羽球共和國

馬克練球團-前後場移動腳步2017.2.3 Fri.
經常被調動來回奔跑？氣喘吁吁就算了，還越來越被動？Pause! 您已經掌握前後場移動步伐的基本原則了嗎？
基本步伐：上網右腳在前、後場右腳在後、5步上網、啟動步伐小而快，最後一步大力跨出擊球後立刻回位；初階一輪10趟，練習10輪，必能幫助您的前後場移動順暢度大幅提昇！
---------------------參考資料---------------------
拉斯姆森教你前場！https://youtu.be/8gOquyasq-w
拉斯姆森教你後場！https://youtu.be/f7QmF0_RCsU
肖杰教你全場！https://youtu.be/Up8Xdivqe3Q
-------------------練球團特色--------------------
著重技術傳授，讓您專心練好球。不打Play！不瞎操體能！
能針對困難技術給予施力輔助，讓您馬上掌握揮拍訣竅！
每次固定球練習完都可跟馬克free style，自由對打或加強特定技術，強化學習效果！
---------------------馬上報名----------------------
時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
地點：秀山國小體育館（新北市中和區立人街2號）好停車
費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H（超划算！）
---------------------季繳福利----------------------
續繳9折：新學員季繳3600元/12次，續繳舊學員3240元/12次
最後一刻晚鳥方案：不定期公布，報名參加免費練球！
介紹新球友季繳送加課2次，於補課時間使用
穿線200元：隔週領取（限本人，BG65等級）
團購運動用品、運動服優惠
免費試打play團一次
加課優惠270/H
------------------請假/補課免煩惱----------------
-請假/彈性補課，讓您練球x生活x工作無後顧之憂
-季繳球友立即加入羽球團群組，同步補課&晚鳥時段
-參加最後一刻晚鳥方案，不算補課次數
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 174232600/

馬克練球團-反拍揮拍原理2017.2.7 Tue.
如何將反拍來球快速、暴力的回擊？關鍵在於正確的反拍握拍。
大拇指壓在大面上、立腕、引拍到位，往前發力，可以將主動的平高球快速回擊。
萬一平球或長球過身體，則可將大拇指切換到"斜面"上，利用小臂外旋發力，可發揮關節構造的巧妙將球擊遠。
反拍切勿卡手肘！萬一您有卡到肘關節的感覺，請趕快找專業教練諮詢，否則肘關節一旦損壞鬆動，將難以復原。
---------------------參考資料---------------------
熊國寶教你！https://youtu.be/LGur2LwvQHE
周教練教你！https://youtu.be/KfOdaxspZAA
-------------------練球團特色--------------------
著重技術傳授，讓您專心練好球。不打Play！不瞎操體能！
能針對困難技術給予施力輔助，讓您馬上掌握揮拍訣竅！
每次固定球練習完都可跟馬克free style，自由對打或加強特定技術，強化學習效果！
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時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
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費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H（超划算！）
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馬克練球團-正拍殺球2017.2.14 Tue.
您想打出隨心所欲的刁鑽殺球嗎？嘿！先別急著大力揮拍，您已掌握身體最協調、最舒適的角度，能輕鬆把球下壓了嗎？
順暢的正拍下壓是暴力殺球的關鍵，掌握正確的揮拍動作、適當球點後，再加入您手臂+核心肌群豐沛的力量，輕鬆摧毀對手防線。
--------------------參考資料---------------------
李教練教你！https://youtu.be/LkieIDm06-c
傅海峰教你！https://youtu.be/_ziwzX5W-RY
李宗偉教你！https://youtu.be/euAwDN4k34A
---------------------課程安排---------------------
　週數　　　　　基礎　　　　　　　進階
Week 1.　基本揮拍原理、平球　正拍封網
Week 2.　正反拍發球、小球　　對角發球、對角小球
Week 3.　正拍拉拍到位　　　　手指發力、腳尖發力
Week 4.　前後場步伐　　　　　多球不固定壓迫
Week 5.　正拍提高球點　　　　對角長球
Week 6.　正反拍挑球　　　　　正反拍推球
Week 7.　正拍切球　　　　　　滑板
Week 8.　前場左右步伐　　　　左右封網
Week 9.　接殺　　　　　　　　接殺反掃、擋網
Week 10. 後場左右步伐　　　　多球不固定壓迫
Week 11. 反拍平球、長球　　　反拍殺球
Week 12. 正拍殺球　　　　　　小跳發力、點殺、假動作
12週為一循環，反覆練習！讓您穩步邁向強者之林！
期中才參加者季繳者不會漏學任何技術
欲加強特定技術者亦可預先來訊安排
------------------練球團特色--------------------
著重技術傳授，專心練好球。不打Play！不瞎操體能！
針對陳年障礙給予施力輔助，助您快速掌握揮拍訣竅！
練球最後5-10分鐘free style，直接驗證新技術效果！
---------------------馬上報名----------------------
時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
地點：秀山國小體育館（新北市中和區立人街2號）好停車
費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H
---------------------季繳福利----------------------
最後一刻晚鳥方案：免費報名！加強練習！
季繳3600元/12次，續繳9折優惠3240元/12次
介紹新球友季繳送加課2次，於補課時段使用
穿線200元：隔週領取（限本人，BG65等級）
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加課優惠270/H
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------------------馬克羽球團系列-----------------
馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
馬克play團：適合初階至中階球友，練習高效雙打跑位。
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 332768484/

