足底筋膜炎？

[abst5110]

有人打完羽球，隔天早上起來腳跟會痛的嗎？
最近入冬，才又發生的狀況，之前有過足底筋膜炎，懷疑是否為舊傷復發

[ekyo0224]

有沒有試過，打球的時候多墊一個鞋墊在鞋底，試試看呢?
便宜大賣場的俗貨就好~
多避震，多緩衝，
對我是蠻有用的~你說不定有用喔

[abst5110]

你也是起床時，腳踩到地上會痛嗎?

多墊一個鞋墊？
還是軟墊？

[LUHW]

你也是起床時，腳踩到地上會痛嗎?

多墊一個鞋墊？
還是軟墊？

去買~矽膠的後跟墊

[dennykslee]

小弟也有足跟墊，但過於頻繁打球跟慢跑，還是會痛，遇到復健師，他建議要常常站腳板，靠牆的那種腳板，以及往前蹲身體成拱形，拉伸後膝蓋跟小腿的肌肉，小弟發現，有拉伸肌肉，對腳跟有非常卓越的影響，打球後緩和拉伸，會減緩許多隔天起床後的症狀。

[longseen]

小弟也有足跟墊，但過於頻繁打球跟慢跑，還是會痛，遇到復健師，他建議要常常站腳板，靠牆的那種腳板，以及往前蹲身體成拱形，拉伸後膝蓋跟小腿的肌肉，小弟發現，有拉伸肌肉，對腳跟有非常卓越的影響，打球後緩和拉伸，會減緩許多隔天起床後的症狀。

站腳板是什麼意思哩?
小弟也偶有打完後腳後底部會痛
用過比較軟的鞋墊也一樣哩
是年紀大了嗎????

[LUHW]

站腳板是什麼意思哩?

這個東西

[abst5110]

小弟也有足跟墊，但過於頻繁打球跟慢跑，還是會痛，遇到復健師，他建議要常常站腳板，靠牆的那種腳板，以及往前蹲身體成拱形，拉伸後膝蓋跟小腿的肌肉，小弟發現，有拉伸肌肉，對腳跟有非常卓越的影響，打球後緩和拉伸，會減緩許多隔天起床後的症狀。

站腳板是什麼意思哩?
小弟也偶有打完後腳後底部會痛
用過比較軟的鞋墊也一樣哩
是年紀大了嗎????

哈，小弟今年才剛滿21

[dennykslee]

呂大大，您的腳板在哪採購的阿，小弟也想要買一個回家，好好的處罰自己罰站罰站。

[geoff1208]

打球時經常左腳的無名趾會麻麻的, 這是為什麼? 想請教各位, 是足底筋膜炎

[abst5110]

打球時經常左腳的無名趾會麻麻的, 這是為什麼? 想請教各位, 是足底筋膜炎

是不是太冷

[dennykslee]

https://www.youtube.com/watch?v=EKb2JqfGWfQ
https://www.youtube.com/watch?v=pMylnobPH24
https://www.youtube.com/results?search_ ... 0.0...1ac.
在說足底筋膜炎的，請各位大大，稍微看一下

[Gavriel]

你好
足底筋膜炎通常為過度使用造成，因為腳底的血管與循環較沒那麼好
所以受傷的部位要修復完成是比較需要時間
而並不一定是休息不動就好
反而要適當的動才可促進加快復原

樓上幾位前輩提到的拉筋腳板是個深展的好方式
對於舒緩腳底很有幫助
如果沒買那個腳板，其實去踩樓梯就可以了
一樣的方式，讓腳跟懸空，體重壓在腳跟即可

另外有人提到鞋墊
對的! 很多廠牌有出運動用鞋墊，會比買鞋子附的鞋墊還適合運動
但還是要仔細看幾個重點
1.足弓的地方，對於足底筋膜炎要特別注意這邊的支撐，萬一有扁平足或者高足弓更要特別注意
2.腳跟的地方，樓上前被說得很好，買個足跟墊將壓力分散，確實可以減少足部的負擔

在日常生活方面，早上起床一般來說會趕到刺痛，特別是剛下床的踩地一瞬間
可以在起床後讓腳泡個溫水，可改善
然後在運動前的熱身我想不用多說了
運動回家後洗完澡，可以把腳泡冰水，是滿有用的方式
可以參考看看 :)

[dennykslee]

各位同學，小弟除了買了足跟杯外，由於還是會有點不舒服，所以小弟最近又添加了LP 321 矽膠鞋墊，感覺還不錯，因為他是整個腳底板都有，足弓跟足跟部，也有做加強，我已經把足跟杯，冰封起來了。

[weltom]

小弟最近2.3個禮拜打球腳後跟也是痛的明顯,加上我是打一.二.四.六攻四天,原本以為是鞋墊壞了,換了個有加跟部緩衝的鞋墊,不過情況只有改善一點點,看來打完球也要拉拉腳後跟的肌肉了@@a

[BROOK]

足跟墊......把腳尖抬高放到牆壁....腳跟在地面....效果是一樣的

[KOKI4530]

打完球可以作冰敷，或者在鞋子後腳加矽膠墊
可以避免後腳跟的受力，避免受傷

[techaoliang]

你也是起床時，腳踩到地上會痛嗎?

多墊一個鞋墊？
還是軟墊？

去買~矽膠的後跟墊

我是用GelSmart後跟墊在加上足弓加強的矽膠墊。腳跟會痛的原因主要是在當往前跨步時，一般都是腳跟先著地，腳掌再往前伸，此時會把足弓強迫往下壓，造成足跟的受力集中。用足弓處有矽膠突起的鞋墊可以讓足弓不會過度伸展，打完球後就不再有足跟疼痛的現象了。

[jimmy8201]

可用一般保特瓶(600ml)裝水,放入冷凍庫結冰
即可冰敷兼按摩腳底板,效果還不錯,
目前小弟我都是用這此方式舒緩與復健足底筋膜炎的問題,
提供給各位羽球前輩參考.

[zowieG]

以下是Gelsmart的官方網站，上面有銷售據點的介紹，推~