羽球共和國

請問一下大家....如果有時打太激烈或太久....隔天會很酸痛....

這樣通常大家都怎麼處裡呢.....事前...事後....??

事前都做怎樣的訓練可以減少肌肉痠痛的機會....我多半是屁股大腿...手...

事後如何舒緩酸痛呢....

通常我都是娛樂打球的....跟認識的球友打球都知道對方的打法所以不太累..

有時去外面臨打...遇到高自己一截的球友常常可以跑得很痛快激烈.....

這樣會讓人更想再去打....偏偏太激烈隔天就痠痛到不行了...實在很無力

所以想問問大家都如何作的呢(紓解痠痛).....???

你可以去泡澡或泡溫泉，筋絡按摩或自己用滾輪自己按摩，用一些消除疲勞藥膏模一下，喝一些消除疲勞的飲料。

如果不是經常運動的人，偶而激烈的運動後，就會有同樣的情形。
小弟我平均一周打2～3次，偶而二周沒碰球拍，再運動後也有肌肉酸痛的情形，
通常過三四天就自然恢復。用泡澡或按摩方式，只要能促進血液循環，加速肌肉內
乳酸的排除，確實都能有促進酸痛的減弱。
運動後，一定要增加水份的補充，多上廁所也是促進乳酸的排出。

我自己的話是在打完球後收操 如果有時間也可以按摩肌肉痠痛的地方
然後盡量快點洗澡 促進血液循環 消除疲勞跟肌肉痠痛

小弟本人打完球，都先收操~畢竟羽球算是很激烈運動，運動完盡量腿部&手臂都會確實收操，以及回家睡前按壓肌肉來放鬆緊繃的肌群是蠻有用的喔，隔天起來也比較不會有延遲性肌肉痠痛^^

所以想問問大家都如何作的呢(紓解痠痛).....???

打完球一定要拉筋拉徹底，沖熱水，睡覺，也可以讓肌肉好好休息。

打完球一定要收操 隔天酸痛可以按摩拉拉筋

按摩 擦黃花雪蓮霜
味道很重 還能兼提神

對於手腕彎折時有點許不適(長期),應該是打球使力造成. 除看醫生外,有無在家可用的推薦藥品? 謝謝!

事前的熱身和事後的收操很重要，這樣可以紓緩疼痛感

我也是打完會肌肉痠痛，後來球友跟我說
要我上場前跟下場後都要拉筋做伸展操
帶過幾次伸展之後好像有好多了噢

除了在運動前拉筋，運動後用熱毛巾熱敷肌肉，也有幫助。

下場前熱身....打完後收操...第2天就不會太不舒服囉!!!~
到YOUTUBE打"收操"學起來吧!~^^~

打球前要充分熱身
打完要放鬆身體

做收身操~~做收身操~~做收身操~~做收身操~~
做收身操~~做收身操~~做收身操~~做收身操~~

打完收操打完收操打完收操....
真的有差！

拉筋收操 洗澡熱敷 睡覺 隔天起來貼彈性繃帶 再來就要冰敷了

有没有人每天拉筋的(15分鐘左右)? 現在打球都不用先熱身了, 一上場直接打~

做YOGA 會不會更好? (笑)

想請問，運動完，肩膀會痛是熱敷比較好還是冰敷比較好？