正反拍挑球2017.2.17 Fri.
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 125834038/
不小心被對手放了個陰險的的小球，該怎麼處理？
在必要關頭，挑個高、深、遠的挑球到對方後場，可以為己方爭取重要的回位時間。（反之，沒挑好...可能會被爆頭...）
要領包含：正確握拍、引拍到位、由下往前揮拍、右腳在前、讓球在空中飛行至少3秒鐘。雖然挑球不華麗吸睛，卻是非常重要的基本技術，如果您常常被動的在球場上疲於奔命，建議您不妨檢視一下自己的挑球是否到位。
挑球熟練後，可加強進階技術「網前推球」，上網時搶高點將球拍從下往前推，可有效破壞對手節奏
---------------------參考資料---------------------
周教練教你！https://youtu.be/aAR1BAI6A8E
拉斯姆森教你！https://youtu.be/wham_CfvWAU
---------------------課程安排---------------------
　週數　　　　　基礎　　　　　　　進階
Week 1.　基本揮拍原理、平球　正拍封網
Week 2.　正反拍發球、小球　　對角發球、對角小球
Week 3.　正拍拉拍到位　　　　手指發力、腳尖發力
Week 4.　前後場步伐　　　　　多球不固定壓迫
Week 5.　正拍提高球點　　　　對角長球
Week 6.　正反拍挑球　　　　　正反拍推球
Week 7.　正拍切球　　　　　　滑板
Week 8.　前場左右步伐　　　　左右封網
Week 9.　接殺　　　　　　　　接殺反掃、擋網
Week 10. 後場左右步伐　　　　多球不固定壓迫
Week 11. 反拍平球、長球　　　反拍殺球
Week 12. 正拍殺球　　　　　　小跳發力、點殺、假動作
12週為一循環，反覆練習！讓您穩步邁向強者之林！
期中才參加者季繳者不會漏學任何技術
欲加強特定技術者亦可預先來訊安排
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著重技術傳授，專心練好球。不打Play！不瞎操體能！
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練球最後5-10分鐘free style，直接驗證新技術效果！
---------------------馬上報名----------------------
時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
地點：秀山國小體育館（新北市中和區立人街2號）好停車
費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H
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最後一刻晚鳥方案：免費報名！加強練習！
季繳3600元/12次，續繳9折優惠3240元/12次
介紹新球友季繳送加課2次，於補課時段使用
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請假/彈性補課，讓您練球x生活x工作無後顧之憂
季繳球友立即加入羽球團群組，同步補課&晚鳥時段
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馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
馬克play團：適合初階至中階球友，練習高效雙打跑位。

