跑動中擊球瓶頸:啟動速度過慢或是腿部肌力不足?

[aureusii]

我的羽球背景是:
大學時代有打系羽，但是沒很密集訓練，因傷退隊後一直到八年後的最近才重拾球拍找教練上課，至今約2個多月，平常有在做重量和心肺訓練維持體力。

現在就是定點、固定順位(像是切放挑)的球路訓練大致上沒問題，但是一旦進入不定點的訓練我常常就崩盤了:覺得移動時間永遠都不夠，明明就一看到教練球打出去就移動，還是常常退到後場時球已經落到頭頂正上方甚至身後，以致於都是用被壓迫到的姿勢回球。

教練說過不可以偷跑，所以我都等他球發出去後，雙腳蹬一下啟動然後去追球，也一直在想著稍微踮起腳跑動、步伐要夠大，可是常常就是跑到後場已經錯失最佳的擊球時機。

所以我自己猜想是啟動速度還不夠快，以及腿部力量不足衝不夠快。
啟動要怎麼逼自己更快呢? 或是腿部哪個區域需要特別重訓才能更快跑到位?

我知道持續大量的練習是最關鍵的，只是希望在打球之外的時候也能做些事情讓自己快點突破這個障礙，每次因為這樣失誤掉分實在令人很痛心。

[Chien]

你的問題也是很多人的問題，啟動要快，米字步要多練，敏捷性訓練要多作，專準時機的訓練也要多練，例如一支尺30公分，用拇指與食指抓一個點，看差距有多少。

[lazydog]

請問Chien大師，敏捷性訓練、專準時機訓練，這二個部份可以舉一些方法讓小弟得以練習?

感謝

[chump]

兩腳(腿、小腿等等之類離離扣扣的協調要好)的肌耐力如果有明顯差異,如果教練左右是兩邊發球時，有可能造成第一球接的到,第二球開始，會越來會失去協調性,還有啟動的時機也會變慢
Chien大說的對...米字步多練吧

[Ysc1964]

我的羽球背景是:
大學時代有打系羽，但是沒很密集訓練，因傷退隊後一直到八年後的最近才重拾球拍找教練上課，至今約2個多月，平常有在做重量和心肺訓練維持體力。

現在就是定點、固定順位(像是切放挑)的球路訓練大致上沒問題，但是一旦進入不定點的訓練我常常就崩盤了:覺得移動時間永遠都不夠，明明就一看到教練球打出去就移動，還是常常退到後場時球已經落到頭頂正上方甚至身後，以致於都是用被壓迫到的姿勢回球。

教練說過不可以偷跑，所以我都等他球發出去後，雙腳蹬一下啟動然後去追球，也一直在想著稍微踮起腳跑動、步伐要夠大，可是常常就是跑到後場已經錯失最佳的擊球時機。

所以我自己猜想是啟動速度還不夠快，以及腿部力量不足衝不夠快。
啟動要怎麼逼自己更快呢? 或是腿部哪個區域需要特別重訓才能更快跑到位?

我知道持續大量的練習是最關鍵的，只是希望在打球之外的時候也能做些事情讓自己快點突破這個障礙，每次因為這樣失誤掉分實在令人很痛心。

一,你啟動的時間有問題 , 應該是教練揮拍的同時啟動 , 而非擊球出去才啟動
二,啟動後第一個動作是轉身(向後跨一步) , 同時舉拍準備好揮拍姿勢 , 用交叉步退後(除非你身高很高才用墊步退後) , (1)退一步起跳擊球(2)退兩步原地擊球
PS1. 雙腳微蹲站立 , 與約肩同寬 , 便於移動.
PS2. 移動的時候請用腳尖.

退一步起跳擊球:
假設你是右手持拍 , 右腳後跨一步 , 左腳交叉後移 , 右腳後移著地後右腳用力起跳 , 半空扭腰轉身甩臂擊球 , 左腳在後右腳在前落地 , 落地後往場中央墊一步(雙打向前墊一步).

以上希望對你有一些幫助

[Chien]

敏捷訓練:側並步訓練，十字交叉訓練，米字跑，前後交叉步，左右交叉步，前腳掌階梯踏步跑，等等，抓準時機的訓練:拿一張台幣1000元，放在朋友手，放掉時，你用拇指與食指抓1000元，跳繩兩回旋或三迴旋連續跳，讀秒仰臥起坐或伏地挺身，例如30秒做30下，看差距多少下，要抓準時間差。

[lazydog]

非常感謝這些寶貴的意見，好好的來努力練習!

[ROB]

你有請教練了, 這個問題應該是問你的教練, 因為他才最知道你的毛病.
想多知道一點是無可厚非, 但是在這裡這樣問, 很難得到真正有用的幫助.
因為這裡沒人看過你打, 無法對症下藥, 只能用猜的, 除非問題很明顯.
而且你還不知道這些回答哪些對哪些不對, 如果跟教練教的不同又要聽誰的?
你說的問題也有可能是你擊球時的姿勢不對, 也有可能是你的步伐不對,
也有可能是你的教練故意放快一點讓你追球, 促使你進步.
甚至你的協調性是不是比一般人差? 這些, 這裡都不會有人知道.

畢竟你才剛練兩個月, 不要那麼心急, 跟著教練有耐心的練.
從定點擊球到跑前後到跑全場到實戰, 都是不同階段.
一般大學校隊從不會打開始練到實戰上能有點成績, 通常也要個一年半載.
何況你現在應該也沒那個環境可以天天練, 進步當然不會那麼快.
如果信任這個教練, 等半年一年過去真的遇到瓶頸再調整或換教練還不遲啦.

[ThreeChang]

希望在打球之外的時候 也能做些事情 讓自己快點突破障礙，是十分十分正確之概念
因為教練 送球給你的練的時間有限 球場下 你有相對於 在球場打球 數十倍以上之時間

因此 要進步 就是要 先有 -正確觀念 與 正確之動作
接下來 就是要每天溫習

我知道上班族 要持續大量的練習是不容易的
因此關鍵是，不用球場之訓練
利用 想像力 與 小場地之訓練 ( 坐著也可以) 不斷模擬 跑動擊球. 步伐如何移動. 如何發力揮拍
(一天數百次也OK 因為不耗體力 )
讓你的身體記住那種感覺 再到球場上去驗證
不過 小心 要學對 如果錯誤動作做1000次 身體也會記住 因此要有判斷力