羽球共和國

發表於 : **週六 8月 15日, 2015年 9:53 am**

kissheart2671 寫:想請問，運動完，肩膀會痛是熱敷比較好還是冰敷比較好？

熱敷=>促進血液偱環, 加快受傷/疲勞部位回復
冰敷=>減低受傷部位出血, 鎮痛

一般來說没受傷的話熱敷, 受傷的話先冰敷一天左右後熱敷,注意熱敷時有可能加重患處痛楚

發表於 : **週一 8月 17日, 2015年 9:39 am**

一般都不常打才易發生
我只要連打一星期就不會酸痛
一般就用冷水跟熱水交替沖酸痛的部位
反覆約四五回每回半分鐘
大概二天就可以舒緩了

發表於 : **週五 9月 11日, 2015年 8:08 pm**

小弟因為能打球的機會不多,通常都是隔一陣子才能去打,所以肌肉不習慣,打完回家也會出現酸痛的症狀~
這時通常是自己多按摩患部,然後沖沖熱水澡,盡量舒緩酸痛的地方~
運動既開心又是好事,也請大大多照顧自己的身體,才能打更多羽球喔XD

發表於 : **週三 9月 16日, 2015年 2:37 pm**

我大概一個禮拜打一次球
每次打球前暖身一定要做
肩膀、腳踝、膝蓋、手腕這些很容易受傷的部位更是要暖身
可以小跑一下讓身體熱機熱機再上場打球
打完球也要記得拉筋收操
這樣下來其實我自己是不太會有痠痛的感覺
只有大腿部份偶爾會有痠痛
(一直被左右吊球Orz)
身體一定要保養好，打球才能長久

發表於 : **週二 10月 13日, 2015年 11:31 pm**

如果會酸痛那建議打完球要收操就像熱身一樣拉筋這樣就會改善許多給您參考

發表於 : **週三 10月 14日, 2015年 4:18 am**

回應bibo，試看看洗冷水澡，但別洗太久。

發表於 : **週三 10月 14日, 2015年 10:22 am**

收穫良多，原來還有這麼多的方法

發表於 : **週三 10月 28日, 2015年 10:43 pm**

事實上,在打完球後隔天的那種痛是由於肌肉撕裂產生的,
這種疼痛感只要維持每天打球,讓肌肉習慣運動的強度後並有成長後,基本上就不痛。

順帶一提,剛運動完後的那種酸痛是由於乳酸在肌肉積聚產生,過一會兒便不痛。

發表於 : **週二 11月 3日, 2015年 9:42 pm**

謝謝各位球友的方法，看來收操是不可避免的

發表於 : **週日 12月 6日, 2015年 7:16 pm**

謝謝大家的分享~看來打完球收操步驟不能少。以前真的不舒服都是撐到最後受不了，花錢按摩消痠痛，看來還是要找出正確方式才是!

發表於 : **週一 12月 7日, 2015年 9:11 am**

最近每兩三天都去做水療,效果奇佳,尤其是腿部及腰背部份,隔天打球就舒服多了.

發表於 : **週五 12月 11日, 2015年 6:16 pm**

坐捷運到北投泡溫泉隔天又可再戰:M35:

發表於 : **週一 12月 14日, 2015年 8:33 pm**

如果打完手會酸痛，是不是表示球拍不適合還是磅數太高?
還是打完酸痛是大家都會?

發表於 : **週三 12月 16日, 2015年 9:19 am**

可以去藥局買肌酸
效果不錯唷
我都是運動前吃這樣比較減緩痠痛
運動後再喝低熱量的乳清蛋白當天在操隔天也沒特別酸
以前沒這樣做超酸....

關於打完球後的肌肉酸痛....