馬克練球團-基本揮拍原理、平球 2017.2.21 Tue.
該如何完全發揮沈睡的力量？請先花3分鐘觀察自己的關節、肌肉構造！很多重度羽球咖卡關不是因為肌肉無力，而是過度使用局部關節（如過度壓腕或是壓肩），而沒有用到全部身體的力量，導致球越打越慢，受傷越來越多。
有這款情形，請再花3分鐘，看看自己有沒有使用到以下「關節+肌肉」技巧：「手腕（揮）x手肘（揮+內旋）x肩膀（揮+內旋）x腰（轉體+下壓）x腳尖（踩）」共8段力量。
球打不遠的球友，很可能只用到2-3段力量，建議盡早調整好發力姿勢，以免損壞關節、肌肉或戰績。
發力順序由腳尖（常常被忽略）>腰（常被忽略）>肩膀（男生很多只會從這裡開始發力）>手肘（女生很多只會從這裡開始發力）>手腕（重度羽球咖常過度使用受傷）>手指（進階技術，建議前面都會再練），勿錯位（如手肘轉完才轉腰）或中斷（力量無法疊加）。
很多球友揮拍會先往後大力甩才往前揮，看起來很華麗，但事實是既消耗往前揮拍的能量，又降低準備時間，還增加關節的負擔，建議調整成「先到位、再揮拍」的習慣。
平球要領包含：正手握拍、拉拍到位、手肘朝前、腳尖朝前、正拍揮出、揮拍完馬上拉拍到位等球，鍛鍊目標連擊10-30球。穩定度優先，動作熟練後再加入力道。
---------------------參考資料---------------------
李勝木教你！https://youtu.be/vf_LQxLi0wY
趙劍華教你！https://youtu.be/8oxiaPYaM58
蕭杰教你！https://youtu.be/qIrgmFPXJq0
---------------------課程安排---------------------
　週數　　　　　基礎　　　　　　　進階
Week 1.　基本揮拍原理、平球　正拍封網
Week 2.　正反拍發球、小球　　對角發球、對角小球
Week 3.　正拍拉拍到位　　　　手指發力、腳尖發力
Week 4.　前後場步伐　　　　　多球不固定壓迫
Week 5.　正拍提高球點　　　　對角長球
Week 6.　正反拍挑球　　　　　正反拍推球
Week 7.　正拍切球　　　　　　滑板
Week 8.　前場左右步伐　　　　左右封網
Week 9.　接殺　　　　　　　　接殺反掃、擋網
Week 10. 後場左右步伐　　　　多球不固定壓迫
Week 11. 反拍平球、長球　　　反拍殺球
Week 12. 正拍殺球　　　　　　小跳發力、點殺、假動作
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時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
地點：秀山國小體育館（新北市中和區立人街2號）好停車
費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H
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最後一刻晚鳥方案：免費報名！加強練習！
季繳3600元/12次，續繳9折優惠3240元/12次
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穿線200元：隔週領取（限本人，BG65等級）
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季繳球友立即加入羽球團群組，同步補課&晚鳥時段
參加最後一刻晚鳥方案，不算補課次數
------------------馬克羽球團系列-----------------
馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
馬克play團：適合初階至中階球友，練習高效雙打跑位。
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 658823018/

馬克練球團-反拍平球2017.2.25 Sat.
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 505000900/
如何將反拍來球快速、暴力的回擊？關鍵在於正確的反拍握拍。
大拇指壓在大面上、立腕、引拍到位，往前發力，可以將主動的平高球快速回擊。
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熊國寶教你！https://youtu.be/LGur2LwvQHE
周教練教你！https://youtu.be/KfOdaxspZAA
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Week 1.　基本揮拍原理、平球　正拍封網
Week 2.　正反拍發球、小球　　對角發球、對角小球
Week 3.　正拍拉拍到位　　　　手指發力、腳尖發力
Week 4.　前後場步伐　　　　　多球不固定壓迫
Week 5.　正拍提高球點　　　　對角長球
Week 6.　正反拍挑球　　　　　正反拍推球
Week 7.　正拍切球　　　　　　滑板
Week 8.　前場左右步伐　　　　左右封網
Week 9.　接殺　　　　　　　　接殺反掃、擋網
Week 10. 後場左右步伐　　　　多球不固定壓迫
Week 11. 反拍平球、長球　　　反拍殺球
Week 12. 正拍殺球　　　　　　小跳發力、點殺、假動作
12週為一循環，反覆練習！讓您穩步邁向強者之林！
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欲加強特定技術者亦可預先來訊安排
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時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
地點：秀山國小體育館（新北市中和區立人街2號）好停車
費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H
---------------------季繳福利----------------------
最後一刻晚鳥方案：免費報名！加強練習！
季繳3600元/12次，續繳9折優惠3240元/12次
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馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
馬克play團：適合初階至中階球友，練習高效雙打跑位。

