因為之前手有被別人的球拍用力砸到
所以手痛了一個禮拜 終於好了
但是我發現之後我打球的力道都變小了
連殺球都沒辦法殺下去
所以想問 要怎麼增強力道
要做哪樣的訓練
打球時的力道
Re: 打球時的力道
你好~(參考即可)allan80428 寫:因為之前手有被別人的球拍用力砸到
所以手痛了一個禮拜 終於好了
但是我發現之後我打球的力道都變小了
連殺球都沒辦法殺下去
所以想問 要怎麼增強力道
要做哪樣的訓練
建議你如果你是
(專業選手)在基礎力量訓練時，通常採用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對(業餘選手)而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練)。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是(練雙杠，採用雙手撐杠)起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
(跳繩)尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練(腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性)。
下面列出的一周身體訓練計畫可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減
希望幫助的到你~(重點我幫你括號起來瞜)
Re: 打球時的力道
一般來說是不用JimmyH 寫:不用練重量訓練
練腕力 甩球拍吧 :)
若您打了一長段時間，比方說3-5年後，開始這裏痛那裏痛…
那麼…就該開始正視一些看似麻煩，但是安全的重量訓練及放鬆的伸展運動了。