羽球共和國

伸展運動好處多~~運動完記得拉筋
所謂運動前暖身運動，是要讓身體熱起來，所以可以用散步、快走、慢步跑，逐漸加快速度，
最後全力衝刺，由慢而快，由弱到強，體溫上升、心跳加速。
就是熱機的意思。
而運動結束在體溫高的狀態下，在心跳稍微平緩之後，要作伸展運動，這時的身體柔軟度較好、伸展的效果好，
讓緊繃的肌肉延展，加強柔靭度，可以在日後每次運動保持彈性，避免受傷。

運動完拉筋可以讓緊繃的肌肉放鬆
並且讓血液順暢,帶走乳酸
乳酸較不易堆積
就不會酸了喔
並且還有個好處！！
延伸、伸展、放鬆,越好的肌肉,再次收縮用力時
能產生更大的力量
所以適當的休息、充足的收操
也會增進球技喔～

這的確很重要,運動之前要拉筋,但往往運動完後都沒拉,長久下來還是會有運動傷害~

對阿,這陣子天氣冷有時熱身不夠,打起來球感差,用力巴不小心還會受傷,現在都先穿著運動套裝先繞球場走幾圈再來慢跑幾圈,最後一圈全力衝刺,接下來才上場熱身平抽擋,最後長球,球隊裡最近陸陸續續聽到有人受傷了大都拉傷,不知道有哪位球友可以介紹些收操的影片或收操的動作等等,謝謝

原來如此!
又學到了運動傷害的保健!!

0939601168 寫:對阿,這陣子天氣冷有時熱身不夠,打起來球感差,用力巴不小心還會受傷,現在都先穿著運動套裝先繞球場走幾圈再來慢跑幾圈,最後一圈全力衝刺,接下來才上場熱身平抽擋,最後長球,球隊裡最近陸陸續續聽到有人受傷了大都拉傷,不知道有哪位球友可以介紹些收操的影片或收操的動作等等,謝謝

*台灣運動醫學學會---相關網站
1.http://www.sma.org.tw/links.htm

** 台灣運動傷害防護學會
2.http://www.tats.org.tw/essence.html

你好
拉筋確實很重要，但要知道拉筋其實有很多種不同的方式
一般知道的有靜態的伸展
進階的有動態，甚至是彈震式伸展
每種用法不太一樣，一般來說建議靜態伸展比較安全
不過個人可隨自己的體能狀態做調整

在運動前要熱身是大家都知道的
但我在這裡想再多分享一個就是運動後的收操
2F 大大說的很好 我做點小補充
就是運動過後的收操，建議是 先從 動態->再到 靜態
原因是剛運動完，身體(特別是心臟與肺臟)還處於運動的狀態
也就是稍喘的狀態，此時不宜一下子就停下來 反而對身體不好
所以 建議可以稍微小跑步一下，甩甩手跟腿
也利用輕微的運動加速血液循環 將運動過後的乳酸代謝掉
如此更能減少 隔天的鐵腿狀況
動態 做完後 喝個水 休息一兩分鐘 再做一般靜態的拉筋即可

小弟剛好有寫一些拉筋的文章
如果不介意可以看看
http://24shield.blogspot.tw/2013/01/blog-post_29.html

如果放在這邊不妥，煩請告知 我會刪除連結
希望對各位有幫助 :)

運動前後拉筋我覺得都很重要..

又上了一課,運動之前做做暖身運,這的確很重要,感謝-----感恩

啦啦啦~不拉會結硬塊!!很醜~ 所以就算輕輕的按摩小腿，拍拍大腿外側都算是拉筋囉~