馬克練球團-綜合對打2017.3.3 Fri.
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 534242697/
在實戰中被過高的失誤率困擾嗎？您需要的不再是定點練球，而是大範圍的綜合對打！
馬克練球團新增綜合對打時段，安排球友輪流跟教練打5分小比賽，不把你打死！只給您難打但打得到的綜合球路練習，有效拓展羽球舒適圈！
5分小比賽後立即給您回饋建議，包含揮拍技術、移動觀念、強弱點分析、實戰心法等，讓您精準掌握訓練進度，強化優勢！
---------------------課程安排---------------------
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針對陳年障礙給予施力輔助，助您快速掌握揮拍訣竅！
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時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
地點：秀山國小體育館（新北市中和區立人街2號）好停車
費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H
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------------------馬克羽球團系列-----------------
馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
馬克play團：適合初階至中階球友，練習高效雙打跑位。

馬克練球團-綜合對打2017.3.3 Fri.
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 534242697/
在實戰中被過高的失誤率困擾嗎？您需要的不再是定點練球，而是大範圍的綜合對打！
馬克練球團新增綜合對打時段，安排球友輪流跟教練打5分小比賽，不把你打死！只給您難打但打得到的綜合球路練習，有效拓展羽球舒適圈！
5分小比賽後立即給您回饋建議，包含揮拍技術、移動觀念、強弱點分析、實戰心法等，讓您精準掌握訓練進度，強化優勢！
---------------------課程安排---------------------
　週數　　　　　基礎　　　　　　　進階
Week 1.　基本揮拍原理、平球　正拍封網
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Week 9.　接殺　　　　　　　　接殺反掃、擋網
Week 10. 後場左右步伐　　　　多球不固定壓迫
Week 11. 反拍平球、長球　　　反拍殺球
Week 12. 正拍殺球　　　　　　小跳發力、點殺、假動作
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期中才參加者季繳者不會漏學任何技術
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馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
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建議5步前後場移動熟練後再練3步前後移動，可有效減少體能消耗，並增加穩定度。
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　週數　　　　　基礎　　　　　　　進階
Week 1.　發力原理、平球　　　正拍封網
Week 2.　正反拍發球+小球　 　對角發球、對角小球
Week 3.　長球引拍到位　　　　手指發力、腳尖發力
Week 4.　前後場步伐　　　　　多球不固定壓迫
Week 5.　長球提高擊球點　　　對角長球
Week 6.　正反拍挑球　　　　　正反拍推球
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Week 9.　接殺球　　　　　　　接殺反掃、擋網
Week 10. 後場左右步伐　　　　多球不固定壓迫
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------------------馬克羽球團系列-----------------
馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功、中階球友增加新技術及穩定度。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
馬克play團：適合初階至中階球友，練習高效雙打跑位。
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 209431196/

