[請問]關於前臂捲重訓練

[astral]

之前在版上爬文，有版友提到過在學校裡的球隊有使用過捲重物(槓片 or 保特瓶)來做前臂肌力的訓練，想請問有做過這種訓練的版友，大約都是捲多重? 正反轉為一次的話，需做幾次?

[danielann77]

網路上看到的影片,好像一開始都是用小的寶特瓶裝水來做練習,等習慣這個重量後,才慢慢加重,我聽過有些人是用槓鈴(沒有放上槓片只有那個圓桿)來做正反手轉,因為他們是受過專業訓練的,所以拿這個比較有感覺,提供你參考

[kunichen]

有些小學生用保特瓶。
以前我是用槓鈴捲槓片，重量遂漸增加，越重越好(前提是沒有受傷)，捲的次數不需多。
重點是做完後手有充血變踵最好，但小心不要扭傷和傷害是前提，也不要掉到腳上。

[astral]

文已經有些時間了啊~~感謝兩位的回覆，弟目前也是用槓片，不過到7.5kg就蠻吃力的了，正轉、反轉為一週次的話，只能做兩週次.........不知道算夠是不夠........

[kunichen]

個人淺見重點不是現在幾公斤(PS:我以前練時，最多到20公斤。)，而是做完後手有充血變踵最好。然後適應了就再增加。如能不斷增加，那將是非常有用的。我現因為槓鈴捲槓沒了，沒得練了。那天還得再買一套呢！

當然這只是靠近末端的力量之一，還可以練練指力左右旋轉的力等。當你的揮拍整合力量趨於完美後，想再一次提升技術，就須要更多的未端力量了。

祝你2014一定成功。

[astral]

有的~~練完之後的確是都很腫脹...........(怎麼這麼說頗害羞 XD)，20kg........這.....真的是難以想像；

那麼指力左右旋轉的力量該怎麼訓練呢? 握力的部份是不是也該加強?

[kunichen]

只要有的腫脹，適應後再增加，你就很快就會超過20kg；
左右旋轉的力量，目前是用啞呤固定在平台上，左右旋轉。如果有人試出好方法就麻煩分享一下。
指力、 握力的部份，都可以去買一個握力器，分別用手掌和手指握即可。

這些都是末端發力的基礎，當然重要。只是我覺得應該是在米字基本步伐、跑位和完整的發力動作之後才可重點訓練，才會比較合理。

個人淺見，請參考!

[Chien]

首先要按個人能力而定，可以將它分為三種類型來練習，(一)耐力訓練:約60%重，上下轉6-8次，休息約60-120秒。爆發力訓練:約90%重，來回拉一次即可，休息約三到五分鐘，肌耐力訓練:以負荷比70-80%，休息約90-180秒。注意:先測出自己一次上下可拉多重，繩約150公分。拉上來的速度與放下的速度要一致，專業訓練是很深奧的，這只是提供初級及中級選手的一點意見而已，至於高級選手一定要按教練指示訓練。