想請各位幫我開個菜單

[owenplch]

各位大大好
這個暑假 我想努力的增加體能 跟球的穩定度
除了禮拜四 都可以打一個半小時的球
基本上沒有重訓的場所 但是有個操場 可以進行各種訓練

拜託了 順便問下 間歇跑 是什麼 怎麼做
拜託各位了

[DANIEL0128]

各位大大好
這個暑假 我想努力的增加體能 跟球的穩定度
除了禮拜四 都可以打一個半小時的球
基本上沒有重訓的場所 但是有個操場 可以進行各種訓練

拜託了 順便問下 間歇跑 是什麼 怎麼做
拜託各位了

基本上要增加擊求的穩定度,就一定要多打球,碰球的時間不夠多,很難有好的穩定度及手感,另一方面球場上的體能與操場上跑步的體能有著很大的差異.可以輕鬆跑完5000m的人不見得可以輕鬆再場上打完一場球,簡單分析來說操場上的跑步是所謂的定向以及自由意志的運動, 而在球場上是剛好完全相反,羽球之所以容易受傷,很大的原因就是它是快速的不定向運動,在短短不到一秒的時間下要判斷落點移動然後回擊.所以一般的球友我通常建議只要多打球練練基本功自然就會進步,真有肌力上的需要利用跳繩來加強心肺功能及肌耐力就夠了.
最後你所謂的間歇跑就是好比一圈操場400m,前150m全力衝刺然後50m慢跑，然後再全力衝刺150m再慢跑50m.如此循環....
給您我的一點小小經驗,羽球之所以迷人之處,就是從不會打到會打很簡單,從會打要打到很精,那是超級難啊!!

[jam45]

體能
螃蟹步伐(籃球的基本訓練).也可以跑樓梯.
膝蓋彎曲90度以螃蟹走路方式橫移並兩手交替觸地.以慢增快.

米字步練習
以球場中心為基準,練習前後,左右,斜左右前場,斜左右後場之走法(含1步到3步的移位).

控球
需要球友協助
1).接短球---以米字站位為基準,練習步法及接球
2).平推---練習左右推擋及繞頭推擋
3).切球---左右切.先求拍面到最後要擊到球才轉腕,再求落點跟力量
4).反手---嗯....太多手法版本(教學的)...請古狗後再找自己合適的動作.