馬克練球團-後場左右步伐 2017.3.17 Fri.
穩定的後場移動是羽球擊球的根本，比賽70％以上的成敗都是後場功力所決定的。
右後場右腳先啟動，3步後退，到位後再擊球。沒到位就擊球容易讓自己越來越亂，而且球的力量不夠。
左後場左腳先啟動，踩、轉、揮，以左腳為軸踩+轉+蹬，同時往左後方移動。
---------------------參考資料---------------------
拉斯姆森教你前場！https://youtu.be/8gOquyasq-w
拉斯姆森教你後場！https://youtu.be/f7QmF0_RCsU
肖杰教你全場！https://youtu.be/Up8Xdivqe3Q
---------------------課程安排---------------------
　週數　　　　　基礎　　　　　　　進階
Week 1.　發力原理、平球　　　正拍封網
Week 2.　正反拍發球+小球　 　對角發球、對角小球
Week 3.　長球引拍到位　　　　手指發力、腳尖發力
Week 4.　前後場步伐　　　　　多球不固定壓迫
Week 5.　長球提高擊球點　　　對角長球
Week 6.　正反拍挑球　　　　　正反拍推球
Week 7.　正拍切球　　　　　　滑板
Week 8.　前場左右步伐　　　　左右封網
Week 9.　接殺球　　　　　　　接殺反掃、擋網
Week 10. 後場左右步伐　　　　多球不固定壓迫
Week 11. 反拍平球、長球　　　反拍殺球
Week 12. 正拍殺球　　　　　　小跳發力、點殺
12週為一循環，反覆練習！讓您穩步邁向強者之林！
期中才參加季繳者不會漏學任何技術
欲加強特定技術者亦可預先來訊安排
------------------練球團特色--------------------
著重技術傳授，專心練好球。不打Play！不瞎操體能！
針對陳年障礙給予施力輔助，助您快速掌握揮拍訣竅！
練球最後5-10分鐘free style，直接驗證新技術效果！
---------------------馬上報名----------------------
時間：一、二晚6-7、7-8；五晚8-9、9-10；六早10-11、11-12
地點：秀山國小體育館（新北市中和區立人街2號）好停車
費用：零打330元/H、季繳300元/H、續繳270元/H
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馬克練球團：適合初階球友快速累積羽球基本功、中階球友增加新技術及穩定度。
馬克殺球團：適合進階球友純練殺接殺，加強攻擊、防守能力。
馬克play團：適合初階至中階球友，練習高效雙打跑位。
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 299058987/

馬克練球團-長球引拍到位2017.4.1 Mon. (練球實況近錄)
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 620498988/
您的長球揮不出去？打兩下氣喘吁吁？常常手臂拉傷？小心！您可能過度依賴手臂的力量。
引拍到位再擊球，有助使用出身體的力量把球打遠，減少手臂的勞累度及受傷機率，並可增加擊球穩定度跟隱蔽性。要領包含提高手臂、手肘朝後、右腳先到位再擊球、左手提高保持平衡、身體放鬆、擊球前瞬間發力。
---------------------參考資料---------------------
周教練教你！https://youtu.be/ZixL4zwQ_IY
蕭杰教你！https://youtu.be/_es-KvTrzlU

馬克練球團-正拍切球2017.4.4 Tue.
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 306401686/
殺球好幫手，閃電切球！能夠讓您摧毀對手的重度防守狀態，省力取得分數！掌握正拍切球與滑板技術，讓您球路可快可刁鑽，難以掌握！
正拍切球，採正拍長球姿勢但改變拍面，適合快速將球切下，甚至可做假動作欺騙對手；滑板，戰場表現刁鑽，容易打出超貼網小球，黏住對手雙腳，使其望球興嘆。
---------------------參考資料---------------------
廖教練教你！https://youtu.be/mvE_2rk0KXk
趙劍華教你！https://youtu.be/-LtfXsGSUzk
蕭杰教你！https://youtu.be/hJLuT4IPTvI

馬克練球團-前場左右步伐2017.4.11 Tue.
https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 895080727/
靈活的前場跑動讓您左右小球不漏接，快速移動的關鍵在於良好的啟動意識+正確的啟動腳
落地時腳跟先落地、腳尖朝前；回位時腳尖先起，運用小腿前側肌肉（脛骨前肌）快速將身體回彈。
啟動第一步小，決定方向，最後一步大，快速追球，擊球完回中；移動時以能直線抵達擊球位置為佳，勿使用閃電跑法或蛇行。
---------------------參考資料---------------------
拉斯姆森教你前場！https://youtu.be/8gOquyasq-w
拉斯姆森教你後場！https://youtu.be/f7QmF0_RCsU
肖杰教你全場！https://youtu.be/Up8Xdivqe3Q

4/17 練球實況 https://www.facebook.com/HiCoachMark/vi ... 860965097/

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