操拉經..但是由於比賽快到摟，他超勤奮練習，最後在訓練過程中腳經斷裂，很可惜在差幾個禮拜就比賽摟，在送醫過程中，我看到他很難過的一直哭，哭的不是因為腳經斷掉很痛在哭，而是因為受傷了不能去比賽了在哭，當下很多人為他感到流淚，必竟台灣選手很多，但是能成功的站在高點的也就只有少數的人，往往訓練只是為了的到更高的成就，但是得到成就必須要相當辛苦付出代價，而且要有就算努力也不一定能成功的心理，而且你不努力在你後面的人也很快就追上你摟！而且就算你站上了高點，當選手是不可能一輩子的。加油~