羽球共和國

之前打球
學長都說我的腕力不夠
請問各位
如何訓練腕力

舉啞鈴吧!!
要不就做伏地挺身

seeda001 寫:之前打球
學長都說我的腕力不夠
請問各位
如何訓練腕力

針對腕力的訓練倒是有個不錯的方式可以提供！

舉例如下：

拿根長40~45公分的空心鐵棍或實心木棍，直俓約莫2~3公分！
再拿罐600cc的寶特瓶，裝滿水，再寶特瓶兩端各綁上一條線。
這線可長可短，我只取60~80公分。

再寶特瓶兩端的線分別也綁到鐵棍或木棍上，看起來就如同一個小型的盪鞦韆。

雙手握住鐵棍或木棍，請將寶特瓶捲上來後，再慢慢放下去。

一陣子過後，您覺得瓶子不夠重，做起以上動作時總覺得倒吃甘蔗，你也可以改成小啞鈴！

相信用心練習，假以時日您的腕力就漸漸變強囉！

blackblackchen 寫:

seeda001 寫:之前打球
學長都說我的腕力不夠
請問各位
如何訓練腕力

針對腕力的訓練倒是有個不錯的方式可以提供！

舉例如下：

拿根長40~45公分的空心鐵棍或實心木棍，直俓約莫2~3公分！
再拿罐600cc的寶特瓶，裝滿水，再寶特瓶兩端各綁上一條線。
這線可長可短，我只取60~80公分。

再寶特瓶兩端的線分別也綁到鐵棍或木棍上，看起來就如同一個小型的盪鞦韆。

雙手握住鐵棍或木棍，請將寶特瓶捲上來後，再慢慢放下去。

一陣子過後，您覺得瓶子不夠重，做起以上動作時總覺得倒吃甘蔗，你也可以改成小啞鈴！

相信用心練習，假以時日您的腕力就漸漸變強囉！

嗯，以前我們排球隊也是這樣練腕力。

[quote="blackblackchen"][quote="seeda001"]
拿根長40~45公分的空心鐵棍或實心木棍，直俓約莫2~3公分！
再拿罐600cc的寶特瓶，裝滿水，再寶特瓶兩端各綁上一條線。
這線可長可短，我只取60~80公分。
再寶特瓶兩端的線分別也綁到鐵棍或木棍上，看起來就如同一個小型的盪鞦韆。
雙手握住鐵棍或木棍，請將寶特瓶捲上來後，再慢慢放下去。
quote]

請問一下
照字面上看起來 手勢有點像是擰毛巾
只不過兩隻手的方向都是相同的對巴
那有分向前或向後轉?

感謝分享~!

STEC 寫: 請問一下
照字面上看起來 手勢有點像是擰毛巾
只不過兩隻手的方向都是相同的對巴
那有分向前或向後轉?

感謝分享~!

好問題， 您這麼一說也差點問倒我了。
因為我就憨憨地做，也沒想太多，您這麼一問或許也替許多球友提出了一個重點。

在做這動作時，確實承如您所說，雙手轉的方向都一樣。

關於向前轉或向後轉，其實這可以自行調配。

握住鐵棍或木棍時，你可以先選擇向前轉，將寶特瓶轉上，再向後轉將寶特瓶放下；反之，當然也可以先向後轉將寶特瓶轉起，再向前轉將寶特瓶放下。

其實兩種方式得到的是相同的效果。

請問鐵棍或木棍哪裡買的到呢??

我以前是用斷掉球拍的木頭握把來用
再用繩子綁亞鈴....
握把上還有手把布，這樣繩子比較不會滑動空轉

基本上只要是長度夠，能雙手握住的就可了..
網路上也有一種腕力訓練器，也還不錯..

腕力的話
我建議套上羽球球拍頭套揮拍
大概1個星期就可以看見粗略成果
另外
拿網球拍練習揮拍也OK
不過我都是用第一種練習法較多
其他的手臂肌肉就要舉啞鈴跟做伏地挺身
加油囉

轉腕力球也是可以考慮的方式
雖然進步速度沒有上述的重量訓練快
不過隨時可以轉(請確定聲音不會打擾人)+時間拉長也可以訓練肌耐力

最簡單的方法
雙手各拿裝滿600cc寶特瓶ㄉ水..跟握球拍的 握法一樣
用手腕-順時針-方向轉動50次.逆時針轉動50次
不可操之過急..慢慢累積次數..
幾個 禮拜之後.感覺力量有提升在換1000cc瓶裝水.
同樣方法..轉動.....一直換到1500CC.
可以一次轉動2.3百次方可修練完成..已有深厚內力

