羽球共和國

我在上場前都會做軟身、拉筋動作

但是常常發現...腳、腰在軟身/拉筋後常會有種無力感

就感覺沒有爆發力可以衝...有點像是軟過頭的感覺

但是如果不軟/拉的話...又覺得太過僵硬

想請問...為什麼會這樣?!

是拉過頭嗎?還是什麼原因呢...?

激烈運動前的暖身與拉筋，是為了讓肌肉與筋骨保持彈性，防止在運動的過程中因肌肉瞬間的伸展而拉傷。

依常理而言，如果暖身動作確實，可以讓肌力與爆發力發揮到最好的水準，而不會因為過度僵硬而伸展不開。

小弟推測大大在拉筋完會覺得沒有爆發力可能原因有二，一是大大可能因為過瘦而導致肌力不足；二是大大的身體尚未回復到最佳狀態。

如果是要針對肌力不足這點改善，可能多吃高蛋白的食物與做一些肌力訓練。或者在運動前要充分休息，才能在場上擁有最佳狀態！

經你這麼一說...

前陣子在控制體型...結果減過頭了!

但...170cm 70kg好像不算過瘦

身體狀況...好像都保持普普

看來是我肌力的部分可能性較大

還有二種可能:1年紀漸長體力下滑 2.上班(課)太累了.
如果你是1+2那真的會有這種現象!!

跑步是最自然的增加肌耐力方法.要快速的話....可以衝刺爬樓梯.

我都在坐火車時不靠扶手跟把手站立,爬樓梯都兩階兩階爬.

jam45 寫:跑步是最自然的增加肌耐力方法.要快速的話....可以衝刺爬樓梯.

我都在坐火車時不靠扶手跟把手站立,爬樓梯都兩階兩階爬.

以上的方法要注意，也許不小心會造成膝蓋的傷害。
要增加肌耐力要慢慢的來，急不得的

其實跑樓梯一階一階比二階二階還有用

A大
每項的運動當然會有傷害,充足的熱身是必需的但也需要自己控制運動量,肌耐力的練習
要自己慢慢纍加的,跑步的話自己先以酸痛為原則---例如:先跑5圈,隔天不酸痛;跑3天後再追加.....如果產生酸痛請休息保養後退回前次的圈數.
K大
兩階跑一定會比一階有用的(打棒球時教練教的),跨步越大所需的"蹬"力越大,大腿肌及小腿和腳踝使力越大,這樣對移位的瞬間的"蹬"會有很大的改善.一階的跨距小對於步伐影響
只有小腿的結實度而已.
以上感謝兩位大大的指正

非常感謝諸位大大的講解

我的問題點可能在於肌力不夠,要加強訓練!