大腿肌群訓練

[28964230]

大腿肌群訓練
發現小弟腳不夠力
除了跑腳步
可以使用哪些健身器材啊?

[kols]

上網找 深蹲運動 可以鍛鍊 腰大肌 還有大腿肌肉~

[mobetao71453]

請問 樓上大大說的深蹲 和 靜蹲 請問哪個更有效呢?
附上我google到的靜蹲網頁:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6BZKbc.BG ... &next=1792

[alchung217]

練練蹲舉吧！
蹲舉是健身動作之王，全身大肌群都用上了，連核心肌也能狠狠鍛鍊到！
但是初學者一定要有教練在旁，以免動作不正確傷了下背部，那就後患無窮！
至於您所提到的靜蹲，其實不建議"屈膝角度"過大；如圖中風雲示範動作的角度，偶一為之即可(頻率上最好一週頂多一次)，因角度過大易造成股四頭肌(及大腿前側)力量超過股二頭肌(即大腿後側)太多，跑動時會因出力不平衡而受傷。

[mayday28201]

深蹲真的差很多~

我個人是一天 30*3組,一天就是睡前逛FB的時候做這90下!!

區區90下,做兩三個禮拜下來就會有明顯的差異了!!

之後可以再加上跳繩... 都是不用花什麼時間跟器材就可以訓練到的項目!

[ccchen]

大腿肌群訓練
發現小弟腳不夠力
除了跑腳步
可以使用哪些健身器材啊?

若您想用跑步的方式來鍛鍊，跑完平地後，可以跑山路看看，一整個上坡可是很刺激喔！

[Creek]

最近 BWF在Youtube上有一系列關於羽球訓練與技巧的影片。下面這個是介紹利用深蹲來練股四頭肌。http://www.youtube.com/watch?v=GIzOdf0Qs00

[playbadminton]

在家可以拿啞鈴或裝水的寶特瓶自我訓練，不一定要到健身房
勝利這兩篇文章可以參考，有介紹可以做哪些動作訓練下肢

下肢肌力的訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_det ... ml?cid=119
下肢肌耐力訓練
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_142.html

[henshychi]

我個人是做跳繩(要連續多個一跳兩迴旋喔)和交互蹲跳
我認為跳繩練小腿，交互蹲跳練大腿所以這樣練0.0(不知道對不對)