瓶裝水.也可以當亞鈴做其它肌肉強化運動.可說是庶民的 最愛

我是人類超潛能開發怪物養成所所長

williamlee992993 寫:舉啞鈴吧!!
要不就做伏地挺身

做伏地挺身 會傷手腕嗎???

blackblackchen 寫:

seeda001 寫:之前打球
學長都說我的腕力不夠
請問各位
如何訓練腕力

針對腕力的訓練倒是有個不錯的方式可以提供！

舉例如下：

拿根長40~45公分的空心鐵棍或實心木棍，直俓約莫2~3公分！
再拿罐600cc的寶特瓶，裝滿水，再寶特瓶兩端各綁上一條線。
這線可長可短，我只取60~80公分。

再寶特瓶兩端的線分別也綁到鐵棍或木棍上，看起來就如同一個小型的盪鞦韆。

雙手握住鐵棍或木棍，請將寶特瓶捲上來後，再慢慢放下去。

一陣子過後，您覺得瓶子不夠重，做起以上動作時總覺得倒吃甘蔗，你也可以改成小啞鈴！

相信用心練習，假以時日您的腕力就漸漸變強囉！

喔，這和少林35房很像喔…
不過電影是敲鐘的說…

seeda001 寫:之前打球
學長都說我的腕力不夠
請問各位
如何訓練腕力

在訓練腕力之前呢，有一件事情要確認清楚

懂不懂得用手腕的力量呢？避免操之過急＠＠：

有個簡單的小方法提供測驗

持手拍的那隻手拿球　站在後場位子　以高遠球的動作相同　將球丟出

是否可讓球過網，如果可以，那麼就算是及格囉

以上只是小弟的淺見供參考，樓上的大大們提供的方法，小弟就不在冗述了～

我有看過教練在中場就丟到對面的後場
這個方法可以體會用手腕的重要

oldtung 寫:
在訓練腕力之前呢，有一件事情要確認清楚
懂不懂得用手腕的力量呢？避免操之過急＠＠：
有個簡單的小方法提供測驗
持手拍的那隻手拿球　站在後場位子　以高遠球的動作相同　將球丟出
是否可讓球過網，如果可以，那麼就算是及格囉
以上只是小弟的淺見供參考，樓上的大大們提供的方法，小弟就不在冗述了～

可以請在解釋一下嗎?
丟不過去表示除了可能腕力不夠用力的技巧也不好
那如果丟得過去表示會用腕力(一般人都可以達到)??

其實一般人都丟的過去的
我之前是打籃球的，這個技巧看過一兩次也就有模有樣，因為使用的＂力＂只是換個方式出來

不過真的要在打羽球中用出來，我琢磨了一年才想＂通＂
丟不過去只說明了你還沒抓到出手的方式或時機
這個動作滿傷手的，因為一開始都想用力，不過球是輕飄飄的東西
愈用力太過，傷了自己而不知道

我就看過一個女生，一直練這個，手腕有點受不了
打球的時候用手腕的感覺沒有用出來，好像有點得不償失

最好問一下教練正確的姿勢，從姿勢中去找＂用力＂的訣竅，然後再慢慢去訓練自己找到的肌肉和感覺，作的時候慢一點，一來安全，二來體會的會深刻一點

STEC 寫:

oldtung 寫:
在訓練腕力之前呢，有一件事情要確認清楚
懂不懂得用手腕的力量呢？避免操之過急＠＠：
有個簡單的小方法提供測驗
持手拍的那隻手拿球　站在後場位子　以高遠球的動作相同　將球丟出
是否可讓球過網，如果可以，那麼就算是及格囉
以上只是小弟的淺見供參考，樓上的大大們提供的方法，小弟就不在冗述了～

可以請在解釋一下嗎?
丟不過去表示除了可能腕力不夠用力的技巧也不好
那如果丟得過去表示會用腕力(一般人都可以達到)??

不外乎沒正確的使用腕力的發力或如你所說不夠用力,整個動作的連貫性..等等
幾乎 沒有正確運用手腕力量的朋友們確實是丟不過的..
我個頭嬌小,力氣也不大,我也是輕輕鬆鬆的丟,一樣也丟過了...我想能正確發力的朋友們是可以達到的@@"!

我想不管是任何運動，在基礎訓練或是其他訓練上，都應欲速則不達，依序漸進，別讓自己受傷，才能享受運動所帶來的益處囉..^^(師父教的) 共勉之...

買個腕力器…一個約290-500多…