新手該如何練習

[CokeDay]

請問 從底線處丟羽球丟不過網，是姿勢不正確嗎?

比起過不過網，丟球的姿勢順暢度可能更重要，
腳重心轉換的力量是否能藉由腰腹傳達到手臂最後到球上可能更重要，
有些人打球時轉身是轉身，揮手是揮手中間感覺力量就斷掉。
80%力姿勢漂亮流暢掉在發球線可能比100%力扯手臂丟過網要來的有訓練價值。

[asd890318]

手腕的訓練都是用水瓶在做訓練的

[punkwhisky]

本身不是科班的，提供一些菜雞如我的練習方法給新手參考：
1.平時在家可以重覆練： 準備姿式→啟動→側身→引拍→揮拍(右腳跟上)→回復準備姿式 (拳練千遍威力自現的概念)、正反拍的轉換，短發力的擊球動作、巔球練球感。

2.有好心中上程度者肯陪練時：互拉高遠球，練習發力技巧、調整揮拍節奏熟悉擊球點。

3.參加球隊：被人電才會長大，才會發現自己的缺點，被電就再練，練完再去球隊試試效果。

4.找一個志同道合、聊得來、時間能配合、有心想練球的球友：不斷的練習固定球路(高遠、切、平推(抽)、殺(接殺)等..)，還可以玩半場單打有助前、後步法的運用。

5.場下的鍛練：可用啞鈴、彈力帶練腿、肩、背的力量，有助降低傷害及提升場上表現。

6.多看YOUTUBE：看教學影片、職業賽(男雙太快，建議新手多看女雙多拍)、業餘賽(清晨盃、港都盃等....)都有可以學的，不懂的就找來看，看完後就試著揣摩練習。

7.基礎練習：覺得進步有限遇到瓶頸時，加強發球、接發球、及第3拍的專注力及啟動(雙打太重要了)、米字步法、打牆。

8.武德：當打到有人會主動約打時，表示人家看得起你了，有一定程度了，切記誰沒菜過，球場上遇到新手別忘了多給點鼓勵，多提攜一下啊!!

[tr0109]

初學羽毛球時，很多球友不會注意手臂的旋轉，擊球就擊球，對著球一頓猛抽就是了。等到步法也上來了，擊球也熟練了，發現自己的水平一直處於「瓶頸」期，很難再提升。

主要表現在：正手高遠球不到位，下壓無力，搓球過網太高，反手推球不到位，反手挑球不到位等等。總覺得自己的力量在手腕的位置卡殼了，沒辦法傳遞出去。

於是，又有一種新的「錯誤」出現，就是壓腕和甩腕，下壓無力或者是角度不尖，就利用壓腕來擊球；反手球打不到位，就開始甩腕子，完全利用手腕的力量來打球了。

短時間內，這種方式可能會有一些效果。但是，經常使用之後，手腕就會腫痛無力，每次打球後手腕針刺般的疼痛，要休息很久才能恢復。久而久之，也就離打球越來越遠了。

[skylight68]

有錢的話找教練確實是最好的~~

[Yoyoyo]

跳繩，核心動作，及手腕發力訓練動作，也可以找戶外的羽球場練腳步

[jnm49933]

多多看影片，$$允許就請教練。不然就找程度差不多的一起打球唄

[jackson190203]

網路上有很多資源，但不知道要看誰得影片比較好～

[leemilling]

會用一下的小技巧就可以進行練習
【新手小班】
針對新手開放報名
地點：新莊羽球館
日期：每週一
(*)從最基礎教學適合羽球小白
(*)(*)(*)(*)(*)(*)(*)
新手！新手(!)新手(!)

刀教練 新手小班團
聯絡ID lmc121刀教練

以下是一個針對新手羽球玩家專注於學習重點握拍、力量傳導以及各部位的協調運用：

羽球新手教學：掌握發力技巧，輕鬆上手！

在羽球運動中，正確的發力與動作協調能讓你事半功倍。今天我們將從基本握拍開始，並深入了解如何有效地將力量從身體各部位傳導至球拍，幫助你輕鬆發力，提升球技！

1. 正確握拍

握拍是羽球技巧的基礎。以食指和拇指輕鬆控制拍柄，其他手指則自然包覆，保持靈活但穩定的握拍姿勢。握拍過緊會讓你的手腕和手臂無法靈活發力，因此保持適度放鬆。

2. 力量傳導技巧

要發出有力而流暢的擊球，力量應該從腿部、腰部、手臂依序傳導。以下是力量傳遞的關鍵步驟：

腿部發力：腿部是羽球擊球力量的源泉。當準備擊球時，應該微微屈膝，啟動腿部肌肉提供穩定的基礎，並在擊球瞬間用腿部帶動身體旋轉。

腰部旋轉：腰部旋轉能將腿部的力量有效地轉化為上半身的動作。隨著腿部推動，腰部順勢旋轉，讓力量向上傳遞至手臂。

大手臂與小手臂協調：當腰部帶動肩膀轉動時，大手臂隨之擺動，小手臂緊接著進行加速，這樣的協調動作能幫助力量逐步累積並傳至拍面。

手腕與食指發力：在擊球的最後階段，手腕輕微甩動，並以食指控制拍頭的方向和力度。這一細微的動作能增加擊球的精準度與力度。

3. 動作協調與節奏感

力量傳導並非單一的瞬間發力，而是一個流暢連貫的過程。要達到最理想的效果，必須在每次擊球時讓腿、腰、手臂、手腕動作協調一致，並保持適當的節奏感。透過反覆練習，你將逐漸掌握輕鬆發力的技巧，讓每次擊球既有力又省力。

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趕快來體驗這些技巧，讓羽球運動變得更加輕鬆有趣，迅速提升你的球技吧！

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[leontw]

初學者的話先把揮拍姿勢學好再開始打球會比較好，就像下水游泳前必須先學陸上踢水一樣 先把姿勢固定好以後會少走很多冤枉路

深深認同 先學得正確的發力與姿勢 確實能夠事半功倍