網球肘的熱身和保健!
網球肘的熱身和保健!
右手在上左手在下側面
同一張正面
一樣右手上左手下
雙手反握往身體轉
在轉到前面雙手不能放開
在回復到原本來的姿勢,注意做完手肘是直的不是灣的喔!灣的就是動作沒有作完整!
這是我做的!
我最多轉到這樣子而已因為我已經有在痛了
如果真的轉不過去了,就雙手放開
我的手都痛紅色區域裡!之前用按的就會痛了!但是這2個多星期做下來沒有痛的感覺了!
而且這段時間我還是一樣有在打球一星期打4天,這個動作是沒有分時間地點的,
想做就做做幾次都沒關係,重點是如果手真的轉不過去,就不要硬轉雙手放掉在重來,
不過建議一開始做的時候不要太多次,我都是5次然後在換手做,
原本是右手在上左手在下換手就變左手上右手下也是轉5次,
我一開始在轉的時候轉完後,痛的地方會麻麻的也會酸酸的 ,
慢慢的轉久了次數變多了後,慢慢沒感覺了,現在我工作的時候,
想到就來右手5次左手5次不用一分鐘的時間,到球場打球的時候,熱身也可以做個10次,
打完球都不會再有痛的感覺了。
這個是我在醫院附近的藥局,遇到一個熱心又怪怪的老闆教我的方法,
我也當做是被騙了在做,沒想到對我還滿有用的,現在就一直持續在做,
因為老闆當初也是高爾夫球肘受偒學會的,當然這個對高爾夫肘也有用,
右手在上是轉動到網球肘的那條韌帶,右手在下是轉動到高爾夫球肘的那條汰帶(不知道說的對不對我自已轉動的感覺)
所以2種運動偒害都有多少有用。
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Re: 網球肘的熱身和保健!
這篇真的不錯 現在熱身或者沒事的時候 都會做這個動作 感覺蠻舒服的^^
兵器
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Re: 網球肘的熱身和保健!
謝謝樓主好心的分享~~
我的網球肘不是因為打球受傷的,因為想升級高階拍,在家中做重量訓練時受傷的~慘~
我的網球肘不是因為打球受傷的,因為想升級高階拍,在家中做重量訓練時受傷的~慘~
Re: 網球肘的熱身和保健!
呵呵!我熱身的時候也是常常這樣做
不然打完球手肘有時候會痛痛的,球打的越久熱身卻越做越少
真是要命喔!一到球場就等不及要下場去廝殺,廝殺完的下場就是全身都是傷啊
不然打完球手肘有時候會痛痛的,球打的越久熱身卻越做越少
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Re: 網球肘的熱身和保健!
那手肘還沒有傷的,要做這種動作做熱身嗎?還是只有為了有傷的保健用呢?
- matt8704505
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Re: 網球肘的熱身和保健!
kcc大大這一招可謂是:”有並治病~無病強身”Servier 寫:那手肘還沒有傷的,要做這種動作做熱身嗎?還是只有為了有傷的保健用呢?
無病者就當拉拉筋~ 當然也ok阿!!
~tokefnofx 大大
另外,不只可當打球前低熱身運動
打完球後低收操運動也是可以做低喔!
我不是在羽球場~ 就是在去羽球館的路上~
Re: 網球肘的熱身和保健!
Servier 寫:那手肘還沒有傷的,要做這種動作做熱身嗎?還是只有為了有傷的保健用呢?
如果你是個打球時習慣會用反手拍的人,
就滿建議要常做這個動作,
運動前當做熱身,運動完的收操也滿有用的。
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Re: 網球肘的熱身和保健!
我跟你一樣!!我是當天晚上嫌我自己打球的時候殺球不夠具威力!!回家後做了重訓才受傷的!!!我一開始還以為不是網球肘~~後來看過醫生後確定是了!!mikoyan 寫:謝謝樓主好心的分享~~
我的網球肘不是因為打球受傷的,因為想升級高階拍,在家中做重量訓練時受傷的~慘~
我叫阿智 請多指教
YY控的朋友你加入了 YONEX TAIWAN 家族了嗎?(第三題記得回答羽球共和國喔)
2023年YONEX羽球家族版T!!努力開催中
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- matt8704505
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Re: 網球肘的熱身和保健!
阿智胞弟:kyocott 寫:我跟你一樣!!我是當天晚上嫌我自己打球的時候殺球不夠具威力!!回家後做了重訓才受傷的!!!我一開始還以為不是網球肘~~後來看過醫生後確定是了!!mikoyan 寫:謝謝樓主好心的分享~~
我的網球肘不是因為打球受傷的,因為想升級高階拍,在家中做重量訓練時受傷的~慘~
確定受傷了就要好好" QK " 喔 !!
重訓要適度別操過頭喔
KCC低這獨門秘招也要三不五時給它做做
這裡還有對岸低老師提供低治療小撇部(供參)
http://v.ku6.com/show/R7LpphPxUB3YWQ4J.html
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- weslyehung
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- 註冊時間: 週六 6月 12日, 2010年 8:54 pm
Re: 網球肘的熱身和保健!
最近一兩個禮拜才稍微多打幾天而已....
好像也中招了...QQ...
明明還弱不拉機的....
手肘內側的肌腱活動起來就有點卡卡的....
應該是反拍出錯力了...
之後開打前 要認真利用秘技把手肘熱開啦!!!
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手肘內側的肌腱活動起來就有點卡卡的....
應該是反拍出錯力了...
之後開打前 要認真利用秘技把手肘熱開啦!!!
Re: 網球肘的熱身和保健!
那手肘痛除了做這動作熱身外,戴網球肘護具是否有幫助減輕手肘痛功效?
- matt8704505
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Re: 網球肘的熱身和保健!
肘護具 當然多多少少還是有一定作用啦!!hcc168139 寫:那手肘痛除了做這動作熱身外,戴網球肘護具是否有幫助減輕手肘痛功效?
像我現在都一定乖乖帶好護具在上場!!
剛開始可能會不習慣 可是時間一久不帶反而覺得怪怪低
當然 最安全低作法: 護具+kcc秘笈+正確姿勢~
我不是在羽球場~ 就是在去羽球館的路上~
Re: 網球肘的熱身和保健!
再介紹一種方式:之前我因再次發生網球肘,就醫時醫生跟我說以後都不能再打球了,後來朋友寄mail裏面介紹,先將手心向上,手臂向前平伸,伸直後再另一隻手將手腕向下壓約成90度,保持約10~15秒;然後再換手背向上,手臂一樣伸直再將手腕向下壓15秒,每日重覆做三~五次。我大概做了二個星期後試著去打球就不會痛了,日後覺得手臂酸痛我就自動做幾次就不疼了!
Re: 網球肘的熱身和保健!
Isaac222 寫:再介紹一種方式:之前我因再次發生網球肘,就醫時醫生跟我說以後都不能再打球了,後來朋友寄mail裏面介紹,先將手心向上,手臂向前平伸,伸直後再另一隻手將手腕向下壓約成90度,保持約10~15秒;然後再換手背向上,手臂一樣伸直再將手腕向下壓15秒,每日重覆做三~五次。我大概做了二個星期後試著去打球就不會痛了,日後覺得手臂酸痛我就自動做幾次就不疼了!
其實這個動作,跟我所教的效果應該也是一樣,
都是拉到手肘內外兩側的筋,我覺得個位大大可以找一個適合自已的
來做吧。
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Re: 網球肘的熱身和保健!
不錯用剛剛試了一下,好像還蠻有效的,晚上打球時也來當作熱身在試試
謝謝分